Si të hiqni anët

Send

Shumë njerëz kanë depozita yndyre në anët e tyre, të cilat nuk janë të lehta për tu hequr qafe. Por, është e vërtetë. Unë do t'ju tregoj në detaje se si të hiqni anët në shtëpi.

Çdo program që synon të luftojë yndyrën e tepërt është kompleks. Ai përfshin një dietë të shëndetshme, ushtrime të izoluara, forcimin e barkut dhe aktivitetin aerobik.

Impossibleshtë e pamundur të digjni me qëllim depozitat e yndyrës në një pikë të caktuar. Yndyra nënlëkurore vepron si një burim energjie gjatë ushtrimeve aerobike dhe të forcës nëse hani mirë.

Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme është faktori më i rëndësishëm në luftën kundër yndyrës në anët. Për këtë do t'ju duhet:

Pini 2 litra ujë çdo ditë;
Hani shumë fruta dhe perime çdo ditë që përmbajnë fibra;
Përjashto ushqimet e skuqura dhe me yndyrë, sheqerin nga dieta;
Hani një dietë që djeg dhjamin.

Nëse mund të hiqni ushqime me shumë kalori nga dieta juaj duke kaluar në ngrënien e perimeve dhe frutave, depozitat e yndyrës që janë vendosur në anët tuaja do të zhduken natyrshëm në shtëpi.

Le të flasim për stërvitjen. Rekomandohet të kryeni ato ushtrime që i bëjnë të gjithë muskujt e barkut të funksionojnë. Këto përfshijnë ngritjen, rrotullimin dhe përdredhjen e këmbëve, kthimin e trupit, përkuljen.

Nëse dëshironi të përmirësoni efikasitetin e stërvitjeve tuaja, përdorni pesha shtesë. Shtangat dhe pajisjet e tjera do të rrisin potencialin e muskujve, gjë që do të shkaktojë zhdukjen e dhjamit.
Ushtrimet që synojnë trajnimin e muskujve të zhdrejtë të barkut ndihmojnë për të luftuar në mënyrë efektive yndyrën në anët.
Mos i shpërfillni ushtrimet e barkut. Ato ofrojnë mbështetje për muskujt anësorë dhe maksimizojnë kthimin në stërvitje.

Të gjitha programet për të luftuar dhjamin e barkut dhe të krahut përfshijnë ushtrime aerobike. Ato ndihmojnë në djegien e dhjamit dhe kalorive të tepërta. Rekomandohet të filloni me 20 minuta ushtrime aerobike. Për më tepër, të paktën tre mësime në javë. Pak më vonë, koha dyfishohet dhe numri i stërvitjeve rritet në pesë.

Kur lind pyetja, çfarë është ushtrimi aerobik? Përgjigja është e thjeshtë - kërcimi në litar, çiklizmi, vrapimi, noti dhe ecja.

Tani ju e dini se si të hiqni anët. Nëse jeni të vendosur të shpallni luftë në anët, mbani një ditar dhe shkruani sa kalori konsumoni dhe shpenzoni në ditë. Më shumë gjasa, do të zbuloni se shpenzimet e kalorive janë shumë më pak se të ardhurat. Në këtë rast, ushtroni më shumë dhe ndryshoni marrjen e kalorive.

Si të hiqni anët dhe barkun

Shumë gra janë të interesuara në pyetjen se si të heqin anët dhe stomakun. Dhe nuk është për t'u habitur, sepse në sezonin e pranverës dhe verës dëshironi të dukeni perfekt.

Ka shumë arsye pse formohen depozitat e yndyrës në bel. Dhe pa njohuri të caktuara në këtë fushë, është problematike të luftosh anët dhe stomakun. Unë propozoj të zbuloj këto arsye.

Arsyeja kryesore është konsumimi i parregullt i ushqimeve me sheqer dhe yndyrna, të cilat përmbajnë shumë yndyrna dhe karbohidrate. Trupi i shndërron këto substanca në depozita që ndodhen midis lëkurës dhe muskujve.
Depozitat e yndyrës shpesh gjenden midis muskujve dhe organeve të brendshme. Si pasojë, yndyrnat mbushin të gjithë zgavrën e barkut.
Një bark i dalë është një shenjë se muskujt tuaj të barkut janë dobësuar. Shtypi i pazhvilluar nuk ka aftësinë për të mbajtur normalisht stomakun, si rezultat, ai bie dhe tërheq anët.
Muskujt e dobët tregojnë se trupi merr pak aktivitet fizik, i cili kontribuon në djegien e dhjamit të tepërt të trupit.

Çfarë përfundimesh mund të nxirren? Një dietë e duhur së bashku me një aktivitet të moderuar fizik ju lejon të parandaloni shfaqjen e barkut dhe anëve. Po sikur problemi tashmë ekziston? Në këtë rast, duhet t'i përmbaheni disa rregullave të thjeshta.

Mos ha shumë gjatë natës. Trupi ka një veçori. Insulina, e cila promovon ruajtjen e yndyrës, prodhohet në sasi të mëdha në mbrëmje. Prandaj, ushqimet e ngrënë para gjumit do të depozitohen në stomak dhe anash.
Trupi përdor ushqimin në mëngjes për prodhimin e energjisë. Kjo do të thotë që edhe pa ushtruar, është e lehtë të humbasësh peshë nëse konsumon pjesën më të madhe të dietës ditore gjatë gjysmës së parë të ditës.
Për një luftë shumë efektive kundër depozitave të yndyrës në zonën e belit, është e nevojshme të kryhen ushtrime të veçanta që kontribuojnë në uljen e përshpejtuar të barkut dhe anëve në një gjendje normale. Për më tepër, ato forcojnë muskujt e barkut dhe e bëjnë figurën të hollë.

Videoja e ushtrimit

Ju keni idenë tuaj të parë se si të hiqni anët dhe barkun. Vendosa të mos ndalem në ushtrime në detaje, pasi e gjithë pjesa tjetër e artikullit tim sot do t'u kushtohet atyre.

Sa i përket çështjes që sapo kemi shqyrtuar, unë mund të them vetëm një gjë. Nuk ka rëndësi nëse keni një problem me barkun e madh dhe anët e mprehta ose thjesht nuk doni ta çoni trupin tuaj në një gjendje të tillë, të ushqeheni mirë, të pomponi muskujt dhe të bëni një mënyrë jetese aktive.

Si të hiqni anët - ushtrime efektive

Varet nga anët është një problem që shqetëson burrat dhe gratë. Të gjithë janë të interesuar për ushtrime efektive, pasi që vetëm ushqimi i duhur nuk mjafton për të luftuar dhjamin në zonën e belit.

Për shumë, yndyra depozitohet në pjesën e poshtme të shpinës. Ndonjëherë edhe vajzat e holla ankohen se ka palosje të vogla në zonën e belit. Le të mësojmë se si të luftojmë anët me ushtrimet, të cilat mund t'i shikoni në videon më poshtë.

Ky problem i vështirë mund të zgjidhet shumë shpejt. Për ta bërë këtë, kombinoni ushtrimet fizike që do të përshkruaj me ushqimin e duhur. Kështu që rezultati nuk vonon shumë, është e dobishme të blini pajisje sportive.

Hoop... Bel i hollë shoqja më e mirë. Në dispozicion nga dyqanet sportive. Zgjidhni një model me efekt masazhi. Përdredhni çdo ditë gjysmë ore.
Disku "Shëndeti"... Një imitues sovjetik do të ndihmojë në luftën kundër palëve. Me ndihmën e diskut, ju do të jeni në gjendje të gjeni një figurë të hollë dhe të përshtatshme nëse punoni me të për 20 minuta në ditë.
Unë rekomandoj përdorimin e hoop dhe diskut gjatë ngrohjes, pas së cilës duhet të kryeni një sërë ushtrimesh të përqendruara në trajnimin e muskujve të barkut dhe të zhdrejtë. Për secilin nga ushtrimet që do të ndaj, bëj tre grupe.
Kthesat anësore... Merrni një pozicion të rehatshëm në një pozicion në këmbë, merrni shtangë dore në duart tuaja dhe përkuluni anash. Gjatë ushtrimit, duart me pajisje sportive duhet të rrëshqasin mbi zonat problematike - anët. Për një set - 50 pjerrësi.
Kthim prapa... Pozicioni fillestar është i njëjtë me rastin e parë, mbani duart vetëm me shtangë dore para gjoksit. Me legenin dhe këmbët të mbyllura në vend, ktheni bustin mbrapa.
Gjarpërues... Një ushtrim i përqendruar në stërvitjen e muskujve të barkut nuk ka asnjë lidhje me anët. Por, për të gjetur një bel të bukur pa një shtyp të fortë nuk do të funksionojë. Kryeni përdredhje në një pozicion të shtrirë, pasi më parë keni përkulur këmbët. Në të njëjtën kohë, mbështillni duart pas kokës.
Crunches anësore... Mënyra më efektive, duke ndikuar drejtpërdrejt në zonat problematike. Vendosuni në një pozicion të shtrirë në shpinë, përkulni këmbët dhe shtrijeni bërrylin tuaj të majtë drejt gjurit tuaj dhe anasjelltas.

Këshilla video

Nëse ushtrimet nuk ju ndihmojnë të gjeni një bel të bukur, kushtojini vëmendje ushtrimeve të frymëmarrjes. Me ndihmën e saj, në një periudhë të shkurtër kohe, ju mund të shtrëngoni figurën, të hiqni anët e varura dhe të korrigjoni zona të tjera problematike.

Gjithkush mund të zgjidhë problemin kompleks që lidhet me akumulimin e yndyrës në zonën e belit. Do të kërkohet dieta dhe ushtrimet fizike. Ushtrimet e frymëmarrjes do të përshpejtojnë këtë proces.

Si të hiqni anët në shtëpi

Kur një grua shikon veten në pasqyrë, të metat e figurës janë gjëja e parë që tërheq vëmendjen. Po flasim për rrudhat, puçrrat, palosjet në bark dhe anët. Kjo shkakton panik pasi ajo përpiqet të duket perfekte.

Pjesa më e dhimbshme e trupit të femrës janë pikërisht anët. Sapo problemi të shfaqet në horizont, gratë menjëherë nxitojnë të humbin peshë, duke iu përmbajtur një diete të rreptë. Vërtetë, me ndihmën e një diete të duhur, nuk do të funksionojë për të hequr qafe anët në shtëpi, pasi ky është një vend që është e vështirë të humbasësh peshë.

Ushqimi i duhur

Pra, të dashur lexues, unë paraqes një teknikë të vogël që do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit me yndyrën. Metoda përfshin ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik të ekuilibruar. Le të fillojmë me të ushqyerit.

Kushtojini vëmendje të veçantë mëngjesit. Hani të gjitha vaktet, qoftë mish derri, peshk apo sallatë. Sallatat me perime dhe fruta janë më të mirat për darkë. Gjëja kryesore është të përdorni vaj perimesh, kefir ose kos si një salcë.
Hani nga pjatat e vogla. Përtypni ushqimin tuaj plotësisht dhe merrni kohën tuaj.
Nëse shpesh keni pasur snack më parë, do të duhet të harroni këto vakte. Shuajeni ndjenjën e papritur të urisë me kajsi të thata, kumbulla të thata ose fruta të freskëta.
Nuk rekomandohet të hani pas orës 7 pasdite. Përndryshe, palët do të qëndrojnë shoqëruesit tuaj për një kohë të gjatë. Si mjet i fundit, pini një gotë kefir. Smbëlsirat para gjumit janë të liga.
Nëse jetoni mbi katin e dytë, ecni në banesë. Sigurisht, do të duhet të mësoheni me ngarkesa të tilla, por në të ardhmen, edhe një prishje e papritur e ashensorit nuk do t'ju frikësojë.

Ushtrime fizike

E kuptuam ushqimin. Timeshtë koha për të kaluar në aktivitetin fizik. Unë tërheq vëmendjen tuaj në rregullat e klasave.

Trajnoni çdo ditë. Nëse kjo nuk është e mundur, kushtojini vëmendje sporteve tri herë në javë.
Kryeni secilin ushtrim në 3 grupe nga 12 herë. Pushimi midis dy grupeve nuk duhet të kalojë 2 minuta. Gjatë pauzës, ecni dhe ngrohuni.
Nuk rekomandohet të hani një orë para trajnimit dhe dy orë pas përfundimit. Nëse do të duhej të hanit një produkt të ndaluar, do t'ju duhet të punoni përsëri ose të merrni disa mënyra shtesë.

Goodshtë mirë nëse vizitoni një klub fitnesi. Por, nëse ekziston një mundësi e tillë, mos nxitoni të mërziteni, mund të hiqni anët në shtëpi.

Për të rritur efektivitetin e trajnimit, nuk do të dëmtojë marrjen e peshave - pajisje speciale që përbëhen nga një rrip dhe pllaka metalike. Shtangat e dorës mund të zëvendësohen me shishe uji ose libra të rëndë.

Ngrohuni... Kërceni litarin ose përdredhni unazën për pesëmbëdhjetë minuta.
Pushtimi kryesor... Ushtrimi i parë është përdredhja. Pozicioni fillestar: krahët në anët tuaja, qëndrimi i drejtë, këmbët së bashku. Bëni kthesat gjatë gjithë rrugës në drejtime të ndryshme.
Shtrihuni në krah dhe mbështesni njërën dorë në dysheme. Me këmbën sipër, lëkunduni duke përdorur pesha.
Rrotullohuni mbi shpinë dhe bëni disa ushtrime të thjeshta. Këto përfshijnë një biçikletë dhe gërshërë. Në të dy rastet, rekomandohen peshat.
Merrni të katër këmbët dhe harkoni kurrizin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Lëvizni lart me këmbët tuaja nga ana tjetër, çdo lëvizje duhet të shoqërohet me kokën mbrapa.
Çohuni, qëndroni pranë karriges dhe mbështetuni në anën e pasme. Swing, duke u përpjekur të merrni këmbën tuaj mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Ndryshoni këmbën tuaj pas disa përsëritjesh.
Mbetet për të bërë disa sulme. Fillimisht, nuk keni nevojë të përdorni pesha shtesë, por pasi të jeni ngrohur, merrni shtangë dore të lehta. Rekomandohet të kryeni rreshta përpara pasqyrës.

Trajnim me video

Sapo keni mësuar ushtrimet më efektive për të ndihmuar anët tuaja në shtëpi. Si përfundim, do të shtoj se pas çdo stërvitje, muskujt duhet të dhembin. Nëse nuk ka dhimbje, atëherë teknika është e gabuar ose është koha për të rritur ngarkesën.

Ju nuk duhet të bëni të gjitha këto ushtrime. Ky është vetëm një shembull. Nëse dini mundësi të tjera, luftoni palët me ta. Thjesht mos u ndal dhe puno shumë drejt ëndrrës tënde.

Çdo grua dëshiron një figurë perfekte. Dhe nuk është për t'u habitur, sepse konturet e papërsosura të trupit, së bashku me anët e varura dhe një bel të maskuar nën depozitat e dhjamit, nuk kontribuojnë as në pamjen e bukur as në një jetë personale normale. Dhe kështu ju doni të kënaqni një burrë.

Shtë e mjaftueshme për të ngrënë një copë çokollatë ose të shijoni shijen e një biskotë aromatik, dhe produkti vendoset menjëherë në bel në formën e yndyrës. Pse ndodh Si të zgjidhim problemet që lidhen me zonat problematike?

Pse shfaqen palët?

Arsyeja e parë është ushqimi i paekuilibruar. Snacks të shpejta, së bashku me një konsum të parregullt të ëmbëlsirave dhe mungesën e frutave në dietë, nuk janë të dobishme. Ne kompensojmë mungesën e aminoacideve, elementëve gjurmë dhe vitaminave me yndyrna dhe karbohidrate, gjë që prish metabolizmin. Si rezultat, yndyra grumbullohet në trup.

Promovon mënyrën e të jetuarit në krah dhe të pahijshme. Mungesa e aktivitetit fizik, puna ulur, pushimi pasiv janë faktorë që ndikojnë keq në gjendjen fizike të trupit.

Shtatzënia është një nga arsyet për shfaqjen e krahëve. Kjo periudhë shoqërohet me një ndryshim në sfondin hormonal të femrës. Trupi përpiqet të ruajë më shumë lëndë ushqyese që i nevojiten foshnjës. Prandaj, një grua në një pozicion fiton peshë.

Abuzimi me alkoolin është i dëmshëm për shëndetin dhe nxit rritjen e krahut. Për shkak të alkoolit në gjak, sasia e insulinës rritet, si rezultat i së cilës indi yndyror nënlëkuror bëhet më i trashë. Përveç kësaj, prishja e alkoolit shoqërohet me lëshimin e një sasie të madhe energjie, të cilën trupi e konsumon në radhë të parë. Në të njëjtën kohë, puna e sistemit të tretjes ngadalësohet. Rezultati është yndyrë në anët. Prandaj, duhet të pini konjak dhe alkool tjetër me mençuri.

Të nderuar lexues, ju keni mësuar se si të hiqni anët. Si një bonus i vogël, do të doja të theksoja se masazhi ndihmon për të luftuar dhjamin në zonën e belit. Veprimi mekanik në anët nxehet në shtresat sipërfaqësore të muskujve dhe depozitat e yndyrës. Si rezultat, proceset metabolike përshpejtohen në këto pika.

Mos harroni, mbajtja e një figure të përsosur është një proces i vështirë që kërkon durim dhe forcë. Por, rezultati ia vlen. Në fund të fundit, ne përpiqemi të jemi të bukur. Paç fat!

Send