Si të hiqni barkun në shtëpi në një kohë të shkurtër

Send

Gratë pëlqejnë burrat me bark të stampuar, dhe seksi më i fortë i pëlqen zonjat me një figurë ideale. Shumë janë të interesuar se si të heqin barkun në shtëpi për një burrë dhe një grua.

Nëse me të vërtetë vendosni ta rregulloni trupin tuaj brenda një kohe të shkurtër, pasi të keni arritur qëllimin do të ndiheni rehati, energji dhe freski. Ju do të jeni në gjendje të vishni rroba në modë që nxjerrin në pah bukurinë e trupit tuaj.

Plan i shkurtër për zvogëlimin e barkut

Bëni një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin gjumë të shëndetshëm, dietë të ekuilibruar dhe pa stres. Yndyra grumbullohet në vende të ndryshme, por është stomaku që merr goditjen e parë.
Pritini ushqime me sheqer, ushqime me yndyrë, sodë dhe patate të skuqura. Zhvilloni zakone pozitive të ngrënies.
Agjërimi josistematik nuk do ta kthejë harmoninë e dikurshme. Luftoni barkun e madh gradualisht.
Pastroni trupin nga toksinat, kefiri dhe produktet bimore do t'ju ndihmojnë. Hani bollgur dhe një mollë të freskët për mëngjes. Për drekë, një sallatë me perime është e përshtatshme, në mbrëmje, fresko veten me karota të freskëta.
Për të mbajtur zorrët tuaja siç duhet, pini një gotë ujë të thjeshtë çdo mëngjes. Kështu që pastroni dhe normalizoni mëlçinë.
Industria kozmetike do të heqë qafe stomakun. Liposuction do të ndihmojë për të korrigjuar trupin, për të hequr dhjamin dhe palosjet, dhe për të eleminuar deformimet.
Një kompleks i trajnimit, masazhit, dietës dhe kozmetikës është efektiv: vajra, xhel, kremra dhe maska.
Ju mund të përfundoni dhjamin në zonën e barkut. Ai siguron përdorimin e përzierjeve speciale me përbërës aktivë në përbërje. Ata thyejnë yndyrnat dhe largojnë lagështinë e tepërt nga trupi.
Hidromasazhi dhe kavitacioni do të korrigjojnë figurën tuaj. Pothuajse çdo sallon bukurie ofron këtë shërbim. Hidromasazhi ndihmon për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të përmirësuar furnizimin me gjak. Tonifikon muskujt e barkut dhe prish depozitat yndyrore.

Shumë njerëz e justifikojnë përtacinë me moshën dhe gjenet. Në këtë rast, nuk mund të llogaritet në një rezultat normal. Nëse shpëtoni nga përtacia, dilni nga divani dhe ndërmerrni masa, gjithçka do të funksionojë.

3 ushtrime për të ndihmuar në heqjen e barkut për gratë dhe burrat

Me ndihmën e ushtrimeve të veçanta fizike, depozitat e dhjamit do të zhduken, muskujt e barkut do të forcohen dhe një formë e bukur do të kthehet.

Sporteve do t'u duhet kushtuar vëmendje e veçantë. Ju mund të vizitoni një dyqan sportiv dhe të blini një imitues. Nëse buxheti juaj është i ngushtë, një palestër është zgjidhja perfekte. Trajnimi është efektiv kur bëhet nën drejtimin e një traineri. Por ju mund ta bëni vetë në shtëpi.

Nëse zgjidhni stërvitje forcë, krijoni një sërë ushtrimesh të përqendruara në luftimin e barkut dhe forcimin e muskujve. Këtu janë 3 ushtrime të njohura për të bërë në shtëpi.

Ushtrimi numër 1

Shtrihuni në shpinë dhe vendosni duart nën kokë. Përkulni gjunjët dhe sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme. Shtrëngoni pjesën e poshtme të shpinës, tensiononi muskujt e barkut dhe ngrini bustin. Lërini këmbët dhe vithet në vend, hapni bërrylat dhe drejtoni shpatullat.

Ushtrimi numër 2

Shtrihuni në shpinë, vendosni duart nën kokë, përkulni këmbët dhe vendosni kyçin e njërës këmbë në gju të tjetrës. Vendosni gjurin e gjymtyrës mbështetëse në nivelin e shpatullës, dhe mbështeteni këmbën mirë në dysheme. Ngrini shpatullën dhe krahun e këmbës mbështetëse lart dhe përpara, duke u drejtuar drejt vijës qendrore të trupit.

Ushtrimi numër 3

Ushtrimi i tretë është "Ura". Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët dhe mbështetuni në dysheme. Përkulni pak pjesën e poshtme të shpinës, mbajini bërrylat në një kënd të drejtë. Duke mbështetur këmbët, shpatullat dhe bërrylat në dysheme, ngrini gjoksin dhe ijet. Lëvizja themelore e legenit. Pas një pauzë të shkurtër, kthehuni në pozicionin fillestar.

Ushtrimet e renditura janë të thjeshta dhe të drejtpërdrejta. Megjithatë, duke i kombinuar ato me dietë, hidromasazh dhe produkte bukurie, ju do të shpejtoni afrimin e një barku të sheshtë.

Si të hiqni shpejt barkun e një burri

Përfaqësuesit e seksit më të fortë pyesin veten për uljen e barkut shumë më rrallë se gratë. Sidoqoftë, pas shfaqjes së centimetrave shtesë dhe një "barku birre", të cilat parandalojnë veshjen e pantallonave tuaja të preferuara, situata ndryshon në mënyrë dramatike.

Në shikim të parë, duket e lehtë për të hequr barkun. Në fakt, e kundërta është e vërtetë. Ne do të duhet të pastrojmë trupin, të ushqehemi mirë dhe të luajmë sporte.

Asgjësimi i toksinave

Një burrë mund të heqë qafe stomakun duke pastruar trupin nga toksinat që grumbullohen në zorrë. Mbetjet e ushqimit që zbërthehen në stomak grumbullohen si yndyrë. Një pastrim i zorrëve do të largojë mbetjet.
Do t'ju duhet një klizmë 2 litra me pak kripë të shtuar. Vendoseni çdo dy ditë për dy javë.
Falë këtyre procedurave të frikshme, një burrë do të heqë qafe barkun e tij, por lëkura mund të ulet. Brenga do të eleminojë lëvizjen e shtypit.

Këshilla video për burra

Ushtrimi "Gërshërë"

Rekomandohet që të alternoni ritmin e shtypit me ushtrime me një lidhje. Rekomandohet të bëhet çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje, në disa mënyra.

Ushtrimi "Gërshërë" është i përshtatshëm për shtypin. Forcon muskujt, ndihmon në heqjen e depozitave të dhjamit dhe shtrëngimin e barkut.
E thjeshtë për t’u bërë. Merrni një pozicion të rehatshëm në shpinë, drejtoni këmbët dhe vendosni duart, pëllëmbët poshtë, nën prapanicën tuaj. Gjatë ushtrimit, koka me pjesën e poshtme të shpinës duhet të prekë dyshemenë.
Merrni frymë thellë, mbani frymën dhe ngrini këmbët 20 centimetra mbi dysheme. Me këmbë të drejtuara, kryeni lëkundje të gjera, duke kaluar vazhdimisht. Rekomandohet të kryeni tre qasje 10 herë.
Gjatë mësimit, sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mos dalë nga dyshemeja. Lëvizni fuqishëm, gjerësisht dhe shpejt.

Impossibleshtë e pamundur të arrihen rezultate pa një dietë të ekuilibruar. Shmangni ushqimet me shumë kalori dhe yndyrna, rritni marrjen e lëngjeve.

Ne heqim barkun në shtëpi pas lindjes

Pas lindjes së një foshnje, nëna i kushton tërë kohën, duke harruar pamjen. Nuk është e drejtë. Një grua duhet të jetë harmonike, të duket e mrekullueshme dhe të ndihet shkëlqyeshme.

Pas lindjes, një nënë e re kërkon kohë të kthehet në formën e saj të mëparshme. Dreamndrra e saj e dashur është të heqë qafe barkun, i cili ishte deformuar dhe shtrirë fuqimisht gjatë shtatzënisë.

Duke u përpjekur të heqin qafe barkun sa më shpejt që të jetë e mundur, nënat përdorin dieta agjëruese ose jo të shëndetshme.

Sipas rekomandimeve të mjekëve, ju mund të humbni jo më shumë se 1 kg në muaj, përmes një diete të ekuilibruar dhe ushtrimeve fizike.

Ushtroni video dhe këshilla

Ushqyerja

Pas shtatzënisë, përgatituni që të njiheni më shumë me perimet, pemët dhe arrat.
Dieta duhet të përbëhet nga ushqime që përmbajnë minerale dhe vitamina. Drithërat, produktet e qumështit, frutat janë të përshtatshme.
Ju do të duhet të pini shumë ujë. Kjo do të pastrojë trupin nga substancat e dëmshme.
Rekomandohet të hani shpesh në pjesë të vogla.

E kuptuam ushqimin. Vetëm ushqimi i duhur nuk mjafton. Do të kërkohet ushtrim.

Vishni një fashë pas lindjes. Do të lehtësojë shpinën dhe do të mbështesë muskujt e barkut.

Ushtrime fizike

Mami duhet patjetër të konsultohet me një gjinekolog për kohën dhe ngarkesën e punës. Më shpesh, mjekët lejohen të kryejnë ushtrime një të katërtën pas lindjes, nëse ato shkojnë mirë dhe nuk shoqërohen me ndërlikime. Ushtrimet intensive mund të zvogëlojnë prodhimin e qumështit.

Trupi i nënës është i lodhur pas lindjes, prandaj mos e mbingarkoni atë. Filloni duke ecur dhe ecur. Në fillim, distanca nuk duhet të kalojë 1500 metra. Ecni me barkun tërhequr dhe me shpinën drejt.

Pas disa javësh, kaloni në ushtrimet tuaja në shtëpi.

Një grup prej 3 ushtrimesh

Bëni theksin në këmbët dhe krahët. Zhvendosni peshën trupore në mënyrë alternative. Vendosni fillimisht krahët, pastaj këmbët. Bëni ushtrimin të paktën dhjetë herë.
Në një pozicion të ngjashëm, duhet të hidhni me radhë këmbët prapa. Bëni ushtrimin me secilën këmbë 5 herë.
Çohu në gjunjë. Uluni në një nivel ku muskujt tuaj të barkut fillojnë të shtrëngohen. Mjekra nuk duhet të prekë qafën. Një set - 10 përsëritje.

Kompleksi mund të zgjerohet me ushtrime për pjesën e pasme. Nëse ndalet së prekuri dhe drejtoni shpinën, barku juaj do të tkurret. Ecni me një libër në kokë dhe qëndroni pranë murit për 5 minuta.

Hiqni shpejt anët në bel

Dieta e vetme nuk mjafton për të arritur qëllimin tuaj strategjik. Ju do të duhet të përgatitni veten, të tregoni këmbëngulje dhe të bëni ushtrimet.

Sekretet e të ushqyerit

Rishikoni dietën tuaj dhe kaloni në ushqimin e duhur. Nuk dua të them një dietë të rreptë ose ndalim të ëmbëlsirave. Ne po flasim për një mënyrë të veçantë të ngrënies.
Luftimi i mbipeshes perfshin mengjeset e plota. Nëse keni ngrënë mëngjes me një filxhan kafe, zëvendësojeni atë me vakte të plota.
Nutricionistët nuk ju rekomandojnë të numëroni kaloritë tuaja në mëngjes. Përmbajtja kalori e mëngjesit nuk ndikon në rezultatet e humbjes së peshës.
Njerëzit që kanë një mëngjes të dobët mbeten të përgjumur gjatë gjithë ditës për shkak të mungesës së energjisë. Deri në mbrëmje, ata ndjehen të uritur dhe kërkojnë të freskohen me një dhuratë të ëmbël.
Pas orës shtatë, mos hani. Lista e ushqimeve të rekomanduara për darkë përfaqësohet nga sallata me fruta dhe perime, produkte qumështi dhe mish dietik.
Hani pjesërisht në pjesë të vogla. Mos e gërmoni veten disa herë në ditë. Nëse vizitoni kuzhinën 7 herë në ditë dhe luani sporte midis vakteve, anët e stomakut shpejt do të zhduken.

Ushtroni stresin

Rekomandohet të bëni ushtrimet 4 herë në javë.
Sigurohuni që t'i përmbaheni orarit tuaj të trajnimit. Mos hani para ose pas ushtrimit.
Ngrohuni mirë dhe ngrohni muskujt para se të stërviteni.
Mos harroni rregullin "tre grupe". Bëni 3 udhëtime për secilin ushtrim.

Shumë që duan të heqin barkun e tyre po kërkojnë një kurë mrekulli. Realiteti është se vetëm trajnimi dhe ushtrimet e vazhdueshme, forcimi i muskujve dhe një dietë me pak kalori ndihmon. Së bashku me ushtrimet dhe pastrimin e trupit, ai do të krijojë një mrekulli të vërtetë me trupin tuaj, duke e ndryshuar atë përtej njohjes.

Fat i mirë me luftën e barkut dhe shihemi së shpejti!

Send