Si të shpëtoni nga dhjami i barkut dhe anës në shtëpi

Send

Shtë e vështirë të gjesh një person që krenohet me barkun e butë ose anët e varura mbi rripin e tij. Nëse keni tejkaluar probleme të tilla, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me materialin se si të shpëtoj nga dhjami në stomak dhe anët në shtëpi.

Para se të filloj një bisedë rreth mënyrave për të luftuar dhjamin e trupit, unë do të theksoj arsyet për shfaqjen e centimetrave dhe palosjeve shtesë.

Ushqimi jo i duhur dhe i paekuilibruar... Gjëja e parë që promovon dhjamin dhe shtimin e peshës. Për njerëzit që kërkojnë të përmirësojnë figurën e tyre, dietologët rekomandojnë rishikimin e dietës. Përjashtimi i vetëm janë personat që kërkojnë të shtojnë peshë.
Snacks me ëmbëlsira dhe ushqime të yndyrshme... Snacks me ëmbëlsira dhe ushqime të yndyrshme, mungesa e frutave dhe perimeve të freskëta çojnë në degradimin e trupit të njeriut. Trupi i njeriut grumbullon dhjamë, i cili më pas "përshkruhet" në bark dhe në anët.
Mënyra e gabuar e jetës... Punë e ulur, pushim i shtrirë dhe mungesë e aktivitetit fizik. Në kushte të tilla, një person nuk djeg kalori dhe mbipopullohet me yndyrë.
Zakone të këqija... Nikotina që përmbahet në tymin e cigares është e dëmshme për metabolizmin tuaj. Pirja e tepërt e alkoolit mund të ndihmojë në palosjen e dhjamit në anët tuaja dhe barkun dhe shkatërrimin e shëndetit tuaj.
Mosbalancimi ose stresi i hormoneve... Çon në shfaqjen e depozitave yndyrore në bark. Nuk është për t'u habitur, sepse një jetë e qetë në kushte moderne është e pamundur.

Ne kemi identifikuar shkaqet e problemit që lidhen me dhjamin e trupit. Si rezultat, u bë e mundur për të analizuar ushqimin, zakonet dhe mënyrën e jetesës, për të nxjerrë konkluzione dhe për të nxjerrë në pah mënyrat për t'u bërë më të mirë. Tjetra, ne do të shohim disa ide interesante, teknika dhe teknika efektive për t'ju ndihmuar të humbni yndyrë.

Hapi # 1 - Të ushqyerit

Fillimisht, kuptoni se është shumë e vështirë për të hequr dhjamin nga barku shpejt, sepse puna në një trup të kësaj shkalle kërkon përpjekje dhe kohë. Nëse jeni të durueshëm dhe tregoni përmbajtje, do të arrini rezultate.

Nëse racionalizoni dhe rregulloni ushqimin tuaj, do të bëni hapin e parë drejt qëllimit tuaj. Zgjidhni vetëm ushqime të shëndetshme.

Mëngjesi... Çdo mëngjes me stomak bosh, pini një gotë ujë, hani mëngjes me bollgur në ujë. Shtoni copa frutash në këtë vakt ushqyes.
Darka... Sallata perimesh të veshura me vaj perimesh, patate të pjekura, gjoks pule të zier, supa me pak yndyrë. Eliminoni enët me mish të yndyrshëm dhe ushqimin e shpejtë nga dieta.
Darka... Darka jo më vonë se ora 7 e darkës. Menuja duhet të përbëhet nga ushqime proteinike. Këto lloj ushqimesh janë të vështira për tu tretur, por do të kënaqin urinë për një kohë të gjatë. Midis tyre ka vezë të ziera, peshk, mish të zier, drithëra. Një sallatë me tranguj, lakër dhe lëng limoni do të jetë një shtesë e ushqimeve proteinike për darkë. Pini ujë ose çaj në sasi të pakufizuar, por pa sheqer.

Ju keni mësuar hapin e parë për t'iu afruar më shumë qëllimit tuaj me ushqimin. Ushqimi i shëndetshëm nuk është i mjaftueshëm për të arritur rezultate. Pa aktivitet fizik, rruga drejt qëllimit do të zgjasë me muaj.

Sigurohuni që të hiqni dorë nga zakonet e këqija, pasi alkooli dhe cigarja prishin metabolizmin. Nga të gjitha pijet alkoolike, birra është më e dëmshme për stomakun. Së bashku me pijen, hormonet femërore që kontribuojnë në mbipesha hyjnë në trup.

Këshilla video

Një dietë me kefir, oriz ose hikërror do të jetë një ndihmë e besueshme në luftën kundër dhjamit të trupit. Me ndihmën e orizit, ju do të hiqni toksinat dhe toksinat nga trupi, dhe hikërror do të zgjidhë problemin e urisë. Ju mund të qëndroni në një dietë të rreptë, por pa ushtrime, marrja e një barku të sheshtë është problematike. Mungesa e stresit do ta bëjë procesin të gjatë dhe të dhimbshëm.

Hapi # 2 - Ushtrohuni kundër dhjamit të barkut

Ushtrimet që do të ndaj, bëjnë çdo ditë në mëngjes. Ato mund të ndihmojnë në forcimin e barkut, shtrëngimin e barkut dhe heqjen e dhjamit anësor në shtëpi. Filloni me një numër të vogël përsëritjesh, duke rritur gradualisht numrin.

Klasat e rrathëve

Një hoop do të ndihmojë për të fituar një bel të hollë dhe për të humbur një bark të varur. Sekreti i hoopit është se gjatë ushtrimeve, qarkullimi i gjakut përshpejtohet dhe stimulohet sistemi limfatik, i cili djeg dhjamin.
Praktikoni me hoop për dhjetë minuta çdo ditë. Trefishoni gradualisht kohëzgjatjen e stërvitjes. Me ndihmën e hoopit, hiqni dhjamin dhe anët dhe bëjeni lëkurën të zhdërvjellët.
Një vrapim në mbrëmje gjithashtu do t'ju ndihmojë të harroni një stomak të butë dhe anët e varura. Nëse nuk ka stadium apo park shkollor afër, zëvendësoni ushtrimin me litar kërcimi.

Në shikim të parë, do të duket se ushtrimet nuk kanë asnjë lidhje me qëllimin. Kjo nuk eshte e vertete. Njerëzit që besojnë se shtypi duhet të torturohet për të arritur qëllimin gabojnë. Rekomandohet të pomponi muskujt e kësaj pjese të trupit, por nevojitet një qasje e integruar për rezultatin.

Pini një litër çaj xhenxhefili çdo ditë për të rritur djegien e dhjamit. Hidhni dy lugë xhenxhefil të integruar në një kavanoz litri, shtoni lëngun e gjysmë limoni, hidhni ujë të valë dhe prisni. Rezultati është një koncentrat. Holloni çajin përpara se ta pini.

Mos i shpërfill pastrimet e trupit. Efekti i tyre në lëkurë është fantastik. Bëhet elastik, i cili parandalon shfaqjen e strijave. Fonde të tilla gjithashtu ndihmojnë në luftën kundër depozitave të yndyrës nënlëkurore.

Këshilla efektive Video

Mendoj se e keni kuptuar që qasja është thelbësore për këtë çështje. Duke lëvizur drejt qëllimit me një buzëqeshje në fytyrë, ju do të merrni rezultatin pa e ekspozuar trupin ndaj stresit. Duke parë problemin nga këndi i duhur, do të kuptoni se nuk është e tmerrshme dhe se teknikat e mbinatyrshme dhe përpjekjet titanike nuk kërkohen për ta zgjidhur atë.

Ka shumë gra dhe burra në planet që nuk u pëlqen barku i butë dhe anët e qeta. Realshtë e vërtetë të gjesh një figurë të hollë, por rruga e mundimshme drejt qëllimit të dashur frikëson nga skemat ekzistuese. Humbja e peshës dhe heqja e dhjamit në këtë zonë është problematike. Por nëse ëndërroni një bark të sheshtë, mblidhni vullnetin tuaj në një grusht dhe kujdesuni për veten tuaj.

Një grup ushtrimesh në shtëpi

Bëni ushtrimet e mëposhtme që do të ndaj çdo ditë tjetër. Për secilin opsion, bëni tre grupe, duke alternuar me një minutë pushim. Mbani një interval midis stërvitjeve dhe vakteve. Mos hani një orë para klasës dhe më pas prisni dy orë me vaktin tuaj.

Sigurohuni që të ngroheni para se të bëni stërvitje. Një vrapim pesë minutësh, një punë me rreth, ose një litar kërcimi do të bëjë.

Trapi përkulet... Qëndroni drejt, shtrijini krahët përgjatë bustit dhe vendosni këmbët së bashku. Një trap duhet të jetë në secilën dorë. Përkulni krahun tuaj të majtë në bërryl dhe vendoseni pas shpinës, përkuluni në të djathtë dhe kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni ushtrimin në drejtim të kundërt. Një set - njëzet përsëritje.
Kthehet trap... Ushtrimi i dytë kërkon të njëjtin qëndrim si në rastin e parë, me përjashtim të këmbëve të ndara në gjerësinë e shpatullave. Bëni kthesat e bustit deri në anët. Numri i përsëritjeve në një qasje është njëzet.
Lunges me këmbë trap... Pasi të keni marrë një pozicion në këmbë me këmbët në gjerësinë e shpatullave, tërhiqeni me këmbët përpara me ulje. Mbani shtangë dore në duar. Pas një zgjatje me njërën këmbë, merrni pozicionin fillestar dhe bëni gjithçka me gjymtyrën tjetër. Mjaftojnë pesëmbëdhjetë herë për secilën këmbë në një set. Ushtrimi gjithashtu do të ndihmojë në formimin e këmbëve tuaja.
Lëkundni këmbët nga një pozicion i prirur... Shtrihuni në anën tuaj dhe mbështetuni në bërryl. Ushtrimi i katërt përfshin kryerjen e lëkundjeve të këmbëve duke përdorur peshë shtesë. Në momentin e lëvizjes së kundërt, mbani këmbën tuaj mbi mbulesën e dyshemesë për disa sekonda, dhe pastaj kryeni ritmin tjetër nga kjo pikë. Numri i përsëritjeve për set është pesëmbëdhjetë.
Lëkundni këmbët nga gjunjët... Për ushtrimin e pestë, gjunjëzohuni dhe pushoni në pëllëmbët tuaja. Kryeni lëkundje këmbësh në mënyrë alternative, duke marrë kokën prapa. Bëni dhjetë përsëritje në njërën këmbë, pastaj dhjetë në tjetrën.
Klasat e rrathëve... Do të ndihmojë në formësimin e anëve dhe barkut dhe lakut. Twist për 45 minuta çdo ditë. Disa modele të hoops janë të pajisura me topa masazhi. Nëse keni një produkt të tillë, shkurtoni kohën e stërvitjes në gjysmë. Ndërsa punoni me hoop, dëgjoni muzikë ose shikoni shfaqjen tuaj të preferuar.
Mësime fitbolli... Kryerja e një ushtrimi në një fitball, do të trajnojë muskujt e zhdrejtë të barkut dhe muskujt e vitheve. Uluni në top, drejtoni shpinën, ulni dhe tërhiqni shpatullat prapa. Rrotulloni topin me pikën e pestë në dysheme pa lëvizur trupin.

Ushtrimet janë të thjeshta, por kur bëhen në mënyrë korrekte, ato japin rezultate. Në procesin e humbjes së peshës, strijat mund të shfaqen. Vajrat do të ndihmojnë në parandalimin e paraqitjes së tyre. Përzieni gjysmë lugë të vogël vaj luledielli me pesë pika të vitaminës E dhe vendoseni përzierjen që rezulton me elementë masazhi në stomak dhe prisni derisa të absorbohet.

Udhëzime për video

Si përfundim, do të shtoj se depozitat yndyrore në bark janë një problem kozmetik. Shkencëtarët kanë provuar se yndyra e vendosur në këtë pjesë të trupit është jashtëzakonisht e rrezikshme. Të udhëhequr nga madhësia e belit, ata mësuan të përcaktojnë sa vjet një person ka matur me fatin dhe cilat sëmundje do të takojë në rrugën e jetës.

Pse është i rrezikshëm dhjami i barkut dhe i krahut?

Yndyra e belit ndryshon dukshëm nga dhjami i kofshës. Në këmbë, dhjami ndodhet midis lëkurës dhe masës muskulore dhe efekti i tij në punën e organeve të brendshme është minimal.

Depozitat e dhjamit në bark mbështjellin dhe shtrydhin organet, gjë që ka një efekt negativ në funksionalitetin. Yndyra çliron kimikate që ndërhyjnë në metabolizmin tuaj. Disa mjekë i konsiderojnë depozitat në bel si një gjëndër endokrine shtesë.

Yndyra në zgavrën e barkut komunikon me enët e gjakut, përfshirë venën portale. Përmes tij, gjaku nga zorrët lëviz drejt mëlçisë. Nëse një person është nervoz, ai pasuron gjakun me acide yndyrore, të cilat menjëherë shfaqen në mëlçi. Pasi kanë arritur organin, acidet parandalojnë oksidimin e karbohidrateve, si rezultat, mëlçia humbet aftësinë e saj për të përpunuar glukozën. Si rezultat, sheqeri në gjak rritet. Prandaj, dhjami i barkut është rruga drejt diabetit.

Yndyra kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve, përfshirë goditjen në tru, diabetin e sheqerit, hepatozën, sulmin në zemër dhe arterosklerozën. Secila prej sëmundjeve të listuara është shumë e rrezikshme. Shkencëtarët kohët e fundit kryen një studim që konfirmoi se dhjami në anët dhe barku madje kontribuojnë në astmë dhe çrregullime alergjike. Efekti i tij në trup siguron një përgjigje të pasaktë të sistemit imunitar.

Perimetri i belit nuk është vetëm një tregues i hollësisë. Ka norma për madhësinë e belit, tejkalimi i të cilave është i rrezikshëm. Për gratë, treguesi është 80 cm, dhe për burrat është 14 cm më i lartë. Sipas statistikave, njerëzit, beli i të cilëve tejkalon treguesit, jetojnë një dekadë më pak.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Nga materiali, ju mësuat se si të merreni me dhjamin e trupit dhe si të mbroni veten nga dëmtimet e pakëndshme. Tani njihet rreziku i dhjamit të trupit dhe niveli i ndikimit në organet e brendshme dhe jetëgjatësinë.

Shpresoj që Dita e Diturisë së sotme të japë fryte dhe ta ktheni trupin tuaj në gjendjen e tij normale. Ju uroj bukuri, pamje të hollë dhe shëndet të palëkundur!

Send