Si të mësoni të qëndroni në duar

Send

Një dorezë e drejtë është një element i përdorur gjerësisht në yoga, gjimnastikë dhe sporte të tjera. Nëse e keni vizituar këtë faqe, do të thotë se jeni të interesuar se si të mësoni të qëndroni në duar në shtëpi.

Unë propozoj të shqyrtoj pjesën teorike të pyetjes, dhe pastaj të përqendrohem në praktikë. Nëse mendoni se jo të gjithë mund të mësojnë të qëndrojnë në duar, gaboheni. Të gjithë mund ta zotërojnë artin. Gjëja kryesore është dëshira dhe durimi.

Qendra e gravitetit... Atletët fillestarë kanë frikë të drejtohen - arsyeja e parë për gabimet. Ata i hapin krahët gjerë, dhe i vendosin shpatullat dhe barkun prapa. Para së gjithash, mësoni të llogaritni qendrën e gravitetit.
Ekuilibri... Ruajtja e ekuilibrit ndërsa qëndroni në duar është e mundur vetëm me ndihmën e muskujve. Jo të gjithë kanë hedhur krahët. Për të bërë një hap të sigurt drejt qëllimit tuaj, kuptoni se një mbajtëse dore e bukur varet drejtpërdrejt nga vendndodhja e qendrës së gravitetit të trupit direkt mbi mbështetësin. Asgjë tjetër nuk është e nevojshme.
Pozicioni "Qiri"... Ekzistojnë disa pozicione të thjeshta të duarve, duke përfshirë një pozicion të quajtur "Qiri". Në këtë rast, edhe një fillestar do të mbajë qendrën e gravitetit mbi mbështetjen. Ju do të duhet të vizatoni në stomak, të rregulloni shpatullat, të vendosni dhe të drejtoni krahët. Mos harroni, cilësia e mbështetjes varet nga sa të drejta janë krahët.
Përmirësimi i qëndrimit... Pasi të jeni marrë me duart tuaja, punoni në raft. Ka disa mënyra për të arritur rezultatin. Së pari: merrni pozicion ulur dhe mbështesni duart në dysheme dhe më pas, duke i shtyrë këmbët, hidheni lart. E dyta: vendosni duart në dysheme, vetëm nga një pozicion në këmbë. Shtyhuni me këmbën tuaj të majtë dhe hidhni këmbën tuaj të djathtë pas kokës. Mundohuni të mos i përkulni këmbët.
Bilanci... Pasi të keni zotëruar pozicionin e Qiriut, vazhdoni të kultivoni ndërsa përqendroheni në përsosjen e ekuilibrit tuaj. Në hapin e parë, përkulni gjunjët për të rritur stabilitetin duke ulur qendrën e gravitetit.

Tani keni një ide se si të mësoni të qëndroni në duar. Ushtrimet e para do të shoqërohen me lëvizje të paqëndrueshme dhe rënie të pakëndshme. Me kalimin e kohës, teknika do të përmirësohet dhe do ta çojë dorën në nivelin tjetër.

Trajnim me video

Doreza do të hapë mundësi të mëdha për sa i përket zhvillimit. Mos harroni se stërvitja do të sjellë rritje të shpejtë në muskujt e krahut tuaj, prandaj mos harroni të lëkundni këmbët.

Si të mësoni të qëndroni në duar për 1 ditë

Doreza e dorës është një truk i bukur dhe një element i rëndësishëm i sporteve, vallëzimit, parkurit dhe gjimnastikës. Pasi të keni zotëruar këtë pozicion, lehtë mund të bëni shumë ushtrime bazuar në të.

Vazhdimi i temës së artikullit, unë do t'ju tregoj se si të mësoni të qëndroni në duar në 1 ditë. Mund të duket se është joreale të zotëroni një stendë dore në një kohë kaq të shkurtër. Por, nëse merrni parasysh këshillat dhe ndiqni udhëzimet hap pas hapi, arrini qëllimin tuaj brenda një dite.

Një hap i rëndësishëm në mbajtësen e dorës është qendra e saktë e gravitetit. Nga kjo varet bukuria e ushtrimit dhe siguria e atletit. Pozicioni quhet "Qiri".

Unë ofroj një algoritëm të testuar në kohë që do t'ju ndihmojë të arrini rezultate në 1 ditë. E tëra që ju nevojitet është besimi në trupin tuaj dhe forcën.

Merrni në pozicionin e duhur. Qëndroni drejt, ulni shpatullat dhe vizatoni pak në stomak. Mbani krahët sa më drejt.
Ekzistojnë dy mënyra për t’i vendosur duart tuaja në mënyrë korrekte. I rishikova më sipër. Provoni secilin të vendosë se cili funksionon më mirë.

Teknika shquhet për thjeshtësinë e saj për t'u patur zili. Për një ditë, ju do të keni sukses në këtë çështje, dhe pas një jave trajnimi, mbajtësja e dorës do të bëhet ideale.

Udhëzime për video

Gjatë trajnimeve të para, unë rekomandoj që të përdorni një mbështetje. Përndryshe, një mur i rregullt. Me kalimin e kohës, kur bëheni më të mirë në teknikë, mund të bëni pa të. Veproni sa më me kujdes, duke mos harruar shëndetin tuaj.

Gabimet më të njohura

Fillestarët, edhe pasi lexojnë udhëzime hap pas hapi, shpesh bëjnë gabime që parandalojnë ekzekutimin e saktë të qëndrimit të drejtë. Unë do të përshkruaj në detaje gabimet e zakonshme, dhe ju, duke përdorur njohuritë e marra, do të shmangni një fat të tillë.

Përhapja e krahut shumë të gjerë... Si rezultat, qendra e gravitetit shkon përtej pikës, e cila parandalon arritjen e ekuilibrit.
Krahët e përkulur... Nën ndikimin e peshës trupore, është jashtëzakonisht problematike të drejtosh krahët. Fillimisht mbajini krahët drejt.
Supet përpara... Një pozicion që parandalon ekuilibrin.
I kërrusur ose i harkuar mbrapa... Ndërhyn me ekuilibër.

Mësoni të ktheheni në një pozicion natyror - të bini në mënyrë korrekte. Rekomandohet të lëvizni nga një pozicion në këmbë në një pozicion të quajtur "urë", e cila është më e natyrshme. Hark kurrizin dhe përpiquni të jeni i pari që prek dyshemenë me thembra. Përdorni një batanije ose dyshek për të zbutur uljen.

Pozicionet korrekte të duarve

Yoga ruan ekuilibrin, qetëson sistemin nervor, ndihmon për të ndjerë trupin. Nëse jeni vërtet të interesuar se si të mësoni të ecni me duar në shtëpi, unë do t'ju ndihmoj me rekomandime praktike dhe këshilla të dobishme.

Përvoja negative e bind atletin fillestar se këmba e dorës kërkon stërvitje të veçantë. Kjo nuk eshte e vertete. Gjëja kryesore është të mos dëshpërohesh dhe të provosh përsëri. Kështu që do të dalë të pushtoni raftin dhe të ndërtoni supet tuaja.

Mos harroni, armiku kryesor është frika. Personi ka frikë nga rënia, dëmtimi i shpinës, goditja e kokës ose thyerja e një gjymtyre. Qasja e gabuar ndaj trajnimit mund të përfundojë me këtë, por falë veprimeve të duhura, rënia do të shmanget.

Sigurimi prapa e bën më të lehtë mësimin. Rreziku i rënies prapa është zero, dhe në fillim mund të mbështeteni në këtë sipërfaqe.

Qëndroni përballë një muri rreth 20 cm larg tij. Përkuluni dhe mbështetuni në krahët tuaj të drejtuar.
Shtyjeni dyshemenë me këmbën tuaj të majtë dhe hidhni këmbën tuaj të djathtë mbi kokën tuaj. Mund ta mbështesni thembrën tuaj pas murit. Ngrini këmbën tjetër lart.
Pas disa stërvitjeve, doreza do të bëhet e sigurt dhe e bukur. Mbajeni trupin drejt dhe pa u përkulur.

Një qëndrim i ngjashëm kryhet në shtëpi pa shumë përpjekje. Në këtë rast, një ekuilibër i qëndrueshëm arrihet për shkak të pozicionit të saktë të kockave. Muskujt nuk janë të ngarkuar rëndë. Për të ruajtur ekuilibrin, thjesht shtrëngoni barkun. Pasi të keni fituar një ndjenjë besimi, vazhdoni të ushtroni pa mbështetje. Për kontroll më të mirë të trupit, ushtroni pranë një pasqyre.

Nëse nuk mund ta kapërceni frikën, dhe "qiriu" refuzon të dorëzohet, përpiquni të zotëroni një pozicion tjetër. Ai u drejtohet njerëzve që janë larg sporteve dhe ndryshon nga versioni i mëparshëm duke përkulur këmbët gjatë qëndrimit në këmbë.

Këmbët e varura mbi kokë do të mbajnë ekuilibrin tuaj.
Pozicioni është më i sigurt.
Qendra e ulët e gravitetit siguron qëndrueshmëri të lartë.
Në këtë pozicion, është më e lehtë për të kontrolluar trupin.

Si të bjerë siç duhet

Nuk do të funksionojë për të zotëruar teknikën në shtëpi pa rënë. Prandaj, mësoni të bini në mënyrë korrekte.

Bie përpara. Pasi të keni humbur ekuilibrin, zhvendosni peshën tuaj përpara më shpejt, përkulni këmbët dhe mbështetni thembra në dysheme.
Me ndihmën e një salle të rregullt, do të jetë e mundur të zbutet goditja. Përkulni krahët pak, shtypni butësisht kokën dhe hidhni këmbët e përkulura prapa.
Nëse bini prapa, kushtojini vëmendje pozicionit "urë". Gjëja kryesore është të përkulem në kohë në rajonin e mesit.

Pasi të keni mësuar të qëndroni të sigurt në duart tuaja, dëshira për t'u bërë më të mirë vetëm do të rritet. Duke vazhduar bisedën, le të flasim për ecjen me duar dhe tërheqjet në këmbë.

Si të mësoni të ecni në krahët tuaj

Të ecësh në duar është një aftësi e dobishme që do të të ndihmojë në jetë. Kjo ecje forcon muskujt. Nuk rekomandohet të zotëroni një hile pa trajnime sportive. Gjatë ekzekutimit, trupi merr shumë stres, prandaj lëvizni drejt qëllimit gradualisht, duke alternuar stërvitjen dhe pushimin.

Pozicioni i kokës poshtë për trupin e njeriut është i panatyrshëm - gjaku nxiton shpejt në kokë. Si rezultat, mund të shfaqet marramendje e rëndë, e shoqëruar me yje dhe errësim para syve. Në shumicën e rasteve, pas disa stërvitjeve, kjo zhduket plotësisht. Nëse mbetet e njëjtë, sigurohuni që të shihni një mjek.

Nëse mund të bëni një dorezë me lehtësi, ecja me kokë nuk është e vështirë për tu zotëruar. Thjesht mos harroni të ngrohni paraprakisht trupin tuaj dhe të përgatitni muskujt tuaj. Përndryshe, dhimbja e pakëndshme nuk mund të shmanget.

Përgatitni vendin. Mbuloni dyshemenë me një batanije të trashë ose një qilim të butë. Kujdesuni edhe për hapësirën e lirë.
Qëndroni pranë murit, përkuleni dhe vini duart para jush. Ato duhet të jenë të drejta dhe paralele me njëra-tjetrën.
Shtyheni me një këmbë, hidhni këmbën tjetër lart, pastaj tërhiqni këmbën mbështetëse. Në këtë pozicion, qëndroni pak dhe merrni pozicionin më të qëndrueshëm. Për të filluar, kryeni mashtrimin pranë murit, i cili do të shërbejë si një mbështetje e besueshme.
Butësisht shtyjeni nga muri dhe përpiquni të merrni ekuilibrin pa mbështetje. Mund të mos funksionojë herën e parë, por nuk është e frikshme. Me kalimin e kohës, gjithçka do të funksionojë.
Nga një pozicion i qëndrueshëm, hidhni hapin e parë me dorën tuaj. Nuk ia vlen të bëni pauza të gjata midis hapave, pasi kjo është më e vështirë. Sidoqoftë, nxitimi është i papranueshëm.

Shpresoj që të isha në gjendje t'i përgjigjem plotësisht pyetjes se si të mësoj të ecësh me duar në shtëpi. Me ndihmën e udhëzimeve, shpejt do të merrni një rezultat të mirë. Gjëja kryesore është që vazhdimisht të praktikoni.

Mësime video

Nëse nuk mund të mburreni me muskuj të fortë, kushtojini vëmendje forcimit të tyre para se të zotëroni mashtrimin. Tërheqjet dhe shtytjet do të ndihmojnë. Në sit do të gjeni material se si të ndërtoni muskuj. Përdoreni atë për të shpejtuar procesin.

Shtytje në duar

Shtytjet e dorës nuk janë një ushtrim i lehtë për t’u mësuar brenda disa ditësh. Ju do të duhet të ushtroni rregullisht, të ushqeheni mirë dhe të pushoni mirë. Të hash një dietë të shëndetshme do të të japë energjinë e nevojshme, dhe ushtrimet fizike dhe pushimi rregullisht është çelësi i shëndetit.

Shtytjet e dorës janë një ushtrim forcë që stërvit forcën dhe rrit masën muskulore. Punon në deltën, tricepsin, muskujt e kraharorit.

Ushtrimi kryhet në disa mënyra. E para përfshin përdorimin e mbështetjes dhe harxhon më pak energji, pasi muskujt stabilizues nuk janë të përfshirë në punë. Mbështetja do të ndihmojë për të marrë një pozicion rreptësisht vertikal, i cili do të shpërndajë ngarkesën në mënyrë të barabartë.

Opsioni i dytë është më kompleks dhe spektakolar, pasi përdorimi i një mbështetjeje nuk sigurohet. Nuk është e lehtë për tu zotëruar, dhe koha që duhet përcaktohet nga mënyra e jetës.

Kështu që historia se si të mësoni të qëndroni në duar ka marrë fund. Tani ju e dini plotësisht se si të zotëroni mbajtësen e dorës, çfarë mundësish dhe përparësish do të sjellë aftësia. Mos u tregoni dembel, stërvitni trupin tuaj, përmirësohuni dhe në fund do të ketë një shpërblim të madh.

Send