Si të shpëtoni nga depresioni, ankthi dhe vetmia vetë

Send

Depresioni është një gjendje mendore në të cilën njerëzit ndihen të depresionuar dhe të depresionuar. Shpesh shoqërohet me humbje të interesit për jetën. Për çudi, depresioni gabimisht gabon se është në humor të keq. Le të hedhim një vështrim se si të shpëtojmë nga depresioni vetë në shtëpi.

Më lejoni të rendis shenjat dhe simptomat e para të depresionit. Kjo njohuri do të jetë e dobishme në jetë.

Indiferenca ndaj ngjarjeve aktuale, si në një krizë të moshës së mesme pas 40 vjetësh tek burrat.
Mungesa e reagimit ndaj lajmeve të trishtueshme dhe të lumtura.
Gjumë i vazhdueshëm pavarësisht nga koha e kaluar në shtrat.
Mungesa e ndjenjave të frikës, gëzimit, dashurisë, vetmisë.
Lodhja, mosvëmendja, pamundësia e përqendrimit dhe shpërqendrimi.
Oreks i dobët.
Zhdukja e interesit për hobi, hobi dhe aktivitete që ngritën më parë disponimin.
Mendime vetëvrasëse.

Nëse vërehen këto shenja, ia vlen të fillosh të luftosh depresionin. Në raste të tilla, rekomandohet të shihni një mjek, pasi depresioni në neglizhencë është një sëmundje e rëndë.

Mjeku do të këshillojë ilaqet kundër depresionit - ilaçe që normalizojnë nivelin e dopaminës dhe serotoninës në trup. Si rezultat, gjendja që shoqëron sëmundjen do të largohet për një kohë.

Mënyra vetanake efektive për të luftuar depresionin

Nëse gjendja depresive nuk është e një natyre klinike, ju mund të heqni qafe sëmundjen vetë. Le të shohim mënyra të thjeshta por efektive për të luftuar depresionin.

Adrenalinën... Vetëm emocionet e fuqishme mund të thyejnë depresionin. Shkakton profesionin e tyre ekstrem, duke ndihmuar në tronditjen e shpirtit dhe trupit.
Komunikimi... Në një gjendje depresive, nuk ka dëshirë për të komunikuar. Njerëzit izolohen, nuk largohen nga kufijtë e shtëpive të tyre dhe nuk bëjnë asgjë. Komunikimi me njerëzit do t'ju ndihmojë të mos bini në humnerë. Nëse po kërkoni të rivendosni jetën, mos e lini pas dore komunikimin.
Asnjë ankesë apo ulurimë... Përkundër pikës së mëparshme, duhet të ankoheni më rrallë te të dashurit. Vazhdimisht duke folur për problemin, vëmendja përqendrohet në të, gjë që ndikon negativisht në trup.
Filtrimi i mendimeve... Pika është e ngjashme me atë të mëparshme, por ka të bëjë me bisedën vetjake. Mendimet e këqija i përkeqësojnë gjërat. Shtë e vështirë të mos mendosh për problemin, t'i drejtosh mendimet në një drejtim pozitiv. Harrojeni për situatat dhe ngjarjet e këqija.
Shikimi i shfaqjeve televizive... Me depresionin, edhe filmat e Vitit të Ri janë indiferentë. Në vend të kësaj, kaloni në shikimin e shfaqjeve televizive. Pra, shtypni përvojën, duke u përqendruar në skemën e figurës. Ju mund të gjeni dhjetra shfaqje televizive të zhanreve të ndryshme që krijojnë varësi dhe ringjallin interesin për jetën.
Kampe... Nënë Natyra është e gatshme të ndihmojë banorët e planetit. Shkoni për një piknik me miqtë ose shkoni për një shëtitje vetëm. Edhe nëse është dimër jashtë, shkoni për ski ose udhëtim me sajë.
Eksperimentet me pamjen... Ndryshoni pamjen tuaj, ndryshoni modelin tuaj të flokëve dhe rifreskoni veshjet tuaja. Në depresion, pamja është gjëja e fundit për të cilën një person interesohet, por transformimi i jashtëm do të lehtësojë fatin.
Ndryshimi i mjedisit... Ambienti i pafavorshëm kontribuon në shfaqjen e depresionit. Ndryshojeni me çdo mënyrë.
Sporti... Për një rast të lehtë, aktiviteti fizik është i mjaftueshëm. Nëse depresioni neglizhohet, lodhja fizike është e domosdoshme. Detyroni veten të pomponi dhe ushtroni.
Forca e mendjes... Pa të, këshillat e listuara janë joefektive. Nëse jeni në depresion, nuk doni të bëni diçka, por provoni. Pavarësisht se si ndiheni, bëni një jetë aktive.

Këshilla video

Nëse këto metoda të trajtimit të depresionit nuk ndihmojnë, kërkoni ndihmë profesionale nga një psikolog. Mos hezitoni dhe mos kini frikë, të gjithë mund të gjenden në një situatë të tillë. Mbani shëndetin në plan të parë, veçanërisht kur bëhet fjalë për psikikën.

Si të merreni me depresionin dhe ankthin

Shumë njerëz vuajnë nga depresioni sepse jeta nuk është e lehtë. Nëse jeni të lodhur nga lodhja, trishtimi dhe mungesa e kënaqësisë, duke ndjekur rekomandimet, do të ktheheni në stilin e jetës tuaj normale, do të gjeni lumturinë dhe gëzimin. Shteti depresiv që e parandaloi këtë do të avullojë.

Mos harroni fëmijërinë tuaj, kur pas injeksionit tjetër morët diçka të shijshme. Smbëlsirat gjithashtu do të ndihmojnë në luftën kundër depresionit, pasi përfshihet në prodhimin e hormonit të lumturisë. Bleni një tortë, bëni një biskotë ose pini pak çaj të nxehtë ndërsa rrini ulur në një karrige. Një argëtim i tillë do t'ju ngarkojë me forcë dhe humor të shkëlqyeshëm.
Ju mund të merrni një pjesë të hormonit të lumturisë me ndihmën e aktivitetit fizik. Shkoni në palestër ose shkoni për një vrapim në natyrë. Kjo do t'ju gëzojë dhe do të rregullojë muskujt tuaj.
Blerja mund të ndihmojë në luftën kundër ankthit dhe depresionit. Edhe nëse nuk keni para për të blerë, shkoni të bëni pazar me një të dashur, provoni disa veshje dhe argëtohuni.
Gjeni bashkëbiseduesin. Nëse dështoni, merrni një qen. Manar juaj ka nevojë për kujdes. Duke marrë kohë për kafshën tuaj, ju do të harroni problemet dhe fatkeqësitë.
Pas një marrëdhënie seksuale të dhunshme dhe aktive, trupi do të mbushet me energji dhe gjendja shpirtërore do të ngrihet në qiell.
Nëse këto metoda janë joefektive, vizitoni mjekun tuaj i cili do të përshkruajë ilaqet kundër depresionit. Në kundërshtim me emrin, ilaçet kanë provuar të jenë të shkëlqyera në luftën kundër ankthit.
Mos e shpërfill psikoterapinë. Janë zhvilluar një larmi teknikash psikoterapeutike që identifikojnë dhe eleminojnë shkaqet e sjelljes dhe të menduarit në ankth. Kur është në depresion, bota duket e frikshme dhe e zymtë. Terapia do ta rregullojë këtë.
Për të luftuar ndjenjat e panikut dhe ankthit, përdorni produkte të veçanta që do t'ju përshkruajë mjeku.
Në disa raste, merren ilaçe shtesë për të stabilizuar gjendjen shpirtërore dhe sjelljen. Psikologët rekomandojnë ilaçe për të ndihmuar në normalizimin e gjumit.

Pavarësisht nga ilaçet dhe truket tuaja të ankthit, ushqehuni mirë dhe qëndroni në punë dhe pushoni. Mos harroni se nuk do të funksionojë për të zgjidhur problemin me ndihmën e ilaçeve dhe alkoolit.

Aktiviteti fizik konsiderohet si arma ideale kundër depresionit. Ai ngre humorin dhe afron momentin e fitores mbi sëmundjen. Kushtojini vëmendje ushtrimeve relaksuese emocionale. Bëhet fjalë për yoga dhe ushtrime të frymëmarrjes.

Të gjithë i dinë përfitimet e një jetese të shëndetshme, por jo të gjithë kanë vullnetin për të ndryshuar jetën e tyre. Mos vononi, ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese e shëndetshme do të lehtësojnë shumë simptomat dhe pasojat e sëmundjes.

Si të kapërcejmë depresionin dhe vetminë

Depresioni i plotësuar nga vetmia është një sëmundje psikologjike që çon në probleme fiziologjike. Nëse përpiqeni për një jetë normale, kapërceni sëmundjen së pari.

Merrni parasysh këshilla të dobishme nga psikologët, teknikat dhe rekomandimet që do të ndihmojnë të heqni qafe depresionin, ankthin dhe vetminë. Teknikat e vetë-ndihmës nuk përfshijnë përdorimin e barnave që vetëm një mjek mund të përshkruajë.

Zhytuni në punë... Për të përballuar vetminë, zhytuni në punë me të gjitha forcat tuaja. Pastroni mendjen tuaj përmes punës së palodhur. Mbështetuni në rezultate kur puna sjell gëzim dhe kënaqësi.
Bisedoni me njerëz... Komunikimi është çelësi i suksesit. Bettershtë më mirë nëse gjeni një punë në lidhje me komunikimin. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të fitoni para dhe të zgjidhni problemin në të njëjtën kohë. Duke komunikuar vazhdimisht, do të harroni vetminë.
Ve nje qellim... Për të luftuar depresionin, krijoni një ëndërr ose qëllim që do të duhen vite për t'u përmbushur. Qëllimet e vogla mund të çojnë në depresion dhe vetmi. Së bashku me ëndrrën, merrni një nxitje për të ndërmarrë ndonjë veprim.
Vlerësoni veten... Shumë e kanë të vështirë të kapërcejnë depresionin dhe vetminë, sepse nuk e vlerësojnë veten dhe punën e tyre. Duke bërë diçka të madhe, ata marrin diçka më thelbësore, pa i dhënë arritjes së mëparshme një kuptim të veçantë. Si rezultat, ata nuk e gjejnë lumturinë që jeton brenda.
Bëhuni një optimist... Vetëm një optimist është në gjendje të vendosë një qëllim dhe ta arrijë atë pavarësisht nga pengesat dhe pengesat. Nëse keni frikë nga gjithçka, jeta do të bëhet gri dhe e pakuptimtë. Për çfarë gjendje shpirtërore dhe cilat motivime mund të flasim në këtë rast?
Gjeni një hobi... Një argëtim i preferuar gjithashtu do të ndihmojë për të hequr qafe prangat e vetmisë. Duke bërë diçka interesante, merrni emocione pozitive dhe shumë gëzim. Nëse nuk keni ndonjë gjë të preferuar, kërkoni atë.
Merrni kohën tuaj të lirë... Punësimi i vazhdueshëm konsiderohet si një ilaç i mirë kundër fatkeqësive. Depresioni prek njerëzit beqarë që kanë shumë kohë të lirë. Në këtë rast, situata përkeqësohet nga lodhja dhe tensioni nervor.
Planifikoni ditën tuaj... Bëni një orar për javën dhe mbani një ditar. Bëni listat e detyrave për një ditë ose një javë. Si rezultat, nuk do të ketë kurrë probleme me atë që të bëhet.
Lexoni... Librat do t'ju ndihmojnë të bëheni të lumtur dhe të suksesshëm. Bleni ato nga një librari.
Shikoni filma... Duke parë filma ose programe edukative, afrohuni më afër qëllimit tuaj. Gjëja kryesore është se ato nuk ndikojnë në psikikën dhe nuk përkeqësojnë vetminë.
Krijoni një familje... Të jetosh vetëm është e mërzitshme dhe çon në depresion. Nëse jeni beqar, krijoni një familje. Më besoni, problemet dhe përgjegjësitë familjare nuk do ju lejojnë të mërziteni. Nëse shfaqet një fëmijë, jeta do të shkëlqejë me kujdes dhe argëtim.
Zhvilloni shpirtërisht... Dilni në ajër të pastër sa më shpesh të jetë e mundur. Qëndrimi i vazhdueshëm brenda katër mureve nuk do të çojë në të mirë. Shkoni për një shëtitje të shkurtër përgjatë rrugëve të qytetit disa herë në ditë. Gjendja shëndetësore do të përmirësohet.
Dëgjo Muzikë... Sigurohuni që të keni muzikë në shtëpinë tuaj. Ju nuk keni pse të ndiqni modën muzikore. Gjëja kryesore është që kompozimet të pëlqehen dhe të kontribuojnë në "relaksimin".
Mos u pendo për të kaluarën... Nuk ka rëndësi se çfarë ka ndodhur më parë, e ardhmja është më e rëndësishme. Duke zgjedhur këtë qasje, hiqni qafe stresin, vetminë dhe ankthin, dëshpërimin dhe sëmundjet e tjera psikologjike që prishin jetën tuaj.

Vendosja e këshillave në praktikë, do të merrni rezultate. Përdorni ato jo individualisht, por në komplekse.

Sipas statistikave, rreth njëqind milion njerëz në botë vuajnë nga depresioni. Rusia zë një nga pozicionet kryesore në përhapjen e sëmundjes. Cila eshte arsyeja? Ekologji e keqe? Ritmi i shpejtë i jetës? Mungesa e pushimit? Nuk mendoj se është kështu. Shumë kanë imunitet të fortë ndaj sëmundjes. Prandaj, këta faktorë nuk kanë asnjë lidhje me të. Origjina e sëmundjes është më e thellë.

Pse shfaqet depresioni?

Gjatë shumë viteve të punës me një numër të madh të pacientëve, mjekët kanë identifikuar disa faktorë që kontribuojnë në shfaqjen e çrregullimit. Ato bëhen shtysë për shfaqjen e paralajmëruesve të sëmundjes. Midis tyre:

Humbja e një të dashur.
Sëmundje e rëndë somatike.
Konflikte të vazhdueshme.
Çrregullimet mendore.
Dhuna.
Faktorët trashëgues.
Përdorimi i pakontrolluar i drogës.
Varësitë.
Situata jetësore me kompleksitet të lartë.

Jeta nuk mund të quhet e lehtë, por depresioni nuk shfaqet gjithmonë. Shumë përballen me situata të vështira dhe nuk kanë frikë nga fazat e jetës. Por ka edhe individë të tillë që, duke parë vështirësitë, heqin dorë. Janë ata që janë të ndjeshëm ndaj depresionit, të shoqëruar nga manifestime shoqërore, fiziologjike dhe depresive.

Shkaku kryesor i çrregullimit depresiv është botëkuptimi shkatërrues i një personi. Në të njëjtën kohë, ai ka një qëndrim të gabuar dhe ekziston në disharmoni me botën përreth tij. Një person i tillë është i paaftë për të zgjidhur problemet dhe nuk ka burimet e nevojshme për adaptim. Shkaku kryesor i shfaqjes së depresionit qëndron në zonën mendore të një personi.

Për një luftë të suksesshme kundër sëmundjes, nuk është e nevojshme të thithen masivisht ilaqet kundër depresionit, por të gjesh dhe eliminosh shkakun e çrregullimit. Vetëm kjo qasje ndihmon për të luftuar depresionin. Teknika psikoterapeutike është më efektive.

Sipas psikologëve, suksesi i trajtimit varet nga dëshira e pacientit, por niveli i kualifikimeve të mjekut është gjithashtu i rëndësishëm. Vetëm disa kujdesen për shëndetin. Informacioni që do të jap më poshtë do të detyrojë njerëzit që lënë pas dore shëndetin e tyre të ndryshojnë pozicionin e tyre. Unë do t'ju tregoj pse rekomandohet të luftoni depresionin.

Falë teknikave psikoterapeutike, është e mundur të kapërcehet fatkeqësia në çdo fazë të zhvillimit. Në fazat e hershme, trajtimi është më i shpejtë. Çdo simptomë, qoftë dhimbje e fortë ose mungesë humori, vepron si një sinjal nga trupi për ndihmë. Nëse sinjalet injorohen, kjo do të çojë në pasoja të tmerrshme, përfshirë vetëvrasjen. Sipas statistikave, një në dhjetë persona që vuajnë nga çrregullimi i rëndë depresiv vendos të bëjë vetëvrasje.

Për fat të mirë, nuk përfundon gjithmonë kështu. Më shpesh, shfaqen çrregullime të shëndetit psikologjik dhe fizik, lindin probleme në jetën personale dhe familjare dhe aktivitetin profesional.

Depresioni është treguar për ta bërë jetën më të keqe dhe të keqe për kohëzgjatjen e saj. Sëmundja nuk mund të injorohet. Në simptomat dhe shenjat e para, sigurohuni që të kërkoni ndihmë të kualifikuar.

Send