Si të ushqehemi drejt për të humbur peshë

Send

Jo vetëm në vendin tonë, por në të gjithë botën, një numër i madh njerëzish vuajnë nga mbipesha. Edhe nëse pesha nuk e kalon një centner, shumë prej tyre kanë një bark të rrumbullakosur dhe dëshirojnë ta heqin qafe atë. Por nuk është aq e thjeshtë.

Pesha e tepërt grumbullohet për shumë arsye: sëmundje të ndryshme trashëgimore, dieta, mënyra e jetesës, karakteristikat dhe preferencat në dietë, sasia e ushqimit të konsumuar, frekuenca e marrjes, etj. Pajtohem, nëse keni udhëtuar dhe keni ecur me dhjetëra kilometra nga dita në ditë, nuk ka gjasa që të shfaqet rrumbullakosja në bark.

Nëse shkaku është një sëmundje, atëherë nuk mund të bëni pa u konsultuar me një mjek. Pak mund të bëni pa ndihmën e një specialisti. Por nëse pesha e tepërt shfaqej nga puna ulur, pëlqeni të shtriheni në divan, nga hahet hamburgerë të përditshëm dhe produkte nga seria BP, atëherë vetëm ju vendosni të humbni peshë ose të vazhdoni të shtoni peshë.

Masat paraprake

Mbipesha është një problem serioz; disa paund shtesë ndikojnë në mirëqenien dhe performancën tuaj. Prandaj, nuk ia vlen të filloni situatën. Ngarko veten fizikisht të paktën herë pas here: bëj ushtrime në mëngjes, vrapo dy herë në javë, përdor shkallët, jo ashensorin. Të gjitha këto veprime janë elementare dhe nuk kërkojnë përpjekje të mëdha, dhe rezultati mund të befasohet këndshëm.

Nëse nuk ndiheni mirë, ushtrimet nuk ju sjellin gëzim, ose keni një sëmundje që kontribuon në shtimin e peshës, atëherë menjëherë konsultohuni me një mjek. Ky është një problem serioz shëndetësor dhe duhet të adresohet. Sepse ky proces nuk do të ndalet në vetvete.

Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë studioni me kujdes informacionin. Ju nuk duhet të nxitoni menjëherë në dietën e parë që hasni ose të ndiqni rekomandimet e mikut tuaj për të ngrënë një herë në ditë dhe për të pirë një lugë gjelle ujë. Mos shko në ekstreme, ki mëshirë për veten tënde.

Shtë e nevojshme të konsultoheni me një nutricionist ose endokrinolog i cili do të vlerësojë gjendjen shëndetësore, do të përcaktojë raportin e tepërt të peshës, do të japë rekomandime për një dietë të ekuilibruar dhe si të përmirësoni punën dhe regjimin e pushimit dhe të këshilloni dietën e duhur. Ju nuk duhet të bëni ndryshime drastike në stilin e jetës tuaj, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin tuaj. Përkundrazi, trupi do të grumbullojë edhe më shumë yndyrë trupore dhe do të kapni një humor të keq.

Vendimi për të sjellë një sport në jetën tuaj është i mirëpritur. Por mos e abuzoni. Nuk ka nevojë të vraponi nëpër shtëpi për një orë çdo ditë. Së pari, trupi nuk është i gatshëm për ngarkesa të tilla drastike. Së dyti, pas disa ditësh ju vetë do të hiqni dorë nga ideja e humbjes së peshës dhe kthimi në ëmbëlsira dhe pasta.

Gjëja kryesore është që gradualisht të ndryshoni regjimin tuaj. Shmangni ushqimet me yndyrë dhe bëni shëtitje të shkurtra në mëngjes, ndërlikoni rutinën tuaj dhe filloni të vraponi me një dietë që është e përshtatshme për ju.

Rekomandime për video

Çfarë duhet të hani në mënyrë që të mos dëmtojë trupin

Gjëja më e rëndësishme gjatë humbjes së peshës është jo vetëm formimi i regjimit korrekt ditor, por edhe të ushqehemi me mençuri. Suksesi i programit të mëtejshëm për të hequr qafe paund shtesë varet nga ajo energji dhe në çfarë sasish trupi do të marrë.

Shtë e rëndësishme të zgjidhni dy probleme:

Përcaktoni sa kilogramë planifikoni të humbni pasi keni kaluar një kurs pengesash në formën e një diete speciale.
Mësoni të planifikoni një sërë ushqimesh dhe sasinë e tyre duke numëruar kaloritë.

Mbani një ditar, shkruani të gjitha snacks dhe vaktet tuaja të plota, mëngjeset dhe darkat. Kjo do t'ju lejojë të llogaritni numrin e kalorive të konsumuara gjatë ditës së kaluar.

Hapi tjetër është të përjashtoni nga dieta juaj ushqime që do të ndërhyjnë në arritjen e qëllimit tuaj:

Pite dhe simite.
Produkte të tymosura.
Mish dhe peshk të yndyrshëm, turshi.
Patatet.
Biskota, bukë xhenxhefili dhe të ngjashme.
Smbëlsirat dhe ëmbëlsirat, ëmbëlsira dhe pasta (mirë, të paktën për një kohë).

Lista është mjaft e gjatë, por këto produkte janë themelore. Dhe çfarë duhet të hani në mënyrë që jo vetëm të mos vdisni nga uria, por edhe të grumbulloni energji për tërë ditën?

Supa të ndryshme - ato janë të shëndetshme dhe ushqyese.
Mishi - varietetet e dobëta (viçi, viçi, shpezët) dhe peshku (merluc, purtekë, purtekë pike, pollock) nuk janë të ndaluara. Numri i tyre duhet të jetë i kufizuar. Dhe mos hani të skuqura.
Vezët
Perime dhe fruta. Ato përmbajnë shumë vitamina.
Kafe çaji.
Qumështore.
Makarona dhe drithëra.
Bukë me krunde integrale.
Vaj perimesh.

Por kjo nuk do të thotë që ushqime të tilla mund të hahen në çdo sasi, duke ngrënë tepër gjatë gjithë ditës. Kuptimi i dietës është të konsumosh aq ushqim sa është e nevojshme për jetën.

Menu e detajuar për javën

Ju duhen rreth 2500 kalori në ditë. Me tre vakte, ndani ato si më poshtë:

Mëngjesi - 35%
Dreka - 40%
Darka - 25%

Shumica e kalorive tuaja do të jenë në mëngjes dhe në kohën e drekës. Nëse vendosni të zgjidhni 4-5 vakte në ditë, atëherë ndani mëngjesin në dy vakte dhe shtoni një meze të lehtë pasdite.

Bëni një menu për javën. Tregoni imagjinatën tuaj, diversifikoni dietën në mënyrë që të jetë e plotë. Ne do t'ju japim mundësi të ndryshme për të ngrënë, dhe ju do të gjeni atë që ju përshtatet.

Mëngjesi

Bollgur në ujë (mund të shtoni arra dhe rrush të thatë), një gotë qumësht, dy vezë.
Patate pure, peshk të zier, një gotë qumësht.
Muesli me qumësht (ose mëngjes të thatë), një vezë, lëng.

Dreka

Banane, portokall dhe kos.
Gjizë me pak yndyrë, salcë kosi, mollë.
Një gotë qumësht dhe petulla me gjizë.

Darka

Supë, qull hikërror me kërpudha, sallatë kungulli me domate dhe lëng.
Ukha, mish me feta, perime, një gotë lëng.
Borscht, qull hikërror, zrazy, kakao.

Snack pasdite

Kos frutash.
Sallatë perimesh me salcë kosi, lëng.
Sanduiç me djathë, gotë qumësht.

Darka

Vinaigrette, pulë e zier, çaj jeshil.
Cutlet peshku, sallatë greke, një gotë qumësht.
Pule, sallatë perimesh, çaj.

Kjo është vetëm një menu e përafërt, numri i vakteve dhe një sërë ushqimesh. Mundohuni të mos jeni monoton. Ju duhet të shijoni ushqimin dhe një gamë të plotë të lëndëve ushqyese.

Komplot video

Dallimet midis menusë dhe grave

Trupat e burrave dhe grave janë shumë të ndryshëm, prandaj, ushqimi i tyre do të jetë i ndryshëm. Një nutricionist do t'ju ndihmojë të hartoni një menu shembull, i cili do të zgjedhë një plan individual dietik. Këshilla të përgjithshme dhe individuale për një dietë të ekuilibruar:

Burrat duhet të shpenzojnë më shumë energji gjatë ditës pasi kanë më shumë masë muskulore sesa gratë.
Patate të skuqura, sode dhe produkte të tjera të dëmshme kanë një efekt më të fortë në trupin e femrës.
Kungulli dhe vaji i farave të kungullit ruajnë epshin e burrave.
Goodshtë mirë që të dy gjinitë të hanë ushqim deti, i cili përmban zink dhe vitaminë E.
Vitaminat A, E dhe B janë të dobishme për një grua₆gjendet në drithëra, bishtajore, mish, xhenxhefil, vezë, mëlçi dhe ushqime të tjera.
Me kalimin e moshës, burrat janë më mirë të kufizohen në ngrënien e mishit, duke u përqëndruar në ushqimet bimore. Kështu që ata do të shpëtojnë veten nga problemet me zemrën dhe enët e gjakut. Gratë duhet patjetër të hanë mish në çdo moshë. Hormonet neutralizojnë vetitë negative të mishit dhe trupi merr të gjithë elementët e nevojshëm.
Gratë duhet të kontrollojnë mungesën e hekurit duke ngrënë ushqime që përmbajnë këtë element gjurmë.

Merrni parasysh këto ndryshime kur planifikoni vaktet tuaja gjatë javës dhe ndryshoni lehtë dietën tuaj nëse nuk ju përshtatet.

Këshilla të dobishme nga dietologët

Mos e lodhni veten. Kur është i uritur, trupi është i stresuar. Kjo e inkurajon atë të ruajë më shumë kalori. Nëse ndiheni të uritur - hani.
Bettershtë më mirë të hani pak, por shpesh. Në këtë mënyrë trupi do të ketë gjithmonë energji të mjaftueshme, dhe ju nuk do të ndjeni shqetësime.
Mos përdorni dieta të përkohshme ose të shprehura. Kilogramët zhduken vetëm ndërsa ndryshoni zakonet tuaja. Zakonet e kthimit - kilogramët kthehen. Nëse dëshironi rezultate, zgjidhni një dietë të përshtatshme.
Në mbrëmje, mos e teproni me ngrënie - darka duhet të jetë e lehtë dhe modeste për stomakun.
Mos hani të paktën 3 orë para gjumit. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje të flini, trupi do të tretë ushqimin. Dhe ka shumë të ngjarë që ai ta bëjë këtë tërë natën. Si rezultat, nuk do të pushoni.
Smbëlsirat duhet të përjashtohen. Nëse keni një dhëmb të ëmbël, atëherë nuk keni nevojë ta privoni veten plotësisht prej tyre, mjafton të kontrolloni numrin e tyre. Disa lugë mjaltë ose një copë çokollatë brenda një dite nuk do të shkaktojnë dëm të madh në figurë.
Shtë më mirë të hiqni patate të skuqura, limonadë dhe ushqime të tjera të pashëndetshme nga dieta përgjithmonë.
Hani më pak bukë me vaktet. Lejohet vetëm në mëngjes.
Zëvendësoni mjaltin për sheqerin.
Mos përdorni erëza në vaktet tuaja.
Hani peshk dhe prodhime deti sesa sallam.
Majoneza është shumë e lartë në kalori. Në vend të kësaj përdorni krem kosi dhe vaj perimesh.

Këshilla video

Me një dietë të ekuilibruar siç duhet, kilogramët e tepërt gradualisht do të zhduken. Thjesht duhet të shkruash të dhënat në një ditar, të bësh një orar për javën dhe të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive. Sot të gjithë mund të vizitojnë pishinën, duke ecur nordik. Jini më shpesh në natyrë duke ecur në një park ose pyll. Duke përdorur këto rregulla të thjeshta, shpejt do të ndjeni një rritje të energjisë, vetëbesimit, lehtësisë së ecjes. Efikasiteti do të rritet. Si rezultat, cilësia e jetës dhe shëndetit do të përmirësohen.

Send