Si të diversifikoni jetën e përditshme gri dhe të kënaqni veten

Send

Stresi i vazhdueshëm si në shtëpi dhe në punë, ankesat e vjetra, zhgënjimet në marrëdhënie privojnë një person nga të gjitha ngjyrat e ndritshme të jetës. Dhe i ftohti, errësira dhe lagështia jashtë dritares vetëm sa e shtojnë dëshpërimin. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, më shumë se 35% e rusëve janë në depresion të vazhdueshëm dhe, për fat të keq, kjo shifër po rritet vetëm çdo vit.

Dikush preferon të lehtësojë tensionin mbi një gotë diçka "dehëse" në shoqërinë e një miku ose shoqes më të mirë. Dikush thjesht tërhiqet në vetvete, duke mos i besuar askujt ... Në çdo rast, askush, përveç tij, nuk do të jetë në gjendje të kuptojë problemin, të nxjerrë konkluzione dhe të ndihmojë në ngritjen e humorit të tij. Mos e shtyni "deri më vonë", prisni për momentin e duhur. Ju mund të filloni të ndryshoni tani!

Shkaqet e zakonshme të humorit të humorit

Në jetën e gjithsecilit, duhet të ketë pasur momente të tilla kur gjithçka tërbohet, gjithçka nuk është kështu. Duket se pak më shumë dhe personi thjesht do të shpërthejë nga zemërimi. Ata zakonisht thonë për njerëz të tillë: "Unë u ngrita në këmbë të gabuar". Dhe pak njerëz do të mendojnë të vijnë, të flasin, të zbulojnë se çfarë ka ndodhur dhe nëse nevojitet ndihmë.

ESHTE INTERESANTE! Shkencëtarët rusë kanë zbuluar se emocionet negative vizitohen më shpesh në vjeshtë dhe dimër. Gratë nga 25 deri në 45 vjeç janë kategoria më e zakonshme, e prirur për "blu".

Goodshtë mirë nëse periudha të tilla acarimesh ndodhin rrallë. Por ka njerëz që janë vazhdimisht në humor të keq dhe ata shfryjnë zemërimin e tyre tek vartësit ose të afërmit. Si ta ndihmoni një person në një situatë të tillë?

Për t'u marrë me emocionet negative, duhet të kuptoni arsyet e paraqitjes së tyre. Psikologët identifikojnë disa nga faktorët më të zakonshëm të uljes së humorit:

Mendime negative. Një person i tillë është i prirur të pranojë dhe përpunojë informacionin e ardhur vetëm në një aspekt negativ. Ai thjesht nuk i vëren pozitivet.
Pamundësia për të bërë kompromis. Shpesh këta njerëz kanë "gjithmonë të drejtë". Ata nuk janë mësuar të japin llogari me mendimet e të tjerëve, kështu që çdo mosmarrëveshje, madje edhe më e padëmshme, për ta mund të kthehet në një tragjedi të madhe.
Parashikime pesimiste. "Asgjë nuk do të ndryshojë, gjithçka vetëm do të përkeqësohet" - këto janë mendimet e një personi të tillë.
Kërkesa të tepërta për veten tuaj. Një kompleks i tillë lind që në fëmijëri. Prindërit e rreptë vazhdimisht e krahasojnë fëmijën me moshatarët e tyre, i bëjnë ata të mësojnë më mirë se Kolya nga klasa paralele. Edhe pasi është pjekur, një person mbetet ende në një kornizë të ngurtë: "Unë duhet", "Më duhet". E gjithë kjo ndikon shumë në vetëvlerësimin tuaj, ul disponimin tuaj në minimum.
Spekulimet vetanake. Përpjekjet e vazhdueshme për të gjetur atë që të tjerët mendojnë, mosgatishmëria për të kontrolluar hamendjet e tyre dhe për të pyetur drejtpërdrejt, asgjë e mirë, përveç zhgënjimit, nuk i sjell njerëz të tillë në jetë.

Rekomandime për video

Këshilla kryesore për të gëzuar vetveten

Sipas një sondazhi të kryer nga studentë britanikë në mesin e të rinjve nga 17 deri në 32 vjeç, pozicionet kryesore në luftën për një humor të mirë janë: suksesi personal dhe marrja e parave.

Më shumë se 120,000 të rinj morën pjesë në ngjarje dhe kjo është ajo që ndodhi:

Ngjarja	Numri i njerëzve që votuan	Përqindja
Koncerti i preferuar i bendit	13 452	10,87 %
Ngrënia e ëmbëlsirave	5 604	4,53 %
Një parti	15 578	12,59 %
Marrja e parave	20 009	16,18 %
Po shikon një film të mirë	8 756	7,08 %
Marrja e një dhurate	13 087	10,58 %
Suksesi personal	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Suksesi akademik	9 201	7,44 %

Bazuar në të dhënat e marra, mund të konkludojmë se mënyrat më të mira për të rritur vitalitetin në shtëpi janë:

Vetërealizimi. Secili është unik, secili ka talent që, për shkak të bujës së vazhdueshme, mbetet i ndaluar. Lëreni gjithçka mënjanë për më vonë: dilni me bojëra uji dhe letër - vizatoni një fotografi, ndërtoni një model të një shtëpie ëndërr, shkruani një poezi, gatuajeni një pjatë të pazakontë.
Hobi Me siguri do të sjellë kënaqësi dhe do të ndiheni të lehtësuar.
Shëtitje. Përgjigjuni vetes në pyetjen: kur keni qenë hera e fundit që keni qenë në natyrë? A keni mundësi të bëni një shëtitje të qetë nëpër rrugë të njohura ose një shëtitje në park? Ju nuk duhet të kërkoni justifikime, duke iu referuar punësimit të vazhdueshëm dhe motit të keq jashtë dritares. Mbyllni kompjuterin tuaj, hiqni telefonin nga priza dhe dilni jashtë. Disa orë heshtje dhe qetësi do të ndihmojnë për të rregulluar mendimet, për të mbushur trupin me energji jetësore.
Filmi i preferuar. Shkoni në kinema për një premierë të re komedie. Mos harroni të kapni disa shokë të qeshur. Shikimi i përbashkët jo vetëm që do të gëzohet, por gjithashtu do të bëhet një rast për diskutim të mëtejshëm të filmit në një kafene komode.
Vallëzimi Muzika e preferuar e kombinuar me kërcimin e çmendur do të ndihmojë në hedhjen e energjisë negative. Mungesa e aftësive të zërit ose vallëzimit nuk është arsye për të refuzuar. Thjesht provojeni - do ta pëlqeni!
Meditim. Teknika e meditimit është mjaft e thjeshtë: asnjë i huaj, një gjendje e relaksuar dhe dëshira për të përzënë të gjitha mendimet nga koka - këto janë përbërësit kryesorë për një seancë të suksesshme zhytjeje.
Sallon bukurie ose banjë. Çuditërisht, kjo metodë ka një efekt efektiv jo vetëm në seksin e bukur. Disa burrave gjithashtu u pëlqen të pushojnë në një sauna turke ose terapi me gurë. Rregulli kryesor këtu është një mjeshtër i mirë, të cilit mund t'i besoni plotësisht.
Komunikimi me kafshët. Dihet prej kohësh që kafshët shtëpiake ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore si askush tjetër. Dilni për një shëtitje me qenin tuaj, luani frisbe. Përkëdhelni macen, flisni me papagallin. Nëse nuk ka kafshë shtëpiake, mund të shkoni me fëmijët tuaj në delfinarium, kopshtin zoologjik që përkëdhel. Kështu që ju jo vetëm që do të tërhiqeni nga mendimet obsesive, por gjithashtu do t'i jepni një festë fëmijës tuaj.
Akti fisnik. Vizitoni një strehë ose jetimore të kafshëve. Të gjitha problemet menjëherë do të pushojnë të duken të pazgjidhshme. Me çdo qelizë të trupit tuaj, ju mund të ndjeni dhimbjen e kafshëve shtëpiake të braktisura ose fëmijëve të lënë pa dashuri dhe kujdes prindëror. Pas vizitës në institucione të tilla, ndodh një rivlerësim i menjëhershëm i vlerave.
Gjumi Po, nuk ju dukej! Shtë një antidepresiv i shkëlqyeshëm. Edhe një orë gjumë i thellë do t'ju ndihmojë të ndiheni të rinovuar, të ndjeni një valë të një vitaliteti të ri.

ESHTE INTERESANTE! Paraguai është vendi i njerëzve më pozitivë. Më shumë se 84% e banorëve të këtij vendi janë të kënaqur me jetën e tyre, ata vazhdimisht buzëqeshin dhe janë optimistë për të ardhmen.

Këshilla video

Mënyra më e shpejtë për të gëzuar

Nuk është gjithmonë e mundur që t’i kushtoni vetes disa orë kohë të çmuar. Çfarë duhet të bëni në një situatë të tillë, si të gëzoni shpejt dhe përgjithmonë veten?

Këtu janë disa mënyra të shpejta, por efektive. Zgjidhni një prej tyre dhe filloni menjëherë!

Thirrni personin që do të dëgjojë. Mbështetja e njerëzve të dashur është e paçmueshme. Mundohuni të rrethoheni vetëm me miq besnikë, të besueshëm dhe gjendja juaj shpirtërore do të jetë gjithmonë në një valë pozitive.
Aktiviteti fizik. Për të ndryshuar llojin e aktivitetit, për të shpërndarë gjakun përmes enëve ndihmon për të shkëputur nga detyrat aktuale dhe për të "pastruar" kokën. Edhe pas një ngrohje pesë minutëshe, ide të reja do të vijnë në mendje, dhe ju do të jeni në gjendje ta shikoni problemin nga një kënd tjetër, të merrni një vendim.
Pushimi i drekes. Ndonjëherë ia vlen të përkëdhelni veten me diçka të shijshme. Kjo është e shkëlqyeshme për përmirësimin e humorit tuaj. Gjëja kryesore është të vëzhgoni masën dhe të mos merrni me ngrënë ëmbëlsirat. Kjo vlen për gratë që duan të "kapin" stresin, i cili shton një problem tjetër - mbipesha.
Kenga e preferuar. Një shtypje e një butoni është në gjendje të shpërndajë vetëdijen në rrjedhën e muzikës, duke lënë pas ndonjë problem.
Rendrrat. Transferoni mendimet tuaja për disa minuta në vendin ku është mirë, ku vlerësoheni dhe priteni. Këto mund të jenë vendet e preferuara të pushimeve ose takimet javore me familjen tuaj.
Buzëqeshje pasqyre. Kjo ide mund të duket e çuditshme, por më besoni - vetëm disa minuta një buzëqeshje të sinqertë dhe nuk do të jeni në gjendje të përmbahni të qeshurën tuaj.
Një plan për të zgjidhur problemin. Të jetosh në negativitet të vazhdueshëm dhe të godasësh me të dashurit nuk është opsioni më i mirë. Merrni një stilolaps dhe letër të pastër dhe filloni të përshkruani të gjitha zgjidhjet e mundshme hap pas hapi.

Udhëzues video

Këshilla nga psikologë dhe mjekë

Në asnjë rast mos bini në hile të një humori të keq - ky është rekomandimi më i rëndësishëm dhe themelor që të gjithë mjekët japin. Shumica e njerëzve, posa të dekurajohen, menjëherë dorëzohen dhe shkojnë me rrjedhën. Në asnjë rast nuk duhet ta bëni këtë!

Në simptomat e para të një gjendje shpirtërore të përkeqësuar, merrni menjëherë masat e nevojshme. Bazuar në temperamentin, stilin e jetës dhe interesat tuaja, zgjidhni opsionin më të përshtatshëm të optimizimit. Ekspertët dallojnë grupet e mëposhtme të metodave:

Aktiv	Pasiv
Duaje jetën, sepse është e bukur! Aktivitete sportive. Takohuni me miqtë. Vizitë në muze, ekspozita. Pazar Kujdes personal.	Vizualizimi Relaksimi. Meditim. Leximi i librave.

Aktiviteti fizik. Psikologët këshillojnë natyrat energjike të lëvizin më shumë. Mund të jetë vrapim, çiklizëm, not.
Pastrimi i shtëpisë. Një metodë e shkëlqyeshme për të vrarë dy zogj me një gur. Ekspertët besojnë se çrregullimi prek një person në nivelin nënndërgjegjeshëm. Rrëmuja në gjëra e bën të vështirë përfundimin e rrëmujës në kokë. Ndërsa banesa është e mbushur me pastërti dhe rehati, gjendja shpirtërore do të fillojë të rritet. Prandaj, merrni një leckë dhe vendosmërisht vazhdoni me pastrimin e shtëpisë.
Fletore suksesi. Shkruani dhjetë gjëra që keni përfunduar sot çdo ditë. Një metodë e shkëlqyeshme për rritjen e vetëvlerësimit dhe fitimin e vetëbesimit. Mungesa e humorit të mirë për shumë është për shkak të faktit se ata nuk bëjnë asgjë: vetëm rutinë - "punë në shtëpi". Duke mbushur ditarin, nuk mund të jesh më dembel dhe të shtysh gjërat për më vonë.
Fjalë mirënjohjeje. Falënderoni veten për atë që bëtë këtë ditë, miqtë për çdo ndihmë, madje edhe më të parëndësishme, jetën për atë që është, prindërit për edukimin dhe edukimin.
Mungesa e informacionit negativ. Ndaloni së shikuari TV, duke lexuar tabloide dhe duke dëgjuar thashetheme ziliqare.
Stili jetësor aktiv. Ushtrimet e rregullta aktivizojnë prodhimin e hormoneve të lumturisë, të cilat ngrenë disponimin tuaj dhe ju japin energji për një kohë të gjatë.

ESHTE INTERESANTE! Ekspertët në Universitetin e Mançesterit pohojnë: një person kalon rreth 45% të jetës së tij në emocione negative, 35% i kushtohet preferencave neutrale dhe vetëm 20% është sinqerisht i lumtur.

Ekspertët rekomandojnë të qetësojnë introvertët:

Kënaquni më shpesh me ëndrrat. Atmosfera komode brenda mureve të shtëpisë tuaj do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndiheni të qetë. Për ta bërë këtë, rregulloni dhe ndizni qirinj, shtoni disa pika vaj aromatik, ndizni muzikë të butë të këndshme, uluni rehat në divanin tuaj të preferuar dhe thjesht ëndërroni.
Bëni një banjë të ngrohtë. E gjithë teknika e mësipërme mund të zbatohet edhe këtu. Kripa e detit, vajrat thelbësorë do të mbushin ajrin me aromën e qetësimit dhe relaksimit të plotë.
Lexojnë libra. Kur zgjidhni një vepër, lexoni me kujdes autorin dhe zgjidhni dikë që ishte në gjendje të arrinte diçka në jetë. Vetëm në këtë rast mendja do të marrë informacionin me të vërtetë të nevojshëm që do të ndihmojë në përballimin e depresionit dhe humbjes së energjisë.

Përveç kësaj, mjekët rekomandojnë që absolutisht çdo person të mos harrojë të forcojë sistemin imunitar, të ushqehet mirë dhe të marrë rregullisht një kompleks vitaminash.

A duhet të merrni ilaqet kundër depresionit?

Lejohet të përdoren ilaçe vetëm kur të gjitha metodat e mësipërme nuk funksionojnë. Në këtë rast, ekziston mundësia që disponimi i keq të jetë kthyer në depresion. Zgjedhja e barnave duhet të bëhet vetëm me rekomandimin e mjekut, pasi të jetë bërë diagnoza e saktë.

Deri më tani, janë regjistruar tre lloje të ilaqet kundër depresionit:

Veprimi qetësues (qetësoni, lehtësoni ankthin).
Ndikimi i ekuilibruar (gjeneralistët).
Me një efekt aktivizues (efektiv në luftimin e apatisë dhe letargjisë).

Shumica e tyre hyjnë në fuqi pothuajse menjëherë. Sidoqoftë, vlen të merren parasysh efektet anësore të çdo ilaçi individual:

Pagjumësia.
Dhimbje koke.
Alergji.
Halucinacione.
Shkelja e traktit gastrointestinal.
Dështimi i veshkave

Bëni një takim me mjekun tuaj para se të vetë-mjekoheni. Ndoshta një specialist kompetent do t'ju ndihmojë të shikoni problemin nga një kënd tjetër, do t'ju shtyjë drejt zgjidhjes së duhur.

Nuk ka situata të pashpresa në jetë, thotë mençuria popullore. Çfarëdo që të ndodhë, mos u dorëzoni dhe zhgënjehuni nga njerëzit. Varet vetëm nga ne: shkoni me rrjedhën ose luftoni deri në fund. Mundohuni të bllokoni aksesin ndaj emocioneve negative, plotësoni ditët gri, të shurdhër me ngjyra. Rrethohuni vetëm me njerëz pozitivë, të besueshëm që janë të përkushtuar për sukses. Ata do të japin mbështetje në momentin e duhur dhe do të ndihmojnë që të arrijmë qëllimin e dashur së bashku.

Send