Dieta e Kremlinit për humbje peshe: menu për një javë, receta, këshilla video

Send

Shumë po përpiqen të zbulojnë sekretin e humbjes së shpejtë të peshës. Disa merren me sport, të tjerët udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të tjerët i kushtojnë vëmendje të ushqyerit. Tema e materialit të sotëm do të jetë dieta e Kremlinit për humbjen e peshës, një menu për javën, receta për secilën.

Ka shumë supozime në lidhje me origjinën e dietës. Një nga versionet thotë se në mes të shekullit të kaluar, amerikanët e përdorën atë për të trajnuar ushtrinë dhe astronautët. Sipas versionit të dytë, dieta e Kremlinit u zhvillua nga nutricionistët e BRSS dhe më pas u përhap në të gjithë botën. Pyes veten nëse është efektive?

Dieta bazohet në ushqim të shëndetshëm, së bashku me komposto dhe lëngje. Rekomandohet të përdorni yndyrna bimore dhe të hiqni dorë nga patatet me makarona. Sidoqoftë, kjo nuk është plotësisht e saktë. Ju duhet gjithçka. Sapo të futen në trup, karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat ndahen në substanca të thjeshta dhe energjia harxhohet për frymëmarrje, rrahje zemre, punë mendore dhe fizike.

Për ta mbajtur trupin në formë, i duhet një sasi e caktuar e yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve. Mungesa edhe e njërit prej përbërësve të renditur zvogëlon imunitetin. Proteina ndikon në masën dhe pamjen muskulore. Shtë e vështirë të imagjinohet se çfarë do të sjellë refuzimi i plotë i tij.

Parimet e dietës së Kremlinit

Dieta e Kremlinit bazohet në përdorimin e ushqimeve proteinike dhe kufizimin e karbohidrateve. Sipas dietologëve, trupi përdor më shumë energji për të tretur proteinat sesa ato sjellin kalori. Ngrënia e proteinave pa karbohidrate mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Rekomandohet të ndaloni së ngrëni sheqer, bukë të bardhë, drithëra, fasule dhe perime të pasura me glukozë.
Tableshtë përpiluar një tabelë e produkteve që lejohen të konsumohen. Për humbje peshe në ditë, nuk mund të hani më shumë se 40 njësi të produkteve nga tavolina. Një njësi në tabelë korrespondon me një gram karbohidrate. Duke iu përmbajtur udhëzimeve, do të arrini rezultatin.
Pasi të keni arritur qëllimin, nuk mund të ndaleni. Nutricionistët rekomandojnë që të vazhdoni t’i përmbaheni sistemit ushqyes, duke rritur pak dietën. Rekomandohet që të pini të paktën katër litra lëng çdo ditë.
Kohëzgjatja e dietës së Kremlinit nuk duhet të kalojë 2 javë, përndryshe do të ketë një ndikim negativ në shëndet. Për të ruajtur mirëqenien tuaj, bëni rregullisht trajnime për forcën. Si rezultat, muskujt do të tonifikohen, dhe efekti i dietës do të rritet.

4 faza të dietës së Kremlinit

Merrni parasysh fazat e trajtimit të mbipeshes përmes dietës Kremlin. Sistemi i furnizimit me energji elektrike përbëhet nga katër faza. Sipas dietologëve, për humbje efektive të peshës dhe eliminimin e dëmtimit të shëndetit, është e nevojshme t'i përmbaheni të gjitha rregullave.

Kohëzgjatja e fazës së parë është 2 javë. Rekomandohet që gradualisht të zvogëloni sasinë e karbohidrateve në dietë në njëzet njësi. Kjo do të lehtësohet nga refuzimi i ëmbëlsirave, produkteve të miellit, çokollatës dhe perimeve të pasura me niseshte. Djathi, mishi, peshku dhe vezët lejohen pa kufizime. Për një periudhë të caktuar kohe, është e mundur të humbni 2-10 kg. Rezultati përcaktohet nga metabolizmi.
Në fazën e dytë, rezultatet e arritura konsolidohen dhe dieta po zgjerohet gradualisht. Numri i njësive ushqimore rritet me njëzet pikë në javë. Nëse pesha ndalet ose rritet, rekomandohet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve në nivelin e fazës së parë. Hani në mënyrë të barabartë dhe rregullisht, duke qenë të kujdesshëm për të mos ngrënë shumë ose uritur. Për të zgjeruar dietën, farat, arrat dhe manaferrat janë të përshtatshme.
Kohëzgjatja e fazës së tretë është të paktën tre muaj, sepse përqendrohet në konsolidimin e rezultateve. Numri i njësive në dietë është rritur me 20 pikë. Kur shfaqet dinamika negative në zvogëlimin e peshës, gjithçka korrigjohet duke zvogëluar numrin e njësive. Gjashtëdhjetë njësi janë të mjaftueshme për të humbur peshë dhe për të rregulluar rezultatin pa dëmtuar shëndetin dhe mirëqenien.
Si pjesë e fazës përfundimtare, kryhet një tërheqje graduale nga dieta, vëmendja përqendrohet në konsolidimin e rezultatit. Gjatë kësaj periudhe, lejohet të hani enët dhe ëmbëlsirat e zakonshme, duke kontrolluar peshën. Gjëja kryesore është të mos prisni, përndryshe kilogramët e humbur do të kthehen dhe do të sjellin miq.

Këshilla video

Avantazhi i një diete është se ajo siguron rezultate pa dëmtuar trupin. Me ndihmën e saj, ju mund të heqni qafe paund shtesë. Thjesht duhet të keni vullnet dhe t'i përmbaheni menusë. Ju mund të zgjidhni produktet nga lista dhe të krijoni një menu individuale. Si rezultat, dieta do të sigurojë një humor të mirë dhe dinamikë pozitive të humbjes së peshës.

Menuja dietë Kremlin për një javë

Kohët e fundit, popullariteti i dietës Kremlin është rritur. Njerëzit e shohin atë efektive dhe interesante. Nuk është për t'u habitur, sepse ndryshon nga dietat e tjera që ndalojnë shumicën e ushqimeve, aftësinë për të ngrënë pothuajse gjithçka.

Siç e keni kuptuar tashmë, thelbi i dietës së Kremlinit reduktohet në marrjen minimale të karbohidrateve. Karbohidratet janë një burim energjie, dhe kur ka një mungesë në trup, ajo rimbush furnizimin për shkak të yndyrës në trup.

Më interesantja është menuja e dietës së Kremlinit për çdo ditë. Kur e krijoni, rekomandohet të udhëhiqeni nga preferencat dhe aftësitë personale. Shtë e rëndësishme që numri i njësive të jetë i përshtatshëm për qëllimin. Për humbjen e peshës, dieta ditore është 40 pikë, dhe për mirëmbajtjen e peshës - 60 pikë.

Pasi të keni përpiluar saktë menunë, është e mundur të humbni 5 kilogramë në një javë, dhe në një muaj rezultati do të arrijë 15 kg. Si shembull, unë do të jap një menu për çdo ditë gjatë javës. Bazuar në këtë model, ju mund të rregulloni në mënyrë të pavarur dietën.

E hënë Për mëngjes, vezë të fërguara me proshutë dhe barishte, pak djathë me pak yndyrë dhe një filxhan kafe pa sheqer. Rekomandohet të darkoni me supë selino, sallatë kërpudhash, biftek dhe çaj të pa sheqerosur, dhe për darkë është i përshtatshëm pak mish pule i zier me një domate dhe një grusht arra.
E marte Fillimi i ditës - tre vezë të ziera, kërpudha të mbushura, gjizë dhe një filxhan çaj. Për drekë, shashlik derri, një pjesë të sallatës me perime dhe një pjatë supë me lakër. Darka përbëhet nga lulelakër, gjoks pule të skuqur, djathë dhe çaj.
E merkure Në mëngjes, freskojeni veten me tre salcice të ziera, një pjesë të kungujve të skuqur dhe çaj të pa ëmbëlsuar. Për drekë - supë me perime, copë viçi, sallatë lakre dhe kafe. Përfundoni ditën me peshk të zier, domate, ullinj dhe një gotë kefir.
E enjte Filloni ditën tuaj me salcice të ziera të zbukuruara me lulelakër të zier. Refresh veten me një pjatë me lëng pule, sallatë perimesh, qengji dhe kafe në kohën e drekës, dhe gatuaj peshk të skuqur për mbrëmje, të plotësuar me djathë dhe marule.
E premte Për vaktin e parë, do të shkojë një omëletë me djathë dhe çaj. Për drekë - sallatë karrote, supë dhe eskalopë. Për tryezën e mbrëmjes - sallatë lakre, peshk të zier, djathë dhe një gotë verë.
E shtune Rekomandohet të filloni ditën me vezë të fërguara dhe sallam, djathë të shkrirë dhe çaj. Për drekë, hani një pjatë me supë peshku, një racion me pulë të pjekur dhe një sallatë perimesh. Për darkë - mish i zier, domate dhe kefir.
E diel Për mëngjes, gatuaj sallamë të zier dhe shtoni havjar patëllxhan. Darka në një fundjavë me hodgepodge mishi, hell pule dhe sallatë domate dhe kastravec. Për darkë - salmon i pjekur, djathë i fortë, kefir dhe marule.

Këshilla video

Menuja e propozuar përfshin një larmi produktesh dhe pjatash. Hani mish, peshk dhe meze të perimeve gjatë gjithë javës. Në menu nuk ka pjata të ëmbla - përdorimi i sheqerit është i dëmshëm për biznesin.

Receta diete Kremlin

Dieta e Kremlinit bëri shumë zhurmë. Sipas mjekëve, një dietë e shëndetshme nuk është e krahasueshme me një sasi të madhe të yndyrës dhe proteinave shtazore. Ata pretendojnë se përdorimi i vazhdueshëm i enëve të mishit nuk kontribuon në humbjen e peshës. Por ka njerëz që kanë arritur rezultate duke përdorur këtë teknikë. Kur bëhet fjalë për rishikimet e dietave, ato janë konfliktuale.

Duke vazhduar temën e bisedës, do të shqyrtoj recetat për dietën e Kremlinit. Recetat tradicionale të dietave të peshkut dhe mishit janë të mirëseardhura. Rekomandohet të bëni një numër ndryshimesh në pjatat e bazuara në miell, niseshte dhe përbërës të tjerë të karbohidrateve.

Sallatë çezariane. Për të filluar, përdorni një blender për të bërë një salcë nga 100 gram djathë, 100 mililitra salcë kosi, një kripë dhe piper. Pastaj 200 gram gjoks pule, 100 gram selino rrënjë, 3 domate dhe gjysmë speci të prerë në kubikë, dhe copëtoni gjethet e marule me duart tuaja. Kombinoni gjithçka dhe sezonin me salcë. Më shumë receta ndiqni lidhjen.
Omeletë e Kremlinit. Rrihni tre vezë me dy lugë qumësht dhe skuqini në një tigan me vaj ulliri. Përdorni dy tigan për të bërë një petull. Shtoni disa shampanjë të zier ose spinaq si një majë.
Supë selino. Për gatim, ju duhen pesë litra ujë, një karotë, një qepë, njëqind gram rrënjë dhe treqind gram selino kërcell dhe gjysmë piper i ëmbël. Pritini perimet, vendosni në një tenxhere dhe zieni derisa të zbuten. Përdorni një blender për të bërë pure. Shërbejeni me salcë kosi.
Tavë peshku. Kaloni një fileto të vogël hake së bashku me dy lugë gjizë dhe dy qepë përmes një mulli mishi, shtoni gjysmë gote qumësht, një lugë gjalpë të butë, një vezë dhe një majë speci. Kripë përzierjen, llokoçis, vendosni në një myk dhe piqni.
Pate fshatar. Vendosni një lugë gjalpë në një tenxhere mesatare dhe skuqni qepën e copëtuar. Vendosni qepët e skuqura së bashku me 500 gram mëlçi të pulës në një blender dhe copëtoni. Në një tas të veçantë, bashkoni një kilogram e gjysmë mish derri të grirë me dy vezë dhe erëza. Shtoni mëlçinë dhe qepën në këtë dhe përzieni. Mbetet për të lëvizur masën në myk, të mbuluar me fletë metalike dhe të piqem.
Vinaigreta. Për një meze të lehtë, do t'ju duhen treqind gram lakër turshi dhe rrënjë selino, njëqind gram karota të ziera dhe panxhar të zier, dy lugë bizele të konservuara dhe pak vaj. Prisni perimet, përzieni, sezoni me vaj dhe kripë. Vinaigreta është gati.

Këto nuk janë të gjitha recetat që dieta mirëpret. Në përgatitje për të shkruar materialin, unë studiova shumë site dhe gjeta shumë receta. Mbledhja e tyre në një artikull është joreale. Unë kam zgjedhur opsione interesante. Shpresoj të gjesh diçka të përshtatshme për veten tënde.

Dieta e Kremlinit po fiton zemrat e grave. Numërimi i njësive për shërbim të Barbecue është më interesant dhe i përshtatshëm sesa kontrolli i kalorive së bashku me llogaritjen e koeficientit optimal të peshës. Flitet se sistemi ushqyes i Kremlinit ka ndihmuar shumë të famshëm të arrijnë rezultate.

Send