Si të humbni peshë në shtëpi - këshilla, teknika, rregulla

Send

Problemi i peshës së tepërt është shumë i rëndësishëm, kështu që shumë duan të dinë se si të humbin peshë në shtëpi shpejt dhe lehtë. Ka shumë mënyra, dieta dhe metoda për të luftuar mbipesha, por vetëm disa prej tyre janë efektive. Ju duhet të provoni në mënyrë empirike efektivitetin e metodave mbi veten tuaj. Edhe nëse ndonjë metodë ju lejon të arrini një rezultat të caktuar, jo shumë arrijnë ta rregullojnë atë.

Rregullat e humbjes së peshës

Unë do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në disa rregulla. Nëse i ndiqni ato, mund të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të mbani peshën në një nivel të caktuar.

Humbni peshë ngadalë. Humbja javore e peshës nuk duhet të kalojë 1 kilogram. Mos merrni pilula speciale, hani vetëm një dietë të ekuilibruar.
Vetëm një vendim i prerë do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive. Rekomandohet t'i qaseni pyetjes me përgjegjësi të plotë. Edhe nëse ato ofrojnë diçka të shijshme, refuzoni.
Kombinoni një dietë të shëndetshme me ushtrime fizike. Eliminoni ushqimet me yndyrë nga dieta, mendoni për një sistem trajnimi. Vetëm një qasje e integruar do të ndihmojë në arritjen e rezultateve.
Krijoni një program personal për humbjen e peshës. Programi i përfunduar mund të mos funksionojë.

Unë kam shprehur vetëm rregullat themelore, të cilave duhet t'u përmbahen. Gjatë bisedës së mëtejshme, ne do të thellohemi në temë dhe do të gjejmë një metodë efektive të humbjes së peshës.

15 këshilla për humbjen e peshës në shtëpi

Fundet e shkurtra dhe fustanet e hapur janë në modë. Çdo vajzë mendon për figurën e saj. Sipas dietologëve, për të filluar humbjen e peshës, duhet të rishikoni zakonet tuaja dietike dhe t'i jepni përparësi ushqimit të shëndetshëm.

Hani kur ndiheni të uritur. Mësoni të identifikoni urinë e vërtetë.
Eliminoni ushqimet që formojnë yndyrë. Patate, ëmbëlsira, drithëra, bukë. Yndyra e tepërt, kripa dhe sheqeri kontribuojnë në shtimin e peshës.
Hani ushqime që nuk formojnë yndyrë në trup në mënyrë të moderuar. Lista përfshin perime, fruta, produkte qumështi, mish, peshk.
Nutricionistët sigurojnë se shkaku i mbipeshes është i trashë në pjatën e parë, një pjatë dytësore në të dytën dhe ëmbëlsia në të tretën.
Një program për humbjen e peshës në shtëpi kufizon ushqimet me shumë kalori duke pakësuar yndyrën dhe karbohidratet. Mos zvogëloni vitaminat, kripërat minerale dhe proteinat.
Shmangia e ushqimeve të ngopura me yndyrna do të çojë në mungesë të disa vitaminave në trup. Prandaj, konsumoni çdo ditë një lugë vaj vegjetal.
Hudhra, speci rrikë, mustardë dhe erëza të tjera ju bëjnë të keni uri. Rekomandohet të mbani konsumin e tyre në minimum.
Përfshini perime dhe fruta me shumë fibra në dietën tuaj. Ata mbushen shpejt.
Gatuajini ushqime në sasi të vogla në mënyrë që ushqimi i mbetur të mos ju tundojë. Hani sa më ngadalë që të jetë e mundur, pasi ndjenja e ngopjes zhvillohet me kalimin e kohës.
Nëse do të vizitoni, pini një gotë kefir. Do të shuajë urinë. Edhe shkoni në dyqan pasi të hani.
Lidhni një rrip rreth belit para se të hani. Gjatë një vakt, ai do t'ju tregojë se kur duhet të ndaloni.
Bashkangjitni një fotografi të një ylli të Hollywood-it në mobilje ose pajisje shtëpiake. Nëse dëshironi të keni një meze të lehtë, thjesht shikoni foton. Dëshira për të poseduar një figurë të tillë do të mbyt urinë.
Nëse dëshironi të humbni peshë, thithni marrjen tuaj të përditshme të ushqimit në shtatë pjesë. Kjo do të ngadalësojë lirimin e insulinës në trup dhe do të zvogëlojë akumulimin e indit yndyror.
Pini ujë para ngrënies. Uji mbush stomakun.
Hani në një ambient të këndshëm dhe të bukur. Organizoni një brendshme të bukur në kuzhinë.

Këshilla video

Teknika nuk parashikon asgjë jashtëzakonisht komplekse dhe të panatyrshme, por kërkohet forcë vullneti. Ndonjëherë heqja dorë nga një copë tortë ose biskotë mund të jetë shumë e vështirë.

Teknika e hollimit në stomak

Yndyrat e tepërta ndodhen fillimisht në bark dhe kofshë, dhe vetëm atëherë përhapen në të gjithë trupin. Në disa raste, një bark i dalë është rezultat i një sëmundjeje të caktuar. Ndonjëherë janë depozitat yndyrore në bark ato që shkaktojnë sëmundje.

Konsultohuni me dietologun tuaj kur zgjidhni një rutinë ushtrimesh. Ai do të marrë parasysh shëndetin tuaj, faktorët gjenetikë, formën e trupit, shkallën e mbipeshes dhe do të zgjedhë programin optimal të humbjes së peshës.

Nëse ëndërroni për një rezultat të qëndrueshëm dhe të shpejtë, do të duhet të regjistroheni në një palestër. Rekomandohet të stërvitni muskujt e zhdrejtë, abs të poshtëm dhe të sipërm. Nëse nuk keni kohë për të vizituar palestrën, këtu është një listë e ushtrimeve dhe rregullave efektive për të bërë në shtëpi.

Ushtroni çdo ditë. Rritni ngarkesën gradualisht. Ngrohni muskujt mirë përpara se të bëni stërvitje.
Mos ushtroni pasi të hani. Koha e mëngjesit dhe e mbrëmjes është e përshtatshme për klasa.
Stërvitja duhet të përbëhet nga disa lloje ushtrimesh. Përsëriteni secilin ushtrim deri në 20 herë, duke bërë dy grupe.
Shikoni frymëmarrjen, teknikën dhe mirëqenien tuaj gjatë ushtrimeve. Dhimbja e pakëndshme e shpinës ose qafës tregon ushtrime të papërshtatshme.
Ushtrimet më efektive janë me rrathë. Përdorni një hoop të lehtë në fillim, shkoni përfundimisht në një të rëndë.
Për humbjen e peshës në bark, kushtojini vëmendje të veçantë vrapimit, notit, jogës ose çiklizmit.
Futja në bark tregon një efekt të jashtëzakonshëm. Ai përfshin tërheqjen dhe relaksimin e barkut në intervale të shkurtra.

Videot efektive të ushtrimeve

Kur të arrini rezultatin e dëshiruar, mos u relaksoni. Mjafton të ktheheni në dietën e mëparshme dhe mënyrën e jetesës pasive, dhe një bark i sheshtë do të zhduket me shpejtësinë e rrufesë. Mos harroni, humbja e peshës në stomak është një mënyrë jetese, jo një profesion i përkohshëm.

3 përbërës të humbjes së peshës në këmbë

Shumë janë të bezdisur kur, pas fillimit të verës, nuk mund të veshin një skaj të shkurtër. Nëse keni të njëjtin problem, mos u shqetësoni. Ka mënyra të provuara për të marrë këmbë të bukura dhe të holla. Thjesht tregohu këmbëngulës dhe i durueshëm.

Mos harroni, ju do të dobësoni këmbët nëse zvogëloni depozitat e yndyrës në të gjithë trupin tuaj. Reduktimi i indit dhjamor në një zonë është jashtëzakonisht problematik.

Ushtrime fizike

Ecja është një stërvitje e shkëlqyeshme për këmbët. Për të humbur peshë në këmbë, bëni trajnim kardiovaskular dhe trajnim për forcë të lehtë. Ky lloj ushtrimi rrit rrahjet e zemrës suaj. Si rezultat, shkalla e djegies së dhjamit rritet.
Për të humbur peshë në këmbë, provoni të notoni, të vraponi, ose të bëni biçikletë. Gjëja kryesore është që klasat e rregullta nuk janë të mërzitshme dhe të kënaqshme.
Filloni stërvitjen tuaj ngadalë, veçanërisht nëse ushtrimet e vazhdueshme nuk janë mësuar. Gjeni aktivitetin fizik optimal dhe bëjeni atë për një çerek ore çdo ditë.
Ju mund të stërviteni në shtëpi dhe në palestër. Në shtëpi, bëni dreka dhe mbledhje.

Shembuj të ushtrimeve

Dieta

Ngrënia e ushqimeve që rrisin temperaturën e trupit tuaj do të përshpejtojë humbjen e peshës në këmbë. Rezultati është një metabolizëm i përshpejtuar.
Vërtetë, disa ekspertë janë skeptikë në lidhje me këtë teknikë. Ushqime të tilla shpesh përfshijnë çaj jeshil, fruta dhe speca djegës, të cilat mund të shkaktojnë uri.
Sigurohuni që të hani produkte qumështi, vezë, mish pa dhjamë, perime me gjethe jeshile. Përdorni kripë dhe sheqer në mënyrë të moderuar.

Ulur stresin

Stresi shpesh shkakton shtim në peshë. Kur trupi ndihet i kërcënuar, trupi fillon shpërndarjen e rezervave të yndyrës dhe shndërrimin e kalorive në yndyrë. Kjo është për shkak të instiktit të mbijetesës.
Në ditët e sotme, pak njerëz bien të uritur dhe trupi krijon dhjamë. Yoga do të ndihmojë në uljen e nivelit të saj. Ju do të qetësoni trupin dhe do të zvogëloni prodhimin e hormonit të stresit kortizolit.
Pozat që përfshijnë ruajtjen e ekuilibrit në njërën këmbë do të ndihmojnë në tonifikimin e këmbëve. Pozat po aq efektive janë kur duhet të qëndroni me gjunjë të përkulur.

Mos harroni, humbja e dhjamit në këmbë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Hani një dietë të ekuilibruar, ushtroni dhe kujdesuni për veten.

Si të humbni peshë brenda një jave pa dëmtuar shëndetin

Pa dëmtuar shëndetin, mund të humbni deri në 3 kilogramë në javë.

Sipas dietologëve, duke humbur peshë brenda një jave, duhet të respektoni ligjet në bazë të të cilave funksionon trupi. Duhet të mbahet mend se ndarja e yndyrës ka një normë të caktuar dhe nuk rekomandohet të rritet.

Efektiviteti i humbjes së peshës varet nga mosha, gjinia, ndërprerjet hormonale, sëmundjet, karakteristikat individuale të trupit.

Ne përjashtojmë ushqimet nga dieta

alkooli
kafe
produkte gjysëm të gatshme
djathë
ketchup, salca, majonezë
ëmbëlsirat
produkte buke
kripë dhe sheqer

Nëse është e vështirë të heqësh dorë nga kripa, shtoni pak kripë deti në ushqimin tuaj.

Ne përfshijmë në dietë

fruta dhe perime sezonale
zarzavate, marule
arra
mish pa dhjam
peshk vajor
vezët
produktet e qumështit
drithërat

Rrini në vaktet fraksionale. Hani rreth 7 herë në ditë. Masa e një pjese nuk duhet të kalojë 200 g. Një ushqyerje e tillë ndihmon për të përshpejtuar metabolizmin dhe trupi nuk grumbullon yndyrë.

Pije

Lejohet të pijë ujë jo të gazuar, komposto të pa ëmbëlsuar, lëngje të shtrydhura fllad. Pini kafe dhe çaj në moderim.
Pini sasinë e duhur të ujit në ditë. Duhet të ketë 30 mililitra lëng për kilogram peshë.
Ju nuk keni nevojë të pini litra ujë. Shpërndani marrjen e lëngjeve gjatë gjithë ditës.

Një dietë javore kombinohet më së miri me aktivitetin fizik. Hiking dhe not janë zgjedhje të shkëlqyera! Mos harroni, humbja e shpejtë e peshës nuk është e përshtatshme për njerëzit me çekuilibër hormonal ose diabet. Në vend që të humbni peshë, mund të keni probleme më serioze.

A mund të humbni peshë pa bërë dietë?

Dietat shpesh janë shkaku i shëndetit të dobët. Ju mund të humbni peshë pa agjëruar. Këtu janë disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të humbni peshë pa bërë dietë.

Gjumi i gjate. Sipas shkencëtarëve, mungesa e gjumit rrit oreksin. Rezultati është ngrënia e tepërt. Flini të paktën 8 orë në ditë.
Përfshini supat në menu. Ngrënia e supave çdo ditë do të zvogëlojë marrjen e kalorive. Bëni supa me supë perimesh dhe mish të ligët.
Varni një copë veshje më të vogël ku mund ta shihni. Do të stimulojë humbjen e peshës. Varni rrobat e këndshme dhe të dëshirueshme.
Kapërce proshutën. Duke përjashtuar vetëm këtë produkt nga dieta, ju mund të humbni 5 kg në një vit. Hani speca të ëmbël në vend.
Bëni një pizza veggie me kërpudha dhe perime. Harrojeni picën e zakonshme me djathë, suxhuk dhe mish yndyror.
Pini pije me sheqer në moderim. Soda përmban shumë ngjyra dhe karbohidrate. Të hani shpesh do të rrisë peshën dhe do të dëmtojë shëndetin tuaj.
Hani nga një pjatë e vogël. Në një pjatë të tillë vendoset pak ushqim.
Pini çaj jeshil - një armë e frikshme në luftën kundër mbipeshes. Me ndihmën e tij, pastroni trupin, hiqni toksinat dhe normalizoni sistemin e tretjes.
Mos pini alkool. Alkooli është i lartë në kalori. Ato mund të shkaktojnë zbehje të vigjilencës.
Hani gjysmë racione. Nëse keni ngrënë shumë, stomaku juaj ka më shumë të ngjarë të shtrihet. Gjysma racione do të ndihmojnë në zvogëlimin e vëllimit. Rezultati është humbja e peshës.
Përfshini fasulet në dietën tuaj. Ky produkt i pasur me fibra, me pak kalori do të zëvendësojë produktet e mishit.
Pas orës 6 pasdite, mos hani. Nëse jeni mësuar të darkoni në një kohë më të vonë, zgjidhni vaktet e bëra me ushqime të lehta, me pak yndyrë.
Mos shikoni TV ndërsa hani. Shkencëtarët pohojnë se shikimi i TV ndërsa ha mëngjes mëngjesin kontribuon në shtimin e peshës. Nëse uleni në tryezë, sigurohuni që ta fikni këtë pajisje. Nëse ju pëlqen shumë të shikoni TV, ushtroni gjatë reklamave. Kështu që ju të shpëtoni nga kilogramët e tepërt dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë me 3 kg

Dëshironi të humbni disa kile? Lëviz më shumë dhe ha më pak.

Kontrolloni madhësinë e shërbimit. Mjafton të dimë se sa gramë të produktit përshtaten në një lugë ose gotë.
Yndyra është një burim shumë i përqendruar i kalorive. Gjeni një mënyrë për ta shkurtuar atë. Për shembull, mund të merrni gjysmën e salcës së sallatës.
Ka shumë ushqime joshëse në çdo frigorifer. Qëndro larg tyre. Mundohuni të stërvitni anëtarët e familjes për të ngrënë ushqime të shëndetshme ndërsa humbni peshë.
Ndaluar në një restorant apo kafene? Porositni një sallatë ose peshk të pjekur. Hiqni dorë nga buka.
Sigurohuni që të hani perime dhe fruta. Bashkojini ato me oriz dhe mish të ligët. Bëni ëmbëlsira frutash.
Përdorni një enë të vogël. Ndërroni trurin tuaj në pjesë të vogla. Si rezultat, më pak ushqim është i nevojshëm për të kënaqur urinë.
Mos i kaloni vaktet. Nëse hani rregullisht, uria nuk do të shkaktojë mbingarkesë. Mbani në çantë tuaj një pako krisëse ose disa fruta.
Vazhdoni të lëvizni gjatë gjithë ditës. Nëse kjo nuk është e mundur, bëni pushime të shkurtra dhe merrni kohë për të ushtruar. Kohëzgjatja ditore e aktivitetit fizik në trup është të paktën një orë.
Merrni një fletore dhe regjistroni progresin tuaj. Regjistroni atë që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni një listë të ushqimeve që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Përfshini ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj: fasule, bollgur, hikërror.

10 kg këshilla reale për humbjen e peshës

Dëshironi të humbni 10 kilogramë? Bëhuni gati për një udhëtim të gjatë dhe me gjemba. Humbja e një peshe të tillë në kohën më të shkurtër të mundshme është joreale pa pilula speciale ose liposuksion. Sidoqoftë, pas kursit të pilulës, pesha do të kthehet, dhe pas operacionit, do të duhet të merrni ilaçe dhe antibiotikë.

Nëse vërtet dëshironi të humbni 10 kg, mbani në mend se mund të hani rreth 1500 kalori të shëndetshme në ditë kur përpiloni menunë tuaj dhe orarin e ushqimit.

Hani vetëm kalori të shëndetshme, jo më shumë se 1500 gjithsej në ditë.
Ushqimi, me përjashtim të mëngjesit, fillon me një sallatë jeshile të aromatizuar me lëng limoni dhe vaj ulliri. Majoneza nuk mund të përdoret.
Harroni marinadat, turshitë, produktet e pjekura, mishin e derrit, sheqerin dhe pijet e gazuara. Siç tregon praktika, pasi keni ngrënë një copë, është e vështirë të ndalet. Paund që bien kilogramët do të kthehen shpejt.
Mos u merrni me një aktivitet të rëndë fizik në mëngjes. Pas mësimit, oreksi juaj do të rritet. Ushtroni para gjumit. Shkoni për shëtitje dhe vizitoni saunën.
Nëse keni vendosur një qëllim për të humbur peshë, përpiquni ta arrini atë, pavarësisht nga vështirësitë dhe pengesat. Sigurohuni që të kombinoni dietën tuaj me ushtrime fizike. Me një gjendje shpirtërore pozitive dhe një qasje holistike, do të humbni peshë më shpejt.
Blini një shkallë elektronike. Me ndihmën e tyre, ju do të gjurmoni progresin dhe do të kontrolloni procesin e humbjes së peshës.
Sigurohuni që të përgatiteni para se të filloni dietën. Përgatitja përfshin aspekte materiale, fizike dhe morale. Përndryshe, duke kapërcyer një distancë të konsiderueshme, ju mund të liroheni dhe të hiqni dorë nga gjithçka. Kilet e humbura do të kthehen, gjendja shpirtërore do të përkeqësohet dhe koha do të humbet.

Këshilla video

Po përpiqemi të humbasim 20 kg

Nutricionistët kanë zhvilluar shumë metoda për të luftuar peshën e tepërt në shtëpi. Për ta bërë këtë, do të duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të caktuara.

Ndryshoni dietën tuaj. Hani ushqimin më të kënaqshëm në mëngjes. Mos harroni për qull. Përmban shumë fibra dhe pastron trupin. Gatuaj qull në ujë pa sheqer, kripë dhe vaj.
Miratoni rregullin e alternimit. Shmangia e mëngjesit ose darkës për disa ditë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Nëse nuk keni mëngjes sot, anashkaloni drekën nesër.
Ulni marrjen e kalorive në minimum.Vizitoni një dietolog dhe përpunoni një plan vakt së bashku për të gjithë periudhën e humbjes së peshës.
Eliminoni ushqimet e dëmshme: mish të tymosur, patate të skuqura, proshutë, pasta, ëmbëlsira.
Pastroni trupin tuaj. Hiqni toksinat dhe toksinat. Pini shumë ujë.

Dieta funksionon mirë së bashku me ushtrimet. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, zëvendësoni aktivitetet tuaja me shëtitje.

Disa njerëz, duke vendosur të heqin qafe disa dhjetëra kilogramë, futen brenda afateve të ngushta kohore dhe nuk mendojnë për efektet e dëmshme në shëndet. Yndyra grumbullohet në trup për shumë vite. Të heqësh qafe atë për disa muaj është problematike. Të lodhni veten me dieta mund të prishë funksionimin e disa organeve.

Humbja e shpejtë e peshës shpesh shoqërohet me humbje të ujit dhe indeve muskulore. Si rezultat, prishja e dhjamit ngadalësohet dhe humbja e peshës është më e vështirë.

Lejoni trupin tuaj të përshtatet me mjedisin. Humbni jo më shumë se 3-6 kilogramë në muaj.

Send