Ku dhe si të filloni një dietë ushqimore të papërpunuar. Receta të ushqimit të papërpunuar
Shumë njerëz janë të interesuar në temën e ushqimit të papërpunuar, ku dhe si të fillohet një dietë ushqimore e papërpunuar, bazat për fillestarët dhe recetat për ushqimistët e papërpunuar. Një dietë ushqimore e papërpunuar mund të jetë e dobishme për trupin. Sidoqoftë, duhet të bëni një dietë me shumë kujdes, nën mbikëqyrjen e detyrueshme të një mjeku.
Gjatë trajtimit të nxehtësisë, produktet humbin 75% të lëndëve ushqyese, përfshirë vitaminat, proteinat dhe aminoacidet. Perimet dhe pemët e freskëta ngopin trupin me elemente, pa të cilat nuk mund të funksionojnë normalisht.
Kontrolloni me dietologun tuaj përpara se të filloni një dietë ushqimore të papërpunuar, veçanërisht nëse vuani nga gurët në veshka. Rekomandohet të kaloni në sistemin ushqyes pas aprovimit të mjekut.
Pasi të jeni në pritje, mos i zbuloni të gjitha synimet. Qëndrimi mjekësor ndaj ushqimit të papërpunuar është skeptik. Prandaj, edhe pas një vizite te mjeku, do të duhet të nxjerrni përfundimet tuaja. Unë do të vë në dukje ekzistencën e faktorëve që parandalojnë kalimin në një dietë ushqimore të papërpunuar. Unë do të ndalem në ato kryesore.
- Opinioni i mjedisit të jashtëm, i cili mohon sistemin e çuditshëm të ushqimit. Shumë fillestarë të ushqimit të papërpunuar, të paaftë t’i rezistojnë tundimit, kthehen në dietën standarde.
- Mungesa e vetëdijes. Për të arritur këtë qëllim, duhet të hani vetëm ushqime të papërpunuara dhe ta bëni siç duhet. Bëhet fjalë për zgjedhjen, proporcionin dhe sasinë e ushqimit.
- Kalimi në një dietë ushqimore të papërpunuar shpesh shoqërohet me përkeqësimin e të vjetrave dhe shfaqjen e sëmundjeve të reja. Kjo çon në një marrje të çekuilibruar të ushqimit të papërpunuar, në të cilin trupi nuk merr ushqyes të mjaftueshëm.
Pas konsultimit me një mjek dhe mendimit, kaloni pa probleme ose papritur në ushqim të papërpunuar. Le të shohim nga afër të dy opsionet e tranzicionit.
Një tranzicion i mprehtë në një dietë ushqimore të papërpunuar
Do të duket se e saktë dhe e thjeshtë - një tranzicion i mprehtë, kur një person vendos të heqë dorë menjëherë nga mishi i skuqur, patatet e ziera, pasta dhe enët e tjera. Në realitet, jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Me kalimin e viteve, trupi mësohet me një dietë të caktuar dhe është problematike të kalosh shpejt në një dietë tjetër.
Nëse braktisni papritur ushqimin tradicional, trupi do të sinjalizojë vazhdimisht se risitë e ushqimit nuk ju pëlqen. Kjo manifestohet në formë të përzier, dobësi, ethe të lartë dhe marramendje.
Fillestarët sigurojnë që një gjendje e tillë e trupit shkaktohet nga ristrukturimi i sistemit të tretjes. Ata kanë pjesërisht të drejtë, por mos harroni se një dietë ushqimore e papërpunuar nuk ka lëndë ushqyese. Faza është e përkohshme, por ndonjëherë zgjat për disa vjet, gjatë së cilës shfaqen plagë të vjetra dhe pika të dobëta të trupit.
Një tranzicion i qetë në një dietë ushqimore të papërpunuar
Për të shmangur këtë situatë, përdorni një tranzicion të përsosur në një dietë ushqimore të papërpunuar, e cila përfshin zvogëlimin gradual të sasisë së ushqimit të gatuar që hani në favor të ushqimit të papërpunuar. Metoda është më e sigurta për shëndetin, pasi ndihmon në përgatitjen e trupit për një dietë të re dhe minimizon gjasat e shqetësimit psikologjik dhe fizik pasi të hiqni dorë nga trajtimet e zakonshme. Si rezultat, mundësia e një tranzicioni të suksesshëm në një dietë ushqimore të papërpunuar rritet.
Procesi shoqërohet me "prishje" dhe probleme me të dashurit. Kjo mund të shmanget duke vepruar qëllimisht, pa probleme dhe me maturi. Refuzoni ushqimin e zakonshëm duhet të bëhet në faza. Në fillim, përjashtoni çajin, mishin, produktet e pjekura nga dieta. Rendi i veprimeve është arbitrar dhe manipulon me sekuencën e refuzimeve sipas dëshirës. Si rezultat, mbani miqësinë me trupin dhe mos u prishni.
Possibleshtë e mundur që në praktikë të duhet të devijoni vazhdimisht nga kursi i zgjedhur. Ushqyesit e papërpunuar e quajnë këtë një rikthim të zakonshëm, i cili është një kënaqësi e thjeshtë e nevojave të trupit, duke pasur mall për salmon të pjekur në furrë dhe shijshme.
Thjesht mos ngatërroni "grykësinë" me nevojat e trupit. Nëse gjendja nuk përmirësohet edhe pas disa vakteve të ushqimit tradicional, arsyeja nuk është mungesa e lëndëve ushqyese, por mungesa e mbështetjes morale.
Në rrugën drejt qëllimit, do të ketë probleme me miqtë, të afërmit, përfaqësuesit e mjekësisë. Për ta bërë procesin më të qetë, është më mirë të mos ndalemi në dietën e ushqimit të papërpunuar. Në fillim, tregojuni atyre se jeni duke mbajtur një dietë, kohëzgjatja e së cilës varet nga rezultati.
Përvojat dhe bazat e videos për fillestarët
https://www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU
Këshilla të dobishme për një ushqyes të papërpunuar
Tani do të ndaj disa këshilla të dobishme për fillestarët. Nëse jeni i ri në dietën e ushqimit të papërpunuar, vini re rekomandimet për të rritur shanset tuaja për sukses.
- Vendosni nëse vërtet keni nevojë për të. Vetëm pas mendimit të kujdesshëm dhe të zgjatur, merrni një vendim që do të ndryshojë rrënjësisht jetën tuaj.
- Merrni kontrollin e mendimeve tuaja. Nëse imagjinoni mish pule të skuqur, nuk do ta arrini qëllimin. Shpëtojini mendimeve të tilla sa më shpejt që të jetë e mundur, hani atë me një trajtim të papërpunuar: banane ose mollë.
- Duke lëvizur drejt qëllimit tuaj, harroni partitë, banketet dhe bufe. Nëse nuk mund ta shmangni ngjarjen, merrni ushqim me vete. Nuk do të dëmtojë të gjesh njerëz me mendje të njëjtë. Kjo do t'i bëjë gjërat më të lehta.
- Mos e konsideroni veten personin më të madh sepse keni kaluar në ushqimin e specieve. Hani ushqimet tuaja të preferuara dhe mos predikoni një dietë të gjallë ushqimore, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të shmangni telashet.
- Rekomandohet të kaloni në një dietë ushqimore të papërpunuar në verë, pasi që gjatë kësaj periudhe gjasat e prishjes janë minimale. Vera ka shumë mundësi për të përdorur zarzavate, perime, manaferra dhe fruta.
Mos harroni, bota e ushqimit të papërpunuar është e pasur dhe e pashkelur. Zhytuni në të me kokën tuaj, gjurmoni veprimet dhe vëzhgoni aktivitetin e kolegëve. Përndryshe, anashkaloni zbulimet interesante.
Çfarë mund të ha një ushqyes i gjallë?
Vazhdimi i temës së artikullit, unë do t'ju tregoj se çfarë mund të hajë një specialist i ushqimit të papërpunuar. Merrni parasysh një listë të ushqimeve që janë të popullarizuara në mesin e specialistëve të ushqimit të papërpunuar.
Secili rajon i vendit karakterizohet nga kultivimi i produkteve të caktuara. Por falë supermarketeve dhe oborreve, ngrënësi i ushqimit të papërpunuar nuk ka pse të vdes nga uria.
- Frutat vijnë në radhë të parë... Ato duhet të jenë të pranishme në dietën e çdo personi që kalon në një dietë ushqimore të papërpunuar. Bananet, dardhat, mollët, pjeshkat dhe portokallet do të ndihmojnë për t'ju gëzuar dhe për t'ju ngarkuar me energji dhe pozitivitet. Një efekt i ngjashëm do të sigurohet nga shega, nektarina dhe dhurata të tjera të natyrës.
- Fruta të thata dhe perime të thata... Këto përfshijnë hurma, rrush të thatë, kumbulla të thata, panxhar, karrota dhe kërpudha. Nëse në vend të ushqimit të blerë ka një tryezë të bërë vetë në tryezë, kjo është shumë mirë.
- Perime dhe perime të rrënjosura... Përveç kungull i njomë, patëllxhan, lakër dhe patate, dieta e ushqimit të papërpunuar përfshin rrepa, karota, domate, shparguj, tranguj, rrepkë dhe rrepkë.
- Manaferrat janë një burim i vitaminave... Luleshtrydhe, boronicë, rrush pa fara, hips, boronicë, viburnum - një listë e paplotë e manave të lejuara për të ngrënë me një dietë ushqimore të papërpunuar.
- Arra... Nëse një person ha ushqime të papërpunuara, nevoja për proteina nuk zhduket. Arrat ndihmojnë në zgjidhjen e problemit. Duke lëvizur drejt qëllimit, sigurohuni që në tryezë të jenë të pranishëm fëstëk, kikirikë, braziliane ose arra.
- Drithërat... Siguroni proteina dhe energji nëse mbin dhe përdoren për ushqim.
- Algat e detit, lëpjetë dhe spinaqi... Ato përmbajnë shumë elementë gjurmë që ndihmojnë në forcimin e zemrës. Romina dhe marule japin një efekt të ngjashëm.
- Erëza... Hani borzilok, majdanoz, kopër, shafran i Indisë ose qepë të njoma. Erëzat plotësojnë shijen e ushqimit të papërpunuar dhe mbrojnë nga mikroorganizmat e dëmshëm.
- Mjalti është burim i jetëgjatësisë dhe rinisë... Përveç mjaltit, hani bukë blete, pelte mbretërore dhe polen.
- Bimë të egra... Nëse ju pëlqen ekzotike, hani bimë të egra, duke përfshirë quinoa dhe hithër. Bimët përdoren rrallë për ushqim, por dikur ishin të popullarizuara.
- Barërat e këqija dhe bimët e egra... Bazuar në to, koktejet e gjelbra përgatiten sipas shumë recetave.
Unë do të shtoj që ju nuk mund të blini fruta të thata, por bëjeni vetë duke përdorur një tharëse elektrike. Disa ushqime janë të përshtatshme për ngrirje. Edhe me një dietë ushqimore të papërpunuar, mund të përgatiteni për dimër.
Gabime të zakonshme kur kaloni në një dietë ushqimore të papërpunuar
Si përfundim, unë do të shqyrtoj gabimet e zakonshme të bëra nga specialistët e ushqimit fillestar, të cilat janë të dëmshme për shëndetin tuaj dhe shtyjnë momentin e arritjes së qëllimit tuaj.
- Tranzicion i shpejtë... Duhet kohë që trupi të përshtatet me një dietë të re dhe nxitimi rrit gjasat e prishjeve dhe situatave stresuese.
- Pije alkoolike dhe produkte duhani... Nëse me të vërtetë keni vendosur të hani ushqim të shëndetshëm, hiqni dorë nga zakonet e këqija.
- Duke pirë pak ujë... Perimet janë të larta në lëng, por pini të paktën dy litra ujë çdo ditë.
- Mungesa e higjienës... Kushtojini vëmendje të veçantë larjes së dhëmbëve kur hani një dietë ushqimore të papërpunuar. Disa fruta dhe perime përmbajnë acide që shkatërrojnë dhëmbët, dhe dhimbjet e dhëmbëve janë të pakëndshme.
- Vetëm ushqim... Për fillestarët, një dietë ushqimore e papërpunuar është një ilaç. Kjo nuk eshte e vertete. Pa ecur, ushtruar, djegur nga dielli dhe një mënyrë jetese aktive, trupi degradon.
- Abuzimi me ushqimin... Thithja e arrave dhe lakërve në sasi të tepërta nuk paralajmëron mirë. Kështu që stomaku nuk përjeton siklet, dhe trupi merr substancat e nevojshme, hani pak nga gjithçka.
- Injorimi i urisë... Mos harroni, një dietë ushqimore e papërpunuar nuk është agjërimi. Nëse stomaku ka nevojë për ushqim, atëherë plotësoni trillin. Duke kufizuar oreksin, ju parandaloni adaptimin në një dietë të re.
- Të menduarit për ushqimin... Mos mendoni për ushqimin - kjo do të çojë në ankth, dhe njerëzit janë të kapur nga stresi. Mbani një shumëllojshmëri të ushqimeve të papërpunuara në frigorifer për çdo rast.
- Kripë dhe erëza... Ato rrisin oreksin, krijojnë një dëshirë për shije të shijshme. Mos i përdorni në një dietë ushqimore të papërpunuar.
- Mungesa e vëmendjes ndaj vetes... Dëgjoni ndjesitë dhe gjurmoni reagimin e stomakut. Ndoshta nuk i pëlqen ndonjë ushqim.
- Shmangia e ushqimit tradicional... Nëse keni dëshirë të hani një copë pollock, bëjeni këtë tërheqje. Pasi të keni humbur një betejë, ju do të fitoni opozitën.
Në këtë shënim, unë përfundoj artikullin tim mbi dietën e ushqimit të papërpunuar. Ju e dini se si të veproni për të arritur qëllimin tuaj dhe nga të filloni. Pengesat në formën e prishjeve do të shfaqen gjatë rrugës, por mos kini frikë nga kjo. Kushdo që braktisi ushqimin tradicional u përball me vështirësi të tilla.
Edhe nëse ndaheni, mos u dorëzoni. Përvoja e fituar do të ndihmojë në të ardhmen. Mbani një qëndrim pozitiv, i cili konsiderohet si një faktor i domosdoshëm në botëkuptimin.