Si të ndaloni të hani ëmbëlsira - këshilla dhe truket nga psikologët

Çelësi për të humbur peshë është një refuzim i plotë i ëmbëlsirave. Difficultshtë e vështirë të ndërmarrësh një hap të tillë. Prandaj, unë do të shqyrtoj temën se si të ndalojmë së ngrëni ushqime të ëmbla dhe me niseshte përgjithmonë.

Nëse dëshironi t’i bëni gjërat, motivohuni. Mund të jenë dhëmbë të shëndetshëm ose një figurë e bukur. Mos harroni, konsumimi i sasive të larta të sheqerit gjatë gjithë kohës çon në diabet ose kancer.

• Vizitoni dyqanet e ëmbëlsirave sa më pak të jetë e mundur. Nëse e gjeni veten në njërën prej tyre, mos blini asgjë. Të heqësh dorë nga ëmbëlsirat në dollapin tënd të kuzhinës është më e vështirë sesa të heqësh dorë nga të mirat që dyqani ofron.
• Zëvendësoni ëmbël me proteina. Ngrënia e proteinave do të zvogëlojë nevojën tuaj për ushqim. Shitet proteina pluhur me cokollate. Për të përgatitur një pije, mjafton të shpërndahet në qumësht.
• Nëse nuk mund të hiqni dorë menjëherë nga ëmbëlsirat, zëvendësoni produktet e lira me ëmbëlsirat e shtrenjta. Do të përmbajë koston e ëmbëlsirave dhe do të hani një sasi të vogël të biskota të shtrenjta, ju do të merrni kënaqësi të vërtetë.
• Shpesh njerëzit konsumojnë ëmbëlsira për të luftuar depresionin dhe për të përmirësuar disponimin e tyre. Nëse jeta është e mbushur me situata stresuese, zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta ose arra, përfshini mjaltë në dietë. Njerëzit që mendojnë se ëmbëlsirat janë një kurë për depresionin gabojnë.
• Hani ëmbëlsira diabetike. Ato shiten në çdo supermarket në departamentin përkatës. Thjesht mos e teproni.
• Rishikoni dietën tuaj ditore. Në mënyrë ideale, duhet të jenë gjashtë racione. Hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Ngrënia e perimeve, frutave të thata, arrave dhe frutave do të ndihmojë në heqjen e dëshirës për të ngrënë diçka të ëmbël.
• Shëtisni më shpesh shëtitje, kushtojini vëmendje sporteve dhe gjeni një hobi. Duke bërë atë që doni, do të harroni ëmbëlsirat.
• Ushqimet me niseshte konsiderohen si një alternativë ndaj ëmbëlsirave. Hani ato me fibra. Zvogëloni sasinë e ëmbëlsirave për gruan e ve për të përmbushur dëshirën e saj.

Njerëzit hanë ëmbëlsira sepse stimulojnë prodhimin e hormonit të lumturisë triptofanit. Ushqime të tjera kontribuojnë në prodhimin e tij: vezë, qumësht, kërpudha, viçi dhe gjizë.

Rekomandime video nga psikologë dhe dietologë

Mos harroni se mungesa e qëllimit nuk do t'ju lejojë të luftoni varësinë. Si rezultat, shqyej dhe ha më shumë ëmbëlsira se zakonisht.

Ndaloni së ngrëni ushqime të ëmbla dhe me niseshte përgjithmonë

Nuk është e mundur të eliminohet plotësisht sheqeri nga dieta, por organizimi i saktë i veprimeve do të sjellë përfitime shëndetësore.

1. Ndalimi i shtimit të sheqerit në ushqim ndihmon për të arritur rezultatin. Përdorni qull, kafe dhe çaj pa lugët e zakonshme të sheqerit. Në fillim, do të duhet të mësoheni me shijet e reja, por në të ardhmen ato do të bëhen të natyrshme.
2. Minimizoni marrjen tuaj të karbohidrateve të përpunuara. Karbohidratet janë një burim energjie. Por në trup, ato shndërrohen në sheqer, i cili shndërrohet në yndyrë. Lista e ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të përpunuara përfaqësohet nga snacks, makarona dhe produkte të pjekura.
3. Sigurohuni që të lexoni etiketën përpara se të blini një produkt. Ajo do t'ju tregojë se sa sheqer përmban. Nëse ka shumë, kthejeni produktin në raft dhe kërkoni produkte të tjerë me më pak sheqer.
4. Sigurohuni që të ngjyrosni shportën e ushqimeve. Po flasim për perime dhe fruta të freskëta. Kontrolloni konsumin tuaj të frutave. Çdo dietë parashikon përdorimin e tyre, pasi që frutat kanë shumë fibra dhe lëndë ushqyese.
5. Sheqeri natyror është i pranishëm në çdo frut, kështu që konsumimi i tepërt çon në marrjen e sheqerit në trup në sasi të mëdha. Hani jo më shumë se dy banane ose pjeshkë në ditë.
6. Njerëzit e konsiderojnë lëngun e frutave si analog me frutat e freskëta, por nuk është kështu. I mungojnë lëndët ushqyese, dhe nuk ka erë si fibra. Prandaj, preferoni frutat e freskëta.
7. Gjeni alternativa sheqeri. Për ëmbëlsirë, përdorni pure në vend të sheqerit. Enmbëlsoni pjatat tuaja me perime me arrëmyshk, hudhër ose kanellë.
8. Disa bukuroshe që përpiqen për një figurë perfekte hanë ushqime pa yndyrë. Ato janë me pak yndyrë, por me shumë sheqer. Rekomandohet të refuzoni produkte të tilla.
9. Duajeni ushqimin e freskët. Kjo do të përshpejtojë procesin e heqjes dorë nga ëmbëlsirat. Gjeni disa alternativa për veten tuaj. Ka shumë prej tyre.

Shpresojmë se këshillat do t'ju ndihmojnë të shndërroheni nga një dhëmb i ëmbël në një person me ushqim të shëndetshëm.

Si të ndaloni të hani ëmbëlsira gjatë natës

Ka njerëz që, duke u zgjuar në mes të natës, shkojnë në kuzhinë në kërkim të ëmbëlsirave. Largimi nga ky zakon i keq është problematik. Një bllokim në dollapin e kuzhinës ose derën e frigoriferit nuk do të zgjidhë problemin. Ne kemi nevojë për zgjidhje të tjera.

Një çrregullim i të ngrënit mendohet të jetë fajtori për shëtitjet në mbrëmje në kuzhinë. Shkatërrimi hormonal është fajtor. Ngrënia e ëmbëlsirave para gjumit zvogëlon numrin e hormoneve në trup që janë përgjegjëse për ngopjen dhe gjumin. Si rezultat, njerëzit shqetësohen nga pagjumësia.

Trupi duhet të pushojë gjatë natës. Në rastin tonë, ai duhet të tretë çokollatën e konsumuar në mbrëmje. Për të hequr qafe zakonin përgjithmonë, duhet të normalizoni metabolizmin tuaj. Dieta do të ndihmojë.

• Hani më shumë proteina... Gjendet në sasi të mëdha në djathëra, mish agjërues, gjizë, gjel deti dhe peshk. Këto ushqime e ndihmojnë trupin të prodhojë hormonin e kënaqësisë, i cili eliminon dëshirat për ëmbëlsirat e mbrëmjes.
• Mëngjesi i detyrueshëm... Nëse hani disa çokollata ose ëmbëlsira në mbrëmje, nuk do të dëshironi të hani në mëngjes. Mëngjesi është i domosdoshëm, edhe nëse nuk dëshironi.
• Mëngjes i përzemërt... Rregulli i ushqimit të shëndetshëm. Nëse trokisni një filxhan kafe në mëngjes dhe keni një sallatë perimesh në kohën e drekës, në mbrëmje do të tërhiqeni nga ëmbëlsirat.
• Hani qull... Filloni ditën tuaj me një pjatë qull me rrush të thatë, arra ose fruta të thata. Ky lloj mëngjesi do të sigurojë fibra, dhe qulli do të përmirësojë funksionimin e zorrëve. Ushqimi i shëndetshëm zgjidh shumë probleme: të qenit mbipeshë, të kesh meze të lehtë dhe dëshira për ëmbëlsira. Në të njëjtën kohë, ushqimi i duhur është një regjim normal i shëndetshëm.
• Hani vakte të vogla pas tre orësh... Si rezultat, trupi do të funksionojë normalisht, dhe në mbrëmje ndjenja e ngopjes nuk do t'ju lejojë të shkoni në kuzhinë për një copë çokollatë ose biskota.
• Dmbëlsirat dietike... Nëse në mbrëmje keni dashur ëmbëlsira, mos ia mohoni vetes këtë. Në vend të një copë çokollate ose një çokollatë të vogël, hani një ëmbëlsirë me pak yndyrë, disa fruta të thata, një mollë ose një gotë milkshake kokrra të kuqe.

Këshilla video

Pirja e ujit ndihmon për të hequr qafe zakonin në shtëpi. Në mbrëmje, në vend të karamele, pini një filxhan çaj të pa ëmbëlsuar.

Kushtojini vëmendje shëtitjeve në natyrë dhe sporteve. Secila prej këtyre aktiviteteve promovon prodhimin e hormoneve që do t'ju ndihmojnë të ktheheni në një dietë normale pa ëmbëlsira.

Gjithkush pëlqen ëmbëlsirat dhe konsumi i moderuar është i dobishëm, pasi kontribuon në ngopjen e trupit me karbohidrate - një burim energjie. Dhe karbohidratet urinë përkohësisht të shurdhër.

Këtu mbarojnë aspektet pozitive të ëmbëlsirave. Konsumi i parregullt i ushqimeve të ëmbla rrit sasinë e insulinës në gjak. Për çudi, mjekët nuk rekomandojnë ëmbëlsira për njerëzit me diabet.

Ju mund të mos jeni dakord me mendimin, por ëmbëlsirat janë një ilaç. Abuzimi i vazhdueshëm i ëmbëlsirave zhvillohet me kalimin e kohës në varësi, e cila ka një efekt anësor - mbipesha.

Çiftet që synojnë të bëjnë një fëmijë këshillohen të jenë të kujdesshëm në lidhje me ëmbëlsirat. Smbëlsirat pengojnë aftësinë e trupit për të prodhuar estrogjen dhe testosteron. Rezultati është infertiliteti.

Vështirë të besohet, por ngrënia e ëmbëlsirave shpesh çon në kancer të zorrëve. Nën ndikimin e sheqerit, pankreasi prodhon intensivisht insulinë dhe rreziku i një tumori rritet.

Smbëlsirat në sasi të mëdha janë të dëmshme për trupin. Ata provokojnë shfaqjen e sëmundjeve. Kjo nuk do të thotë që duhet të braktisni plotësisht ushqimet me sheqer. Pelte, fruta, marshmallows, fruta të thata, marmelatë dhe mjaltë janë të dobishme për trupin.

Nëse vlerësoni shëndetin tuaj, hiqni dorë jo vetëm nga biskotat dhe çokollata, por edhe soda e ëmbël. Ka shumë sheqer në këto pije. Shihemi!

Shikoni videon: keshilla per femijet (Korrik 2024).