Si të hiqni kofshët në shtëpi për 3 javë

Send

Një figurë e bukur dhe e hollë është ëndrra e çdo gruaje, por jo të gjithë janë të gatshëm të luftojnë për idealet e dëshiruara. Nëse keni dëshirën dhe besimin se do të keni durim dhe këmbëngulje të mjaftueshme në arritjen e qëllimit tuaj, që jeni gati t'i përmbaheni dhe të respektoni në mënyrë rigoroze një numër rregullash, kushtojini vëmendje stërvitjes fizike dhe ushqimit të duhur çdo ditë, atëherë artikulli është shkruar për ju. Si të filloni të hiqni hips tuaj?

Së pari, ne matim vëllimin e ijeve të secilës këmbë veç e veç, zgjedhim një vend të gjerë. Shkruajeni në një fletore, ditar ose fletore. Isshtë më mirë të shkruash në një tabelë: datën, vëllimin e hips të këmbëve të majtë dhe të djathtë. Këto matje duhet të bëhen çdo javë. Shumë do të thonë: "Pse e gjithë kjo?" Humbja e parë në kofshë nuk është e dukshme për syrin, por centimetri "sheh". Do të ketë një nxitje për të ecur përpara drejt qëllimit të vendosur, gjendja shpirtërore do të përmirësohet dukshëm!

Java e parë - bodyflex

Filloni të hënën në mëngjes me trupin tuaj të kofshës. Kjo do të ndihmojë në eliminimin e zonave problematike, do t'ju bëjë të hollë dhe të aftë. Idealisht, zotëroni gamën e plotë. Minimumi i tre ushtrimeve ditore: "seiko", "barkë", "pretzel". Bodyflex ju ndihmon të digjni dhjamin dhe të humbni peshë në vendet e duhura.

Ushtrimi "Seiko"

Ndihmon në shtrëngimin e muskujve në kofshë.

Pozicioni fillestar - gjunjët janë në dysheme.
Me bërryla të përkulur, të mbështetur në dysheme, ne e marrim këmbën e djathtë anash në një kënd të drejtë, ndërsa këmba është në dysheme.
Ndërsa jeni në këtë pozicion, merrni frymë dhe mbani frymën tuaj, duke tërhequr muskujt e barkut dhe shkoni në pozicionin fillestar.
Nxjerrja, ngrini këmbën e zgjatur në nivelin e hip dhe tërhiqeni përpara drejt kokës.
Këmba mbetet e drejtë, gishti i këmbës nuk ka nevojë të tërhiqet.
Në këtë pozicion, mbani frymën tuaj përsëri për 8 sekonda.

Rekomandohet të bëni ushtrimin të paktën tre herë në secilin drejtim.

Ushtrim video në shtëpi

Ushtrimi "Boat"

Shtrëngon kofshën e brendshme.

Pozicioni fillestar është të uleni në dysheme pa ngritur thembra nga dyshemeja.
Tërhiqni gishtërinjtë e këmbëve drejt jush dhe përhapni ato veç e veç. Pastaj mbështesni duart në dysheme, mbajeni bustin në krahët e drejtë.
Në këtë pozicion, thithni dhe mbani frymën tuaj.
Kur nxirrni frymën, lëvizni duart përpara, të përkulura në bel, vendosni duart para jush, përkuleni, pa ngritur pëllëmbët nga dyshemeja.
Ndihet shtrirja e kofshëve. Qëndroni në këtë pozicion për 8 sekonda dhe lërini muskujt të relaksohen.

Përsëriteni 3 herë.

Ushtrimi "Pretzel"

Do të shtrëngojë kofshët e jashtme dhe do të heqë anët.

Pozicioni fillestar është të uleni në dysheme, duke përkulur gjunjët në mënyrë që gjuri i majtë të jetë në krye të një të djathtë, të drejtojë këmbën e djathtë.
Vendosni dorën tuaj të majtë prapa shpinës, dhe dorën tuaj të djathtë në gju. Thithni dhe vizatoni në stomak, duke mbajtur frymën tuaj. Pas nxjerrjes së frymës, ne ndryshojmë pozicionin.
Ne e transferojmë peshën e trupit në dorën e majtë. Me të djathtën ne tërheqim gjurin e majtë drejt nesh. Ne e kthejmë trupin e trupit në të majtë, shikojmë prapa.
Ndihet shtrirja e muskujve. Në këtë pozicion, mbajeni për 8 sekonda dhe relaksohuni.

Përsëriteni ushtrimin 3 herë në secilin drejtim.

Ushqyerja

Në javën e parë, ne e shtyjmë kohën e darkës një orë më parë. Nëse e keni zakon të darkoni në orën 22, zhvendoseni atë në orën 21:00. Në rastin ideal, darkoni jo më vonë se ora 6 pasdite. Adhuruesit e vakteve të natës do të kenë një kohë shumë më të vështirë.

Kështu kalon java e parë e zvogëlimit të hipit. Të hënën, ne marrim matjet dhe i fusim ato në tabelë. Nëse vëreni një ndryshim, vazhdoni me ushtrimin. Nëse rezultati është i padukshëm ose dëshironi të shpejtoni, shtoni një procedurë mbrëmjeje nga java e dytë.

Java e dytë - duke shtuar masazh dhe fërkim

Bodyflex për ijet mbetet, darka shtyhet një orë më parë. Nëse arrini të shkoni në orën 6 të mbrëmjes, mos e transferoni për një orë. Në mbrëmje shtojmë edhe një procedurë tjetër: fërkimin e lëkurës me një furçë të veçantë të thatë dhe masazhin e këmbëve. Fërkimi i thatë konsiderohet anti-celulit.

Triturimi

Filloni me gishtat dhe duart. Kjo bëhet aq sa lejon koha dhe dëshira.
Pasi të fërkoni duart, lëvizni në këmbë. Për lehtësi, këmba mund të vendoset në buzë të vaskës. Fërkimi i këmbës dhe gishtërinjve kryhet anembanë. Pastaj, me një lëvizje rrethore, shputat dhe nyjet e kyçit të këmbës fërkohen, duke lëvizur gradualisht në pjesën e poshtme të këmbës.
Kur fërkoni, përpiquni të shtypni furçën sa më fort që të jetë e mundur. Kryeni lëvizje të gjata, duke filluar nga kyçi i këmbës deri në gjunjë, përgjatë këmbës së poshtme. Përsëriteni 15 herë.
Pas kalimit në vithe dhe kofshë. Bëni të njëjtat ushtrime me këmbën tjetër.

Gradualisht mësoni të identifikoni vendet më problematike në trup dhe celuliti do të kalojë. Mos prisni që gjërat të ndodhin shpejt, ndonjëherë ju duhet të prisni me muaj. Nëse ëndërroni të heqni qafe centimetra shtesë në ijet dhe stomakun tuaj, ushtrime të tilla duhet të bëhen normë.

Pas fërkimit të thatë, bëni një dush ose banjë, pastaj kushtoni 15 minuta vetë-masazh. Të hënën, përsëri i masim parametrat dhe i fusim në një fletore.

Të gjitha procedurat e kryera janë të mundshme pasi të konsultoheni me një mjek. E gjitha varet nga karakteristikat e trupit dhe një numër sëmundjesh.

Video si të hiqni veshët në ijë

Java e tretë - duke shtuar një mbështjellës të nxehtë

Procedurat e mëparshme ruhen. Shtoni një mbështjellës të nxehtë çdo 3 ditë, gjithsej 10 procedura. Shumë njerëz e konsiderojnë materialin më të mirë për mbështjellje është alga deti, e cila shitet në farmaci. Mjalti me uthull nuk është më pak i efektshëm.

Në mbrëmje, pas fërkimit të thatë, bëni një dush, pastaj filloni të mbështilleni. Nëse vendosni të mbështilleni me alga deti, zhytini paraprakisht në ujë të nxehtë për 15 minuta, thjesht jo në ujë të valë. Pastaj aplikoni në kofshë dhe mbështilleni me film ushqimor. Shtrihuni nën një batanije të ngrohtë për 30 minuta, hiqni filmin dhe pije kofshët me ujë të ngrohtë. Pas procedurës, bëni vetë-masazh.

Ndryshimi i dietës

Do të duhet shumë përpjekje për të përmirësuar figurën tuaj dhe për të hequr tepricat nga ijet tuaja. Ushtrimet mund të anulohen nëse nuk rindërtoni dietën tuaj. Dhe do të duhet të harrosh mish derri. Cilat produkte duhet tu kushtoni vëmendje të veçantë?

Perime... Speci është i ëmbël dhe i nxehtë. Besohet se specat më të dobishëm janë të verdha dhe portokalli. Lakër të freskët, lakër turshi, brokoli. Mos harroni, lakra e freskët në sasi të mëdha shkakton gazra.
Fruta... Kivi djeg yndyrnat, si dhe avokadot, mollët, dardhat. Ka shumë pektinë dhe fibra, të cilat ndihmojnë në normalizimin e zorrëve, largimin e kolesterolit të keq dhe yndyrnave nga trupi.
Arra... Bajame, kikirikë, arra. Përmban proteina bimore, kalium, kalcium, jod, magnez. Hani 5-8 copë çdo ditë. Kjo do të ndihmojë për të përballuar lodhjen dhe depresionin, për të normalizuar metabolizmin e karbonit dhe sistemin muskulor.
Drithërat... Bollgur (tërshërë e mbështjellë), oriz, hikërror. Buckwheat është një burim i karbohidrateve të ngadalta, është me pak yndyrë dhe me shumë hekur. Buckwheat mund të formojë trupin duke rritur masën muskulore. Bollguri është i pasur me fosfor, kalcium dhe fibra, të cilat janë të mira për kockat. Orizi është burim i karbohidrateve, fibrave, magnezit. Nuk mban lëngun që vjen në trup, rekomandohet për dieta.
Nje peshk... Acidet yndyrore më të vlefshme omega-3, vitaminat A dhe D. Acidet yndyrore të pangopura ndihmojnë në luftën kundër kolesterolit, ndihmojnë në normalizimin e trurit dhe sistemit kardiovaskular. Bettershtë më mirë të gatuani ose të zieni peshk.
Djathëra me pak yndyrë... Produkti më i vlefshëm i qumështit, i cili përmban vitamina dhe aminoacide. Djathë i rekomanduar, rikota, mocarela, djathëra të fortë. Kushtojini vëmendje djathrave për gratë mbi 40 vjeç, ato përmbajnë shumë fosfor dhe kalcium, i cili është i domosdoshëm për të forcuar kockat, veçanërisht nëse ata janë të përfshirë në një aktivitet serioz fizik. Shtoni produkte të qumështit të fermentuar, kefir me krunde në dietë në mbrëmje. Do të pastrojë trupin nga toksinat dhe do të përshpejtojë proceset metabolike.
Veze te ziera... Rekomandohet për mëngjes. Vezët e ziera janë një produkt me pak kalori, ato ngopin trupin me proteina, karbohidrate, vitamina, mikroelemente. Proteina në një vezë është më e shëndetshme se mishi, peshku ose qumështi. Skuqja nuk rekomandohet. Për të diversifikuar marrjen tuaj, ju mund të bëni një omëletë proteine me perime të ziera.

Merrni përsëri matjet të hënën! A ka ndonjë rezultat? A jeni të kënaqur me ndryshimet? Nëse nuk jeni të kënaqur me ijet tuaja, rruga e drejtpërdrejtë për në palestër. Ju mund të bëni disa ushtrime të lehta çdo ditë. Filloni të vraponi në mëngjes ose në mbrëmje për 40 minuta. Vrapimi ndihmon në zvogëlimin e vëllimit të ijeve dhe vitheve.

Për ata në rajonin prej 40 ose më shumë vitesh, është më mirë të zëvendësoni vrapimin me sport ose ecje skandinave.

Sugjerime të dobishme

Ecja nordike është më efektive se ecja normale ose sportive. Përfshihet një grup i madh muskulor, digjen 45% më shumë kalori. Kjo është mënyra për të humbur peshë dhe djegur dhjamin e tepërt në zonat problematike, në ije dhe vithe, veçanërisht kur kombinohen me një mënyrë jetese të shëndetshme.

Squats, lëkundjet e këmbëve, litari i kërcimit dhe hula hoop ndihmojnë për të hequr qafe centimetra shtesë në ije. Gjëja kryesore është të mos jesh dembel! Cilado ideal nuk u zgjodh, do të jetë e mundur të hiqni hips deri në një kufi të caktuar, ekziston një kufi për gjithçka. Atëherë do të shfaqet detyra për të mbajtur pushtimet! Çfarë të bëjmë për këtë?

Darka jo më vonë se ora 18.00, bëni ushtrime dhe ushtrime në mëngjes. Vazhdoni fërkimin dhe mbështjelljen periodike të trupit. Masa të tilla do t'ju lejojnë të mbani veten në formë dhe ju lutemi me një pamje të bukur.

Send