Çfarë është forcimi dhe si kryhet

Send

Ngurtësimi është një grup masash që synojnë forcimin e rezistencës së trupit ndaj kushteve të jashtme të pafavorshme, imunitetit, përmirësimit të termorregullimit, ngritjes së vetëvlerësimit, forcimit të forcës së shpirtit. Gjatë procedurave të forcimit, pengesa mbrojtëse forcohet disa herë, dhe kur ndodhin kushte kritike, një person mbrohet dhe më lehtë mund të përballojë sëmundjet dhe vështirësitë e përditshme.

Përgatitja dhe masat paraprake

Rregulli themelor i forcimit është sekuenca e veprimeve dhe rregullsia. Për t'u përpjekur të përmirësoni shëndetin tuaj, të forconi shëndetin dhe shpirti juaj nuk përfundoi në një shtrat spitali, duhet të respektoni parimet e mëposhtme të ngjarjes.

Shëndeti Ata fillojnë procedurat vetëm në shëndet të plotë. Nëse ka shenja të sëmundjes, është e nevojshme të prisni shërimin.
Leja e mjekut. Para se të filloni të ndikoni në trup me metoda të pazakonta, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Ai do të përcaktojë ngarkesën optimale, do t'ju tregojë se ku të filloni.
Vetëkontroll. Ju gjithmonë duhet të dëgjoni veten, të monitoroni pulsin tuaj, temperaturën, presionin e gjakut, oreksin, gjumin, mirëqenien e përgjithshme.
Proceset inflamatore. Eliminoni vatrat e inflamacionit në trup. Këto përfshijnë dhëmbë të këqij, bajamet dhe ishuj të tjerë të ngjashëm të akumulimit mikrob.
Optimizëm. Për të filluar forcimin vetëm nëse keni një qëndrim pozitiv, besim në fuqinë e procedurave dhe një dëshirë të madhe.
Qëndrueshmëria. Procedurat kryhen pavarësisht nga moti, pa pushime të gjata. Nëse kjo ndodh, është e nevojshme të rritet kohëzgjatja e ekspozimit dhe fuqia e saj nga treguesit minimalë.
Në faza. Intensiteti i procedurave arrihet normalisht. Ju nuk mund të zhyteni menjëherë në vrimën e akullit me një fillim ose të filloni duke e fërkuar atë me dëborë.
Nga e vogla në të mëdha. Së pari, ata përpunojnë një sërë masash të kursyera. Fillon, për shembull, me rrënime ose banjot e kundërta të këmbëve, pastaj kaloni në dush. Temperatura ulet gradualisht.

Komplot video

Llojet e forcimit, e cila është më efektive

Aktivitetet e forcimit të shtëpive nuk kërkojnë investime kolosale financiare. Gjithçka që lidhet me ajrin, ujin dhe diellin është e arritshme dhe efektive.

Banja ajri

Lloji i forcimit më i thjeshtë, i zakonshëm, por jo më pak efektiv, i disponueshëm gjatë gjithë vitit. Ata janë:

Ftohtë (temperatura 12-14 ° C).
Mesatar (diapazoni i temperaturës 14-20 ° C).
E ngrohtë (temperatura 20-30 ° C).

Ngurtësimi me banjë ajri fillon nga temperaturat e ngrohta në mungesë të erës. Kohëzgjatja e seancave të para është 10 minuta, atëherë ka një rritje graduale të kohës. Shtë e nevojshme të respektohet parimi i kontrastit, për të cilin është e nevojshme të hiqni rrobat në mënyrë që të krijoni zonën maksimale të kontaktit midis trupit dhe ajrit të ftohtë. Mund të kombinohen me lojëra, lëvizje të fuqishme.

Nëse lejon shëndeti, banjot e ftohta mund të kryhen në një temperaturë prej 7-10 ° C.

Procedurat e ujit

Uji është faktori më i rëndësishëm në ekzistencën njerëzore. Ekspozimi i temperaturës me një ndryshim të caktuar ka një efekt të dobishëm në trup. Ngurtësimi i ujit ndihmon për të përballuar situatat stresuese, përshpejton proceset metabolike, rrit tonin e muskujve dhe enëve të gjakut. Perceptimi i një personi për botën ndryshon. Ai bëhet më i qetë, i gëzuar, i gëzuar, efikas.

Fërkoj

Formë e butë e shuarjes së ujit. Ju do të duhet një peshqir i vogël për këtë. Isshtë lagur në ujë me një temperaturë të caktuar dhe ata fillojnë të fërkojnë trupin derisa të fillojë të përhapet një ndjesi e këndshme e ngrohtësisë. Për procedurat e para, merrni ujë në 22 ° C ose pak më të lartë deri në 30 ° C. Pastaj, çdo 2 ose 3 ditë, ulni temperaturën me 1-2 gradë në 12 ° C ose më pak.

Dush

Ju mund të shkoni në dush pas një muaji shkatërrimesh. Ndikimi në trup është më i forti. Temperatura e ujit për seancat e para duhet të jetë më e lartë se sa për zbërthimet, diku rreth 30 ° C. Pastaj gradualisht zvogëlohet në +19 ° C dhe më poshtë.

Not në ujë të hapur

Lloji më i efektshëm dhe më i arritshëm i forcimit është notimi në rezervuarë të hapur, i cili duhet të trajtohet me kujdes pas një pauze për periudhën dimër-pranverë. Shtë e nevojshme të prisni derisa uji të ngrohet deri në të paktën 20 gradë. Ata fillojnë me 3 minuta, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në ujë në 15 minuta, duke shmangur hipoterminë.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë

Procedura për alternimin e ujit të ftohtë me të nxehtë.

Banje dielli

Ata kanë një efekt të veçantë të dobishëm në sistemin imunitar. Sidoqoftë, këto procedura janë tinëzare: duke qenë në diell të hapur është e lehtë të merrni një djegie të lëkurës. Necessaryshtë e nevojshme që në mënyrë rigoroze t'i përmbaheni kornizës kohore, duke zgjedhur me mençuri një pjesë të ditës (dielli i mëngjesit ose dielli i mbrëmjes nga ora 16 është i përshtatshëm për procedurat). Më mirë të bëni banjë jo në të hapur, por në hijen e pemëve.

Ecja zbathur

Trajnimet fillojnë në verë dhe kalojnë normalisht në dimër. Në mot të ftohtë, kohëzgjatja së pari zvogëlohet, dhe pas adaptimit, rritet.

Sauna

Një opsion i shkëlqyeshëm për forcim, por duhet ta përdorni me kujdes, sepse pasi të jeni ngrohur, zhyteni në një pishinë të ftohtë. Jo çdo organizëm mund ta bëjë këtë.

Informacione për videon

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termorregullimi i trupit dhe forcimi

Termorregullimi - mekanizmat e brendshëm që ruajnë temperaturën e trupit në një nivel të caktuar. Ky funksion ndihmon trupin të mos mbinxehet gjatë sforcimit intensiv ose temperaturave të larta të ambientit, nuk lejon të vdesë nga hipotermia.

Sapo të vijë një sinjal nga jashtë, për shembull, temperatura në rrugë bie, brenda nesh fillojnë proceset e prodhimit të nxehtësisë, gjë që nuk na lejon të ngrijmë. Sapo temperatura përreth fillon të rritet, procesi ngadalësohet.

Termorregullimi fizik ndahet, kur, si rezultat i aktivitetit njerëzor, konsumohet nxehtësia. Dhe termorregullimi kimik - formimi i nxehtësisë me një rritje të proceseve metabolike në trup.

Roli kryesor në ruajtjen e një temperature të qëndrueshme të trupit i takon lëkurës. Ky sistem i ndjeshëm reagon menjëherë ndaj të gjitha ndryshimeve brenda dhe jashtë. Receptorët e lëkurës transmetojnë informacionin më thellë, në enë. Në mot të nxehtë, ato zgjerohen, duke prodhuar djersë për ftohje. Në të ftohtë ato ngushtohen.

Përveç lëkurës, në termorregullimin përfshihen edhe sa vijon:

Komponenti muskulor i zorrëve.
Gjëndrat e djersës.
Gjëndrat dhjamore.
Ind indi dhjamor.
Venat e rrethit pulmonar (të vogël) të qarkullimit të gjakut.

Në një person të ngurtësuar, të gjitha sistemet funksionojnë shumë më mirë dhe trupi mund të përballojë më lehtë ekstreme të temperaturës dhe të tolerojë aktivitetin fizik. Sistemi i termorregullimit në një individ të tillë është më i përsosur.

Udhëzime hap pas hapi për forcim për të rriturit

Vendim i vetëdijshëm dhe qëndrim pozitiv. Ngurtësimi duhet të bëhet një mënyrë jetese, që do të thotë se do të duhet të rishikoni regjimin, zakonet, qëndrimet.
Për të filluar procedurat, zgjidhni një sezon të ngrohtë. Ju duhet të jeni të shëndetshëm: të mos merrni të ftohtë, pa përkeqësim të sëmundjeve kronike. Rregulloni modelet tuaja të gjumit, rishikoni dietën tuaj.
Gjeni një mundësi të përshtatshme forcimi. Jo të gjithë mund të tolerojnë procedurat e ujit, veçanërisht pastrimin me ujë të ftohtë. Në prani të sëmundjeve të organeve të frymëmarrjes dhe zemrës, është e nevojshme të përqendroheni në lloje më të buta të procedurave. Spazmat e ujit të ftohtë janë shumë të rrezikshme për këto patologji.
Rritni gradualisht intensitetin e ushtrimit. Mos derdhni ujë akulli mbi veten tuaj që nga dita e parë. Së pari duhet të jetë rrënim. Temperatura ulet pa probleme, koha rritet gradualisht.
Një qasje komplekse. Nëse zbuteni në mëngjes dhe zhdukeni në lokal me një gotë birrë në mbrëmje, kjo nuk do të ketë asnjë dobi. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes, stilit tuaj të jetës.
Nëse nuk e duroni fare ekspozimin ndaj ujit të ftohtë, filloni me larjen e ajrit ose diellit, duke karikuar pa rroba para një dritareje të hapur. Pas pak, dilni jashtë, në park, në stadium. Kombinoje me ecjen zbathur, por gradualisht.
Forconi shpirtin tuaj. Humori duhet të jetë vetëm optimist.

Ku të fillojmë të forcojmë fëmijët

Procedurat e rregullta të forcimit lejojnë që trupi i fëmijës të perceptojë në mënyrë adekuate katastrofat e motit, veçanërisht një rënie të temperaturës. Fëmijët e stinës kanë më pak të ngjarë të sëmuren, ata më lehtë mund të tolerojnë sulmet e virusit.

Ashtë e vështirë për një fëmijë, ndryshe nga një i rritur, të vlerësojë ndjenjat e tij, kështu që prindërit duhet të monitorojnë me kujdes reagimin e trupit të fëmijës dhe të ndjekin një numër rregullash. Hipotermia është e papranueshme dhe është e mbushur me pasoja të rënda.

Fëmijët parashkollorë

Kontrolloni me pediatrin tuaj.
Filloni me trajtimet me ajër. Ato u përshtaten të gjithëve, madje edhe bebeve. Kjo është metoda më e lehtë dhe e sigurt. Ai përfshin: ecjen, ajrosjen, zgjedhjen e rrobave të duhura, ecjen zbathur.
Kur të keni zotëruar ajrin, mund të vazhdoni me procedurat e ujit. Filloni me zbardhje. Ky lloj forcimi përfshin larjen me ujë të freskët, një dush me të ftohtë dhe të ngrohtë të alternuar. Nëse fëmija është i shëndetshëm dhe i gëzuar, hapi tjetër do të jetë shuarja, notimi në pellg.
Banje dielli. Për fëmijët e vegjël, kjo do të thotë të qëndrosh në hijen e pemëve, larg rrezeve direkte, me veshjen e detyrueshme të një koke. Ju mund të qëndroni në diell të hapur herët në mëngjes ose në mbrëmje, në fillim jo më shumë se 5 minuta, duke rritur gradualisht kohën.

Fëmijët e shkollës

Rregulli kryesor është gradualiteti. Fëmija nuk duhet të ndiejë siklet.
Në fillim të forcimit, përdorni ujë jo më të ulët se +24 ° C, duke e çuar në +15 ° C.
Procedurat duhet të bëhen një sistem ditor, pa boshllëqe. Përjashto vetëm ditët e sëmundjes.
Filloni duke fërkuar. Së pari, vendosni një peshqir të lagur në pjesët e sipërme të trupit, fshijeni dhe fërkojeni derisa të skuqet pak. Pastaj bëhet edhe me stomakun dhe këmbët. Për një fëmijë, procedura zgjat deri në 4 minuta.
Pas zotërimit të këtyre procedurave, vazhdoni të bëni dush.

E RORTNDSISHME! Në trajtimet e ujit, gjëja kryesore është intensiteti i acarimit, jo kohëzgjatja.

Udhëzues video nga Dr. Komarovsky

Opinione dhe rishikime të mjekëve rreth forcimit

Ekspertët tregojnë efektin pozitiv të forcimit, por në të njëjtën kohë ata paralajmërojnë kundërindikacione.

Anët pozitive:

Forcimi i sistemit imunitar.
Trajnimi i zemrës dhe enëve të gjakut.
Përshpejtimi i proceseve metabolike.
Efekt anti-alergjik.
Aktivizimi i mekanizmave të rinovimit të trupit.
Largimi i diabetit, sëmundjeve të lëkurës, radikulitit.
Stabilizimi i sistemit nervor, forcimi i fortësisë.
Efekt antidepresiv.
Përshpejtimi i rrjedhës së gjakut.
Pastrimi i trupit.
Reduktimi i peshës trupore.
Kapaciteti i rritur i mushkërive.

KUJTOHET! Njerëzit me përvojë kanë shumë më pak të ngjarë të sëmuren, mikroorganizmat patogjenë rrënjosin më keq në trupin e tyre.

Para fillimit të shërimit me ndihmën e procedurave të forcimit, është e domosdoshme t'i nënshtrohemi një ekzaminimi gjithëpërfshirës. Ka sëmundje në të cilat "noti dimëror" është i rrezikshëm për jetën dhe vetëm i dëmshëm. Midis tyre:

Presion i lartë i gjakut (hipertension).
Astma bronkiale ose kardiake.
Procese inflamatore në organe dhe inde të ndryshme.
Çdo tumore.
Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Shkelja e qarkullimit të gjakut në enët e trurit.
Dehje alkoolike ose narkotike.
Alergji në temperaturë të ulët.

Këshilla të dobishme

Intensiteti i ekspozimit ndaj të ftohtit duhet të jetë afatshkurtër. Zhytja në një vrimë akulli ose një banjë ka një efekt shërues vetëm për disa çaste, prandaj është e nevojshme të mësoheni me "notin dimëror" nga 25 sekonda. Dhe t'i rezistojë gjatë gjithë vitit. Në vitin e dytë, mund të rritni zhytjen deri në 1 minutë, dhe koha maksimale e kaluar në ujë të ftohtë është 2 minuta. Një person i afrohet kësaj pas 3 ose edhe 5 vjet pas fillimit të forcimit.
Shtë më mirë të filloni me forcimin e ajrit.
Faza e dytë duhet të jetë rënia, pastaj një dush kontrasti.
Kur të bëhet ngrohtë, gjeni një mënyrë për të ecur zbathur, veçanërisht me vesë.
Notoni në ujë të hapur gjatë verës.
Me fillimin e motit të ftohtë, vazhdoni aktivitetet e forcimit, për shembull, fërkoni intensivisht me dëborë. Filloni me fytyrën, qafën, pastaj gjoksin, barkun, krahët. Kaloni vetëm 12-15 sekonda për të gjithë procedurën.
Kini kujdes kur forconi fëmijët. Mos lejoni hipotermi të zgjatur ose mbinxehje në diell, mos mbështilleni shumë.
Vendosni një shembull personal për fëmijën tuaj dhe bëni të gjitha procedurat së bashku. Kjo do të rrisë efikasitetin e forcimit.

Një person i stërvitur nga temperatura të ulëta ka më pak të ngjarë të sëmuret, bëhet në formë të mirë fizike, bëhet i ekuilibruar, i qëndrueshëm emocionalisht, me vetëbesim. Shfaqen shumë plane jetësore dhe një dëshirë e madhe për t'i përmbushur ato.

Send