Si të ndalemi së shtrënguari një vajzë dhe një burrë

Send

Gratë në kohë dhe epoka të ndryshme, të cilat pretendonin titullin e standardit të bukurisë, kishin një tipar - një sjellje të bukur dhe krenare. Në të njëjtën kohë, të tjerët po mendonin se si të ndalonin shuarjen.

Si arritët të mos zhyteni në shtëpi? Për ta arritur këtë, atyre iu desh të përdornin hile të ndryshme, për shembull, në vendet e lindjes, vajzat mësuan të kërcenin me një saber në kokat e tyre.

Gjatë perandorisë cariste, kadetët e shkollës së kadetëve, të cilët ishin të përkulur, u lidhën në shpinë për 2 orë, kështu që nga rinia ata mësuan të monitoronin sjelljen e tyre. Nuk ishte e lehtë t’i rezistosh provës, jo më kot ngjarja u quajt “heroike”.

Sot mund të bëni pa masa radikale, pasi që janë zhvilluar shumë mënyra të thjeshta dhe efektive për të korrigjuar sjelljen e një vajze dhe një burri. Sidoqoftë, do të duhet të bëhen disa përpjekje.

Para së gjithash, duhet të kuptoni se dobësimi është një problem serioz që shtyp gjoksin dhe parandalon mushkëritë nga vendosja e plotë, gjë që zvogëlon furnizimin e oksigjenit. Për shkak të mungesës së oksigjenit në trup, një person shpejt lodhet, bëhet nervoz dhe performanca zvogëlohet.

Përtypja mund të çojë në hernie të disqeve ose nervave të ndrydhur. Nëse kaloni ditë të tëra duke drejtuar një makinë ose ulur në një kompjuter, gjendja e muskujve dhe tendinave përkeqësohet dhe presioni mbi disqet kurrizore rritet.

Qëndrimi i dobët sjell pasivitet fizik dhe shkakton:

dobësimi i muskujve;
këmbët e sheshta;
imuniteti i ulur

Lakimi i shtyllës kurrizore prish punën:

zorrët;
mëlçisë;
sistemi nervor;
vizionin

Me një qëndrim të mirë, ecja është elegante dhe krenare. Siç është vërejtur tashmë, përkulja nuk është vetëm e shëmtuar, por edhe shumë e sëmurë. Nuk është çudi që prindërit nga fëmijëria këmbëngulën që ju duhet të uleni në këmbë.

Si ta bëni vetveten të ndaloni demtimin?

Vetëkontroll... Kujtojini vetes sa më shpesh të jetë e mundur për të ruajtur qëndrimin tuaj. Në fillim është e vështirë, por pastaj bëhet zakon.
Një vend për të fjetur... Zgjidhni një jastëk që është i fortë, por jo i lartë (disa përdorin rrotulla speciale), dhe dysheku është i njëtrajtshëm dhe i fortë. As një divan cilësor nuk do të dëmtojë. Dyshekët ortopedikë janë në shitje, ju mund t'i përdorni ato.
Gjendja mendore dhe psikologjike... Ekspertët kanë provuar se një person që lëkundet ka më shumë të ngjarë të përjetojë shqetësime emocionale ose trazira emocionale. Mundohuni të kuptoni veten ose të shihni një psikolog.
Shpërndarja e saktë e peshës... Nëse duhet të bëni pazar, përpiquni të mbani pako (çanta) në të dy duart, në mënyrë që të shpërndani ngarkesën në mënyrë të barabartë.

Metodat e korrigjimit të sjelljes

Mënyra kryesore për të korrigjuar sjelljen tuaj në shtëpi është sporti. Sporti forcon muskujt e shpinës, ndihmon në humbjen e peshës, heqjen e skoliozës dhe lordozës në fazat fillestare të sëmundjes. Ju mund të shkoni për arte marciale ose të zgjidhni vallëzim dhe gjimnastikë, not dhe palestër të korrigjoni mirë qëndrimin tuaj.

Për secilin zgjidhet një grup individual ushtrimesh, zbatimi i të cilave kërkon vullnet dhe këmbëngulje të konsiderueshme. Ju duhet të bëni të paktën 30 minuta në ditë, për disa muaj me radhë.

Ekziston një mënyrë më e shpejtë për të korrigjuar sjelljen - veshja e një korse. Vetëm 6-8 muaj, sipas mjekëve, dhe rezultati do të arrihet. Korseja është e lehtë të vihet nën veshje të lirshme, vetëm se e pengon shumë lëvizjen, pasi pëlhura mbështjell fort trupin dhe rregullon shtyllën kurrizore. Korse janë mjeti më efektiv dhe i kërkuar për të ndaluar shuarjen. Një korse blihet pasi të këshilloheni me një mjek, sepse shkalla e kërrusjes është e ndryshme për të gjithë.

Shumë nuk i kushtojnë vëmendje korrigjimit të sjelljes dhe e shtyjnë atë më vonë. Një qëndrim i tillë i lumtur ndaj trupit çon në pasoja të trishtueshme. Prandaj, kontrolloni veprimet tuaja, sigurohuni që shpina juaj të mbetet e drejtë, mos lejoni që të prekni.

Nëse një person është ulur në një karrige, këmbët e tyre duhet të jenë në dysheme me këmbët e tyre të plota, ata nuk duhet të varen ose varen nga karrigia, gjunjët dhe ijet duhet të kenë një kënd prej 90 gradë.

Nëse këmbët tuaja nuk arrijnë në dysheme, përdorni një stendë të veçantë. Nuk duhet të ketë hapësirë midis pjesës së pasme dhe pjesës së pasme të karriges. Vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës, mbani shpatullat drejt dhe të relaksuar.

Rekomandime për video

Ekspertët thonë se një person që ka korrigjuar sjelljen e tij bëhet më i gjatë, gjatësia e tij rritet deri në 5 cm. Ky është një argument i mirë për të menduar për korrigjimin e sjelljes së tij dhe për të bërë një punë të mirë për veten e tij.

Ushtrime të dobëta për gra dhe burra

Shumë argumentojnë se ushtrimi më i fuqishëm është tërheqja në shirit. Muskujt forcohen mirë si me tërheqjen standarde të gjoksit ashtu edhe me tërheqjen prapa kokës. Vërtetë, ky ushtrim është më i përshtatshëm për burrat, por gratë mund të lëvizin lehtësisht në murin suedez (shkallë), me të cilin mund të korrigjoni sjelljen tuaj duke u varur në duar.

Nëse nuk është e mundur të përdorni një shirit horizontale ose shufra muri, është zhvilluar një sërë ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të mbani shpinën drejt, të fitoni një ecje të lehtë dhe të hijshme dhe të shmangni pasoja të rënda shëndetësore.

Me kalimin e kohës, ju do të shihni rezultate, do të forconi muskujt tuaj të shpinës dhe do të krijoni një zakon të monitorimit të sjelljes tuaj. Një ditar do të ndihmojë me këtë. Merrni parasysh disa ushtrime efektive të qëndrimit në shtëpi.

Ushtrimet kryhen vetëm pas konsultës së detyrueshme me një mjek. Vetë-mjekimi është i rrezikshëm dhe mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj.

Qëndroni drejt, sillni duart prapa dhe shtrydheni në bravë. Mundohuni të ngrini krahët sa më lart (në shpatullat e shpatullave). Pastaj merrni bërrylat dhe shpatullat prapa, shtypni në shpinë, duke hedhur kokën mbrapa.
Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët anash. Koka dhe vithet shërbejnë si mbështetje. Ngrini shpinën në mënyrë që pikëmbështetja të mbetet e palëvizshme. Kryeni ushtrimin 15 herë në 3 raunde.
Të gjunjëzuar, merrni thembrat e këmbëve në duar, përkulni trupin mbrapa, hidhni kokën prapa. Mbajeni pozicionin për aq kohë sa të jetë e mundur. Bëni 5 përsëritje.
Shtrihuni në bark, vendosni duart në bravë dhe vendosni pjesën e pasme të kokës, sikur do të pomponi shtypin. Bettershtë më mirë të lidhni këmbët në dollap ose në shtrat, të ngrini kokën dhe trupin lart sa më shumë që të jetë e mundur. Me çdo ngritje, përhapni bërrylat në anët. Kryeni ushtrimin 15 herë në 3 grupe.
Shtrihuni në shpinë, vendosni një libër ose jastëk nën shpatullat e shpatullave në mënyrë që një kthesë përpara të shfaqet në pjesën e pasme. Merrni një ngarkesë, për gratë - 500 gram, për burrat lejohet një ngarkesë prej 2 kilogramësh. Me krahë të drejtë, ngrini dhe ulni ngarkesën deri në 150 herë në ditë në disa mënyra. Ushtrimet do t'ju ndihmojnë të heqni qafe prekjen dhe të përmirësoni formën e gjinjve tuaj.
Ushtrimi kryhet ndërsa jeni ulur në një karrige. Vendosni duart në pjesën e pasme të kokës, përkulni trupin prapa. Fillimisht, bëni jo më shumë se 5 devijime të tilla, më vonë rritni pak ngarkesën.
Ulur në një karrige, vendosni duart së bashku përpara jush në një "bravë", ktheni dhe drejtoni. Ulni kokën poshtë, merrni frymë qetë dhe në mënyrë të barabartë. Shtrëngoni muskujt e shpinës sa më shumë që të jetë e mundur, relaksojeni qafën. Ushtrimi ndihmon në dhimbje koke.
"Urë". Mundohuni të bëni një urë. Mos u dëshpëro nëse nuk funksionon herën e parë, bëhu i durueshëm dhe këmbëngulës. Jo më kot të urtët thanë "dhe ai që ecën do ta zotërojë rrugën ...". Kush e mori "urën", pyetja se si të ndalosh shuarjen do të zhduket vetvetiu.
Ushtrimi më i thjeshtë. Mbështetuni me shpinë në mur me thembra, vithe, shpatulla dhe kokën duke prekur sipërfaqen e murit. Forcon muskujt e barkut dhe të shpinës. Qëndrimi pranë murit derisa të mërziteni, por në fillim jo më shumë se 3-4 minuta. Pas përfundimit, shtrihuni dhe ecni nëpër dhomë me një shpinë të drejtë. Përdorni ushtrimin çdo shans që merrni, nuk do të dëmtojë.
Ushtrimi ndihmon në lehtësimin e tensionit. Tërhiqeni kokën në shpatulla sa më thellë që të jetë e mundur, përpiquni të arrini shpatullat me grykat e veshit. Për të parë drejtpërdrejt, është më mirë të zgjidhni një pikë të caktuar dhe të rregulloni vëmendjen në të. Frymëmarrja është e barabartë dhe e thellë. Jini në këtë pozicion jo më shumë se 40 sekonda, pastaj nxirrni ngadalë dhe relaksohuni. Ushtrimi është i mirë për ata që kanë një punë të ulur. Kryeni para ose 2 orë pas ngrënies.
Kaloni nga dora në dorë prapa shpinës (njëra dorë nga poshtë, tjetra nga lart) një laps ose stilolaps. Ky ushtrim kryhet si në këmbë ashtu edhe ulur. Një ngrohje e mirë për punë afatgjatë në kompjuter.
Ecja nëpër dhomë me një jastëk ose libër të vogël në kokë. Ndihmon për të korrigjuar sjelljen dhe për të zhvilluar një ecje të mirë.
Poza "mace" zhvillon muskujt e shpinës, në të cilin mbrapa përkulet dhe përkulet. Fillimisht, bëni stërvitjen të paktën 5 herë, pastaj rrisni ngarkesën.

Mos harroni të mbani shpinën drejt dhe kokën lart. Kur ecni, mos e ulni kokën poshtë, mos shikoni nën këmbët tuaja, sepse kjo fillon të përkulet.

Videoja e ushtrimit

Mjekësia alternative ju ndihmon të ndaloni shtrëngimin. Mjekët osteopatikë, duke përdorur terapinë manuale, ndihmojnë trupin të aktivizojë rezerva shtesë dhe të shërohet vetë.

Ka edhe pajisje që do t'ju ndihmojnë të korrigjoni sjelljen tuaj. Në raste ekstreme, ata i drejtohen ndërhyrjes kirurgjikale. Por është më mirë të mos filloni dhe të mos sillni në një gjendje të tillë, por të tërhiqeni së bashku dhe të bëni një kërrusje. Jo më kot shtylla kurrizore quhet "trungu i shëndetit", sepse shumë varet nga gjendja e shpinës.

Me shkeljet më të vogla të strukturës së shpinës, i gjithë trupi mund të preket dhe mund të zhvillohet një sëmundje serioze. Me kokën lart dhe shpatullat drejtuar, ecni me guxim drejt ëndrrës suaj.

Send