Si të humbni peshë pas lindjes shpejt dhe të hiqni barkun në shtëpi

Send

Gratë, duke u bërë nënë, janë të interesuara se si të humbin peshë pas lindjes shpejt dhe të heqin barkun në shtëpi. Ata përpiqen me shpirt dhe trup të kthehen në formën e tyre të mëparshme dhe të heqin qafe kilogramët e grumbulluar.

Siç tregon praktika botërore, pyetja është e rëndësishme në rastin e grave që, për ndonjë arsye, ndaluan ushqyerjen me gji. Gjatë laktacionit, përdorimi i teknikës së gabuar të humbjes së peshës çon në humbjen e qumështit të gjirit.

Humbja e peshës pas lindjes është e vërtetë pa dieta të rrepta dhe kufizime të rrepta. Trupi i një nëne gjidhënëse është shumë i dobët dhe nuk është i gatshëm për teste serioze, prandaj rekomandoj t'i qasemi procesit të rimëkëmbjes me përgjegjësi.

Ku ta filloj

Gjëja e parë për të filluar me humbjen e peshës dhe rivendosjen e një figure pas lindjes së një fëmije është ndryshimi i dietës. Trupi do të transformohet siç duhet nëse përfshini më shumë fruta, barishte, perime, manaferra dhe produkte qumështi në dietë.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të mësoni se si të llogarisni saktë sasinë e ushqimit të konsumuar. Unë rekomandoj nënat që ushqejnë fëmijën të ushqehen më shpesh, por në pjesë të vogla. Huazoni enët nga foshnja dhe hani me të 6 herë në ditë. Nëse për ndonjë arsye nuk jeni duke ushqyer me gji, mos ngurroni të hani tre herë në ditë me moderim.
Ditët e agjërimit do të ndihmojnë në kthimin e shifrës pas lindjes. Zgjidhni një ditë gjatë së cilës ju hani fruta dhe perime. Produktet e qumështit të thartuar nuk janë më pak efektive.
Mos harroni përfitimet e drithërave. Çdo produkt i drithërave është një sorbent i skorjeve dhe toksinave. Ai ngop trupin me proteina të dobishme. Bëni një dietë afatshkurtër dhe hani vetëm drithëra dhe drithëra për një javë. Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës pas lindjes.
Ushqimi i duhur është një hap i madh drejt një figure ideale, por është e pamundur të humbasësh peshë pa aktivitet fizik.
Një nënë infermiere nuk ka kohë të shkojë në palestër. Por ka shumë alternativa që janë të dobishme. Ecni me fëmijën tuaj në park, duke hedhur hapa të shpejtë, punoni me një biçikletë stërvitjeje.
Kur fëmija është në gjumë, bëni një sërë ushtrimesh dhe nxirrni abs. Nëse është e mundur, bëni vrapime të shkurtra që do ta sjellin rezultatin më afër dhe do të ndihmojnë në ndërtimin e këmbëve tuaja.
Bleni një litar ose një hoop në një dyqan të produkteve sportive. Seancat ditore pesëmbëdhjetë minutëshe me këto pajisje sportive do ta afrojnë qëllimin. Kaloni përtacinë dhe ushtroni rregullisht.
Pasi të keni mbaruar stërvitjen, kushtojini vëmendje shtrirjes. Kjo qasje do të forcojë rezultatin.

Aticshtë problematike të përshtateni menjëherë me një regjim të tillë, por nëse jeni të interesuar të merrni rezultate, vazhdoni me këmbëngulje drejt qëllimit dhe gjithçka do të funksionojë. Fotografitë para lindjes ose xhinse të preferuara që nuk ju përshtaten do të jenë një nxitje e mirë.

Këshilla video

Jini të durueshëm dhe merrni mbështetjen e familjes. Ndërsa burri ose gjyshërit tuaj po kujdesen për foshnjën tuaj, ju mund t’i kushtoni më shumë kohë vetes dhe të bini në peshë. Mos harroni se trupi i njeriut është individual. Nëse një mami kërkon disa muaj për të arritur qëllimin, e dyta pret rezultatin me vite. Duke punuar shumë me veten, mposhtni ato kilogramët e tepërt dhe hiqni barkun në shtëpi.

Ushtrime efektive për humbjen e peshës pas lindjes

Pas lindjes, shumë nëna përballen me problemin e barkut të butë dhe peshës së tepërt. Nuk do të them që është e pamundur të zgjidhet problemi, por duhet shumë punë. Ushtrimet dhe dieta do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të hiqni barkun.

Pasi janë bërë nënë, gratë ankohen për mungesën e barkut, strijave dhe një barku të tejkaluar. Për të humbur shpejt peshën, sigurohet një teknikë gjithëpërfshirëse, efektiviteti i së cilës përcaktohet nga durimi, trajnimi i rregullt dhe motivimi.

Përditësoni dietën tuaj fillimisht. Merrni një numër hapash për të përmirësuar metabolizmin tuaj dhe për të minimizuar marrjen tuaj të karbohidrateve. Në fillim, unë rekomandoj të mbash një ditar të ushqimit. Ju nuk mund të bëni pa aktivitet fizik. Thjesht mos e teproni, gjatë laktacionit, trajnimi intensiv çon në humbje të qumështit dhe shqetësime të presionit.

Teknika e kryerjes së disa ushtrimeve që lejohen të kryhen pas lindjes pa paragjykuar shëndetin dhe dëmtimin e foshnjës, ne do të shqyrtojmë më poshtë.

Shtrihuni në shpinë me këmbët dhe bustin paksa të ngritur. Merrni frymë ashpër në barkun tuaj për ta ngritur dhe rënë. Nëse niveli i vështirësisë është i lartë, bëjeni ushtrimin me gjunjë të përkulur. Në fillim, ju këshilloj të kryeni ushtrimin për 15 sekonda, pastaj ta rrisni në një minutë.
Pasi të keni marrë një pozicion të prirur në bark, merrni një theks. Mbështetuni në bërryla dhe gishtërinj. Duke u futur në vithet dhe muskujt e barkut, ngrini në këtë pozicion. Në fazën fillestare, 20 sekonda janë të mjaftueshme, pastaj 2 minuta.
Përqendrohuni në këmbët dhe njërën parakrah. Mbajeni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.

Merrni parasysh ushtrimet që lejohen të kryhen një muaj e gjysmë pas lindjes. Për shkak të thjeshtësisë së tyre, ato do të ndihmojnë në pompimin e muskujve dhe kthimin në formë.

Shtrihuni në bark dhe vendosni krahët pas kokës. Thith, dhe ndërsa nxjerr frymë, ngre trupin.
Ndërsa jeni në të njëjtin pozicion fillestar, ngrini me radhë gjymtyrët e poshtme dhe bëni ngritje me të dyja këmbët në të njëjtën kohë.
Duke mbajtur pozicionin origjinal, tërhiqni dorezat përpara. Pastaj ngrihuni njëkohësisht me këmbët tuaja.
Shtrihuni në shpinë, hidhni gjymtyrët e sipërme prapa kokës, hapni bërrylat, hapni këmbët dhe përkuleni në gjunjë. Ndërsa thithni, ngrini supet lart. Për të komplikuar ushtrimin, ngrini këmbën tuaj së bashku me shpatullat tuaja.
Ndërsa jeni në një pozicion të shtrirë në këmbë me këmbë të përkulura, ngrijeni rajonin e legenit sa më lart që të jetë e mundur. Me kalimin e kohës, unë rekomandoj rritjen e ritmit.

Videoja e ushtrimit

Mos harroni, nuk rekomandohet të filloni trajnimin herët. Prisni pak që trupi të rimëkëmbet nga lindja. Dhe unë rekomandoj rritjen e ngarkesës gradualisht.

Pse stomaku bëhet i butë pas lindjes?

Në pjesën e fundit të artikullit, unë do të shqyrtoj arsyet për shfaqjen e një barku të shtrirë dhe të butë pas lindjes. Gratë përballen me këtë fenomen, pavarësisht nga madhësia e trupit, kushtetuta dhe mosha. Shtatzënia ndikon në trupin e vajzës dhe shoqërohet me një ndryshim në disa procese në mënyrë që fetusi të jetë i sigurt dhe i rehatshëm.

Jo çdo grua në punë mburret me një gatishmëri për faktin se pas momentit të shumëpritur, trupi do të shërohet shpejt dhe do të kthehet në pamjen e tij të mëparshme. Pas fillimit të momentit të dashur, në vend të pushimit vjen duke u kujdesur për fëmijën, dhe nuk ka kohë për të shkuar në sport për të kthyer bukurinë në trup.

Duke parë imazhin e pasqyrës dhe duke vlerësuar gjendjen e barkut, zonjat mërziten, ndërsa të tjerët po luftojnë me depresionin. Sipas mendimit tim, stomaku pas lindjes nuk është një arsye e mirë për panik. Jini të durueshëm dhe kushtojini vëmendje edukimit fizik.

Para fillimit të luftës me barkun pas lindjes, vendosni nën ndikimin e asaj procese fiziologjike që humbi formën e saj. Arsyeja kryesore për një bark të butë në një nënë të re është një mitër e shtrirë. Edhe një grua e hollë në lindje pas lindjes befasohet kur vëren se nga barku i sheshtë mbeten vetëm kujtimet.

Pas disa muajsh, tkurrja e mitrës do të marrë fund. Prisni Nëse vajza ishte në formë të shkëlqyeshme fizike dhe kryente ushtrime para lindjes, pas tkurrjes së mitrës, barku do të kthehet në normalitet.

Muskujt e shtrirë konsiderohen gjithashtu shkaku i një barku të shëmtuar. Ushtroni për tu rregulluar. Ata do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të shpëtoni nga shtresa yndyrore që mbron fetusin. Shtresa e yndyrës, e cila rritet me zhvillimin e fetusit, nuk zhduket pas lindjes.

Sa shpejt zhduket barku pas lindjes përcaktohet nga aspirata dhe puna e gruas. Por kohëzgjatja e kësaj periudhe ndikohet edhe nga karakteristikat e organizmit, të cilat janë të ndryshme në secilin rast.

Zakonisht, me një rritje prej 52 centimetra, pesha e një të porsalinduri është mesatarisht 3.2 kg. Këto janë mesatare. Lëkura e njeriut është elastike dhe e shtrirë. Si rezultat, fetusi vendoset në zgavrën e barkut dhe merr mbrojtje maksimale. Në të njëjtën kohë, pas lindjes, lëkura e një gruaje nuk është në gjendje të kthehet menjëherë në gjendjen e saj të mëparshme.

Nëse figura është vërtet e dashur, mblidhni vullnetin tuaj në një grusht, përshtatuni me rezultatin dhe bëni ushtrime që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pas lindjes shpejt. Thjesht mos e teproni, përndryshe fëmija do të mbetet pa vëmendje dhe në fazat e hershme të jetës ai nuk mund të bëjë pa ndihmën e nënës. Paç fat!

Send